有氧热身
椭圆机
在力量训练开始之前，我会做10分钟左右的有氧。需要减脂的话，有氧至少要做到40分钟以上。热身项目我通常会选择椭圆机或者划船机，两者的趣味性更强，划船机更是能够锻炼到全身，特别是背阔肌的部分。
力量训练-腹部
BOSU球卷腹
屈膝坐于Bosu球前侧，双手置于胸前，缓慢躺至身体接近平行。12至15次为一组动作, 做3至4组。
这个动作主要锻炼腹直肌上部，也就是腹部的上面四块肌肉。我选择Bosu球来完成卷腹的动作，主要因为它可以增加卷腹的难度——做的时候，注意力要保持高度集中，这个动作非常考验肌肉的控制能力和协调能力，从而能够比一般的卷腹动作更加的刺激腹部肌肉的锻炼。
仰卧抬腿
屈膝平躺于垫面，用腹部的力量将双腿抬起，同时臀部离开垫面，缓慢还原，双脚不触碰地面。10至12次为一组动作，做3至4组。
这个动作主要锻炼腹直肌下部，抬腿的时候一定要记得是用腹部的力量而不是依靠腿部或者手部的帮助，否则的话就没有刺激腹肌的效果了。做完这一套两组动作，就可以把整个腹肌都锻炼到了。
力量训练-臀部
跪姿后踢腿
跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲，下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。将其中一条腿往上抬，另一条腿膝关节保持弯曲，在顶端停留两秒后缓慢放下，不要触碰地面。15至20次为一组动作，做3至4组。
我喜欢这个臀部的动作，主要是因为它不会让大腿变粗——其他很多动作，如负重深蹲，完成不当的话虽有翘臀，却可能会让腿变粗。抬腿时臀部要有酸感才算真正刺激到了臀大肌。
力量训练-胸部
坐姿夹胸
收腹挺胸，肘关节微屈发力，向身体前方中间位置靠拢，还原至手臂身体同一直线。10至12次为一组动作，做3至4组。
这个坐姿夹胸的动作，就是利用器材和坐姿来锻炼胸部中缝。作为女生而言，这个动作虽没法增CUP，但长期锻炼，却可以让胸部更加的挺拔，胸型更加的完美。
力量训练-背部
高位下拉
背部挺直，略微反弓背部，大臂带动小臂拉至上胸处。10至12次为一组动作，做3至4组。
一开始健身的时候，我只会注重练马甲线和翘臀；后来才发现，塑形一定是要全方位的，背部的线条塑造，也同样不能小觑。高位下拉可以刺激背阔肌，从而使背部线条更加优美，穿露背装毫无压力。
力量训练-肩部
坐姿推举
挺胸收腹，臀部紧贴靠背，大小臂成90度，哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对相交于头顶正上方。10至12次为一组动作，做3至4组。
作为一个肩窄星人，坐姿推举这动作绝对是我的福星！因为天生肩窄，且久坐含胸，我的三角肌部位越发的向内凹陷，肩部愈发显得窄了。这个动作可以刺激三角肌前束，让人看上去更提拔。当然，肩部也是最难练出完美线条的部位，想练出仙女肩，估计还需要一些时日。
辅助装备-束腰
愿健身成为你生活中的一部分——管住嘴，迈开腿，好身材其实也没有想象中的那么难。
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