给大家介绍一组练习腹部肌肉力量加强核心的动作，没有什么难度，属于入门级，适合所有人练习。但尽管如此，如果你在练习的过程中也可以减少次数和组数，有任何不适时就停止，特别是感觉腰不舒服和颈椎有压力的时候，不要逞强。
动作1、下图
俯卧在垫子上，屈双膝脚踩地，双手放身体两侧伸直右腿，脚尖绷直或回勾配合呼吸，右腿顺时针画圈15~20圈。配合呼吸，右腿逆时针画圈15~20圈。反侧练习，两侧各做三组。
补充：始终保持腰椎稳定，臀部不要离开地面，如果可以的话，左腿可以伸直放在垫子上，左手压住左侧腹股沟，帮助身体稳定。
动作2、下图
同样的保持腰椎稳定很重要，配合呼吸，动作缓慢一点，
动作3、
上方腿收紧绷直，
动作4，下图
这个动作颈椎不好的人，可以双手十指相扣抱住后脑勺，手肘向两侧打开，有点像我们伸懒腰的样子；肩胛骨的上缘离开地面就可以了，眼睛看天花板的方向或者脚趾；如果感觉颈椎压力还是比较大，就直接仰卧在地面做。运动的前提是保护好自己的安全。
动作5、下图
动作6、腹式呼吸加手法
最后仰卧在垫子上，做2~3分钟的腹式呼吸。
在这一步你可以配合修复腹直肌分离的手法，吸气让腹部隆起，呼气双手从两侧腰向腹部中央按压，具体手法见这篇文章。
千万不要小看最后呼吸加手法相配合的动作，可以很好的锻炼腹横肌的力量，瘦小腹和侧腰的法宝，也可以单独练习。
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