如何缓解中度脂肪肝？

控制饮食和适当运动是治疗脂肪肝的重点，对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打太极等。活动过程当中，活动以后如果你的心率加上你的年龄要大于150-170次/分才说明你这个运动达到了强度。每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。通过运动，若能将体重降低3-5%，可使中度脂肪肝得到一定程度的逆转。对于年龄较大、体弱及肝功能不好的人，不可强求运动，以静养为主。

胡洋

2015年我体检出来是重度脂肪肝，血压和血糖也高，以前一直有坏习惯，喜欢夜生活麻将搓到半夜还去吃夜宵，我同学是医生，他警告我再这样下去人会毁了，从此以后我彻底开始不吃夜宵，每天坚持做一个小时运动，生活习惯也改了，2017年脂肪肝变轻度了，血压血糖也好了，最近8月头体检所有的指标正常了，脂肪肝也没有了，体重从几年前的85公斤到现在的72公斤。现在每个人看到我都说比以前年轻了。

苏顺军1

【我们不来弯弯绕，直入主题好不啦？】不用多高明的医生给你说一堆学术名词，给你把脂肪肝的祖宗八代都给你解释清楚，对付脂肪肝，最简单，最有效，最环保，最省钱的方法是：跑步锻炼！慢跑锻炼，不仅可以缓解甚至消除脂肪肝，还可以塑造美丽健康的体型—如果你是女性，让你面若桃花，如果你是男性，让你气色红润——当然，如果你不能运动，或者你就是不想锻炼，就想找【头条大神医生们】给你几颗药💊解决问题，那就另当别论。

你可能说：我不胖，我又不减肥，为什么要跑步？你不胖，并不代表你内脏脂肪【轻】，你不跑步，让自己全身血气加快运营？凭什么代谢掉肝脏多余脂肪？你以为吃几颗💊丸子，你的代谢就跟上了？营养学家说，【健脾胃】，维生素？【头条大神】说【疏肝理气？活血化瘀】？

当然，饮食是另一个因素。身体能量的供给方式，是得改一改了，加大蛋白能量吧，尽量减少脂肪能量吧，多样化，多蔬果，清淡些吧。

东问西问，不如一周四天五公里。

智能健康创始人王祖彬

改善中度脂肪肝，除了在医生的指导之下，应用相应的药物治疗之外，在生活方式上的干预手段主要是两种，一是饮食，二是运动。

从营养学的角度来说，脂肪肝是最典型的营养过剩性疾病。分为急性和慢性脂肪肝，急性脂肪肝通常比较少见，我们所说的脂肪肝经常是指慢性脂肪肝。

肥胖，糖尿病和酒精的滥用是我国居民脂肪肝的三大病因。为了预防和改善脂肪肝，也就从这三个方面着手。

酒精性脂肪肝，首要的营养支持就是戒酒，除此之外还可以应用一些保肝的药物，比如说水飞蓟素，甘草酸制剂等。

对于非酒精性脂肪肝，首先是减轻体重，减重5%，就可以减轻肝脏的脂肪病变，减重10%，可以减轻肝脏炎症。在日常的饮食中，建议选择低能量，低脂肪和第一堂的饮食，同时搭配中等强度的有氧运动和力量训练。

如果有糖尿病的，要注意控制血糖，在正常的范围之内，如果有高血压，要保证血压控制在正常的范围之内，同时服用一些保肝抗炎的药物，比如水飞蓟素，维生素e，双环醇，熊去氧氧胆酸等。

回答者，孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。

营养百事通

对于如何缓解中度脂肪肝，首先要有正确的思想认识，及时控制，脂肪肝是以肝细胞脂肪过度贮存和脂肪变性为特征的临床病理综合症。

不同年龄组男女均可发病，40～49岁的发病率最高，脂肪肝如果不加以控制，会危及身体健康。所以千万不要认为这是是小问题，进入根本就不需要治疗的误区。

对于预防和治疗脂肪肝，需要注意以下三个方面（今天仔细讲讲）

第一、病因治疗: 对于脂肪肝患者来说，消除病因是最根本的。控制饮食，增加运动是治疗肥胖相关脂肪肝的最佳措施。戒酒是酒精性肝病的关键，长期是嗜酒者，酒精取代了食物所提供的热量。而像糖尿病和肝炎等疾病所致的脂肪肝，一积极要治疗原发病。

第二、养成健康的生活习惯:

（1）合理饮食，在饮食方面要及时调整饮食结构，摄入高蛋白质、高维生素、低糖的食物，戒烟戒酒，多吃新鲜的水果蔬菜，瘦肉以及豆制品，尽量减少饱和脂肪酸、胆固醇和精致肉的摄入(比如炸鸡，奶油蛋糕，肥厚的肉类以及垃圾食品等），控制体重。

（2）适当的运动，每天30分钟以上的有氧运动可以提高免疫力，促进组织代谢，减少体内的脂肪含量。

第三、合理用药:

这里说的用药并不是说来治疗脂肪肝的，而是平时用药。因为药物几乎都需要进过肝脏来代谢，一定要在医生的指导和控制下，切记不可胡乱用药，自行随意吃药只会增加肝脏的负担的。

以上就是脂肪肝防治的三个方面，比之前所说的管住嘴迈开腿要更详细，希望对大家有用～。

张浩医生

大多数脂肪肝与过量饮酒以及代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂紊乱、肥胖有关。\r少数也可以由营养不良、体重急剧减轻、通过输液方式补充静脉营养时间过长等营养异常、病毒性肝炎等病因所引起。

治疗脂肪肝首先要有正确的思想认识，及时积极治疗。脂肪肝是一种进行性肝脏疾病，如果不加以控制，会危及身体健康。所以要走出脂肪肝无需治疗的认识误区。特别是中度、重度脂肪肝必须采取医学治疗，在专科医师的指导下，评价是否需要选择适当的药物进行治疗，以防止肝功能的损害及肝硬化的发生。注意易被忽视的病因，如药物性肝损害、肉毒碱缺乏状态、甲状腺功能亢进或减退、Wilson病、重症贫血及心肺功能不全的慢性缺氧状态等，以便去除病因，及时治疗原发病。

其次是科学饮食，防止营养过剩或不足。养成良好的生活习惯，积极改善不良生活方式，戒酒，控制饮食，避免加重肝损害，平时适当锻炼，防止脂肪在肝内蓄积。保持信心和决心，假以时日，脂肪肝说不定就完全康复了。

高山显贵

脂肪肝是困扰很多朋友的一个问题，平常没什么感觉，但一体检却发现已经是脂肪肝了，到底什么原因会引起脂肪肝，又如何调理改善脂肪肝？今天就来和大家一起探讨一下这方面的知识。

由于各种因素的影响，使得脂质过度的在肝脏内形成沉积，就会形成脂肪肝问题，一般情况下，肝脏内脂肪量超过5%就可以诊断为脂肪肝问题，不超过10%的一般判定为轻度脂肪肝，而脂肪量在10~25%之间的属于中度脂肪肝的问题。

脂肪肝的形成原因

使得脂肪在肝脏形成堆积的原因有很多，有外因也有内因，有生活因素，也有疾病、用药因素，主要应该考虑的，有以下几个方面——

1. 肥胖，肥胖者特别是腹型肥胖者，内脏脂肪也会有较多的累积，出现脂肪肝的几率也更高，这属于营养过剩导致的甘油三酯堆积在肝脏内形成的脂肪肝问题。

2. 长期饮酒，特别是长期大量饮酒的朋友，酒精经过肝脏代谢，会对肝脏形成危害，长期有饮酒习惯的朋友，有很大可能会出现酒精性脂肪肝的问题。

3. 疾病影响，首先考虑的是糖尿病，2型糖尿病患者多数存在胰岛素抵抗的问题，胰岛素抵抗会导致身体代偿性的分泌更多的胰岛素，而胰岛素又有促进肝脏合成脂肪的作用，因此，大约有一半的糖尿病患者存在脂肪肝的问题，脂肪肝和胰岛素抵抗、糖尿病相互影响，有脂肪肝问题的朋友，新发糖尿病的几率也更高。除了糖尿病以外，柯兴氏综合征，甲状腺功能减退、高甘油三酯血症等疾病也可能会引发脂肪肝的问题，同样值得注意。

4. 药物影响，大多数的口服药物进入人体后，都要首先应该肝脏的代谢后再进入血液循环，有些药物还有一定的肝脏毒性或者影响内分泌的作用，比如有些长期应用皮质激素治疗的情况，就容易引起脂肪肝的发生。

5. 营养不良，营养过剩会导致脂肪肝，营养不良怎么也会？但这是真的，营养不良导致的脂肪肝，极少数是由于身体的营养吸收障碍，更多的情况是过度节食，身体内营养不均衡，蛋白质缺乏，导致肝脏对于甘油三酯的清除出现障碍，从而导致脂质在肝脏的不断累积，最终形成脂肪肝问题。所以爱美减肥的朋友们，节食一定要适度，过度节食，引起脂肪肝等相关疾病发生的话，就得不偿失啦。

脂肪肝的调理改善

想要调理好脂肪肝，当然首先是要对因治疗，不同原因引起的脂肪肝问题，找对了主要病因，脂肪肝的调理也往往立竿见影。

肥胖问题引起的脂肪肝，通过合理的控制体重，把体重降下来，把体脂率也控制下来，脂肪肝的问题往往就会得到明显的改善；

而长期大量饮酒的导致的酒精性脂肪肝，在轻中度的情况下，通过戒酒，再加上饮食、运动等方面的生活调理，同样可以改善甚至逆转；

糖尿病患者，控制好血糖水平，是改善脂肪肝的重要方面，控制好血糖的同时，把甘油三酯水平控制好，能够更有助于脂肪肝的控制和改善；

如果是因为营养不良导致的脂肪肝问题，合理补充营养就成了改善脂肪肝的关键，多多的为身体补充蛋白质和B族维生素，让身体的营养不良得到改善，脂肪肝的问题往往也会得到改善。

合理用药同样是重要的方面，不滥用药物，在使用可能会导致肝脏功能出现异常或脂肪肝问题的相关药物时，定期的对肝脏情况肝功能进行检查，对出现的问题积极的进行干预，及时的停药或更改用药方案，都是减少药物性脂肪肝问题出现的重要方面。

除了对因治疗以外，还应该格外强调饮食调理和运动锻炼对于脂肪肝调理改善方面的作用。健康良好的生活习惯，是改善肝脏脂质代谢，调理脂肪肝问题的重中之重。在饮食方面，有脂肪肝问题的朋友，建议一定要低脂低糖饮食，特别是一些富含饱和脂肪酸和凡是脂肪酸的垃圾食品，如油炸食品、烘焙食品、烧烤食品，加工肉制品等，都要尽量的少吃或不吃，而限糖方面，不要仅仅认为是甜味的食品少吃就够了，同时也要注意主食结构中的精米白面要少吃，粗细搭配对于调理脂肪肝是更健康的饮食，另外，富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜要多吃，有助于调理身体的脂质代谢，改善脂肪肝的问题，另外，在饮食上，也要注意蛋白质的补充，特别是营养不良型的脂肪肝患者，蛋白质的充足摄入会加强肝脏对于脂质的排泄能力，有效改善脂肪肝问题，最后就是限制饮酒，不管是不是饮酒引起的脂肪肝问题，如果出现了脂肪肝问题的朋友，都应该限制饮酒，能戒酒最好。

运动锻炼是改善调理脂肪肝的另一个法宝。合理的运动锻炼，对于减肥减脂有着重要的作用，同时也是全面改善身体代谢能力的重要方式，运动锻炼能够改善胰岛素抵抗的问题，而胰岛素抵抗的改善又能够改善脂肪肝的问题，因此，运动锻炼对于脂肪肝的调理作用是多方面的，这种获益是其他方面不能替代的。脂肪肝问题朋友在运动锻炼时，运动强度的把握上，可以结合自身情况，肥胖问题的，营养过剩的，不妨加大下运动强度，让运动起到燃烧脂肪的作用，而营养不良的脂肪肝问题，则不妨在补充充足营养的前提下再进行运动锻炼，以提高运动的安全性。

李药师谈健康

缓解中度脂肪肝的办法我有，对您可能有所帮助。

降低脂肪肝，就是运动，

我的运动方法，97年我骑人力三轮车，两年，每天出力都是满身大汗，。

只有出汗，才能把体内脂肪的热量挥发出来。

为了能挣到钱，每天加大强度，能挣到100元，从早晨到晚上，路太远了。

只有加强锻炼，保证每天适当补充蛋白质。就可以了。

不出汗的锻炼，没有作用，汗的出来，就是体内热量的挥发。

脂肪肝就会正常。

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1.找到病因消除病因

寻找并消除病因是治疗脂肪肝的根本方法，要明白自己的脂肪肝是酒精性脂肪、糖尿病性脂肪肝、肥胖性脂肪肝、还是营养失调性脂肪肝，从而采取相应的措施去缓解，中度脂肪肝除了饮食上要注意，还要避免各种伤肝药物，一般中轻度脂肪肝都能通过药物缓解。

中度脂肪肝患者要减少食量，控制体重增长，特别减少脂肪糖类的摄入，多吃些豆制品，如果饮食调整锻炼效果不明显时，可考虑使用中西药物治疗。此外，脂肪肝患者平时可以食用五味子，因为五味子进入人体后能有效的中和溶解体内多余脂肪，达到清除体内最大致病因的目的。

乐活课堂

祛除方法，一是控制摄入量，防止脂肪过度积累，如根据自身状况，.饮食适度清淡，多食蔬菜类水果类及其它低脂肪食品，二是提高脂肪代谢，减少脂肪存量，如适度锻炼，适度用脑等等，三是调整内分泌，有一部分人是内分泌失调，喝凉水都长肉，只有道法才有显著和根本的作用，如三高症，习炼道法几个月，就有明显的变化，不用吃药三高可根本消失。

愿所有人都远离病患，健康一生。