想干点什么
健康先知道：脂肪肝是多种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病理改变，您身高1米68，理想体重=168-105=63kg=126斤，而您实际体重150斤，应努力减肥，减肥无捷径，科学的减肥方法应“管住嘴、迈开腿”，通过生活方式循序渐进的降低体重。
首先我们来了解一下脂肪肝，肝脏是人体以代谢功能为主的器官，亦是人体消化系统中最大的消化腺，位于人体右上腹，隐藏在膈下和肋骨深面，脂肪肝并不是一个独立的疾病，而是一种常见的肝脏病理改变，是由于多种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多所致，根据脂肪堆积程度又分为，轻、中、重三度，若不干预调理可致肝硬化，甚至肝癌。导致脂肪肝的原因众多，包括肥胖、酒精、减肥不当、营养不良、药物及其他疾病或生理、病理状况所致，而您身高1米68，理想体重=168-105=63kg=126斤，而您实际体重150斤，超重24斤，针对您肥胖又有脂肪肝，应努力减肥缓解脂肪肝，减肥无捷径，科学的减肥方法应“管住嘴、迈开腿”，通过生活方式循序渐进的降低体重。
饮食方面戒酒，应做到食物多样、营养均衡，要避免高糖、高脂食物的摄入，增加膳食纤维食物的摄入，除此外还要食用一部分粗杂粮以补充维生素B族
运动方面，不可完全借鉴暴走妈妈的运动方式，仍然需要注意休息，但必要的有氧运动还是需要的，可以选择快走、慢跑、游泳等，需注意有氧运动需连续至少20分钟以上，且保证一定的运动强度，最好每天都可以有有氧运动，如做不到至少做到3-5天/周。
温馨提示：干预脂肪肝应首先分析病因，故在减肥的同时还应注意不要食用非必要的药品及保健品，保持愉悦的心情，保证充足的睡眠。
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薇健康
你好，很高兴回答你这个问题。
在你身高160CM，你的合理体重区间应该是52KG-60KG，而你仙子75KG，超过合理体重15KG之多，所以减肥的事迫在眉睫。
减脂并不是一件简单的事情，不然你也不会在这提问了。因为减去1磅的脂肪就需要多消耗3500KCAL的热量，而摄入3500KCAL的热量在我们的饮食体系中又显得如此的简单。
首先说下运动，减肥和运动是离不开的。因为运动能够消耗很多的热量，而且运动能够让我们拥有一个良好的体型。我的建议是：去健身房做器械训练，也就是健美训练，在训练后进行40分钟的有氧训练，这种有氧+无氧运动的训练模式日前非常的主流。训练 计划我就不过多的阐述，因为头条上面有很多很好的计划，你可以先从全身训练开始，然后下月过度到分部位训练。一周训练4-5次即可，每次训练45分钟器械训练+40分钟有氧训练.
但是，减肥最主要的还是饮食的控制 。因为我们摄入的热量的多少决定了我们体重的增加或者是减少。在减肥中最重要的就是制造热量的缺口，因为只有热量有缺口了，我们自身才会燃烧自身的能量物质去为自身的活动供能，这时候我们的体重才会下降。但是我们仅仅知道这个还是不够的，我们每天的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5-2克，因为我们的蛋白质热量低仅4KCAL/g，而且只有我们蛋白质摄入充分了，我们的身体才不会出现负氮平衡的状态。
我的建议是你每天吃5-7餐，因为少吃多餐可以分散我们的热量摄入。每餐都是蛋白质+碳水+少量脂肪，我们的热量分散之后，热量就不容易囤积在我们的体内，然后我们再制造一个热量的缺口，我们的体重就蹭蹭蹭的往下掉了。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
尹宣然
两个半月甩吊脂肪肝和大肚腩高血压
猪头皮91380161
脂肪肝顾名思义，就是肝细胞中沉积的脂肪过多所致，它是肝脏的一种形态学上的改变，在B超下可以很清楚地看到肝胞中有大量的脂肪存在。这些脂肪主要是甘油三酯，是血液中甘油三酯过剩而贮存在肝细胞中的一种结果。
出现脂肪肝后一定要积极治疗，肝脏是非常重要也非常任劳任怨的器官。患有脂肪肝，可以适当的运动，如跑步，打兵兵球，打羽毛球等类似活动有助脂肪肝预防改善的作用。平时可以多吃一些降脂食物搭配干唯慷茶，可以及时代谢脂肪。降脂食物有芋头、粗粮、菜花、香菇、黑木耳、青菜等。平时注意饮食清淡平和，营养丰富均衡，少吃油腻，油炸辛辣食物，绝对禁酒，低脂低糖低盐饮食。
脂肪肝是可逆的，减肥唯一的途径就是运动，没有捷径可走，唯有持之以恒的锻炼，加每天均衡的饮食，才能达到减肥的效果。与君共勉！
天涯浪人
有脂肪肝确实到了严重的地步，再接着发展就是肝纤维化-肝硬化-肝癌。
应该是代谢紊乱导致肝脏代谢异常，平常的高糖高脂肪的饮食就容易出现这样的问题，再加上不良生活习惯，和缺乏运动，只要这些不改变这些习惯就没办法改变你的情况。
平常有喝酒的习惯就改了吧，或者尽量少喝，中量以上的饮酒会导致高血压，内分泌失调，对肝脏代谢同样会有损害，当肝脏不能正常运输脂肪排出，就会形成脂肪肝。
从减脂来说，控制饮食是关键，控制饮食的关键是控制胃口。
只是说不吃高热量，高脂肪，高碳水的食物其实是很难坚持的，毕竟胃一旦被撑大了，没吃够是很难受的。
所以，从饮食来改善，就得从饱腹感强，热量低的食物入手，高蛋白和高膳食纤维的食物是你的首选。
减脂对降低肝病风险有好处，从运动来说，保持适当有氧运动，跑步、骑车等都可以，保证每次的心率在60％左右，能出汗，能说话，能一周三次，每次30分钟以上，就能慢慢降低脂肪。
当然最少也要坚持两个月，愿你身体健康！
LEONLSW6
不知道你是男孩子还是女孩子
因为男女的标准体重不一样 168的身高 女孩子108左右 男孩子122左右
你有脂肪肝说明你已经胖了有很长一段时间了，长期的不规律生活饮食习惯已经导致你的身体亚健康很严重，你现在刚刚开始不建议大量运动减肥 更不能节食减肥 而是要补充大量营养 一日三餐按时吃 每日喝水不少于2000毫升 不能熬夜 多吃热量低 营养丰富的食物
每天可以适当进行一些低强度运动 比如散步 做做家务我是一名体重管理教练 你可以关注私信我 我已经帮助过很多人 希望可以帮助到你
体重管理与营养
针对基础代谢调理，减肥就能简单很多
操作简单，一摩一贴就能瘦
减肥饮食配合要求
《早饭》
✅ 牛奶/豆浆/酸奶▶️ 选一
✅ 水煮蛋/茶叶蛋 ▶️ 选一
🔵 八点前吃完，可加主食
所有主食品种任选一
《午饭》
✅ 所有饮食品种都能吃
《晚饭》
✅ 双豆薏米粥
✅ 水果、蔬菜、坚果
✅ 稀饭＋菜等其他主食
🔵 以上选一
🔵 如何选，需要听指导
优络原Am郭
办法肯定是有的。减肥需要的是坚持不懈的毅力。
我的建议：1。先从生活习惯开始改善，让生活作息正常化。不熬夜，早睡早起。2。饮食习惯：清淡少油少盐，多喝白开水。正确的喝水方法：不等到口渴了才喝，一小口一小口的喝。大口大口的喝身体是没办法吸收的，喝了也是白喝的。3。适当的运动，以拉伸为要。
可以点我的头像看我发的视频，起床六部曲让身体健康的保养功法。
智慧中医
主要看个人减肥的决心有多大吧，排除遗传因素，男士减肥应该比较容易，肯定比戒烟容易的多，多动少吃，但不能不吃，酒应该少喝，喝酒意味着多吃高热量的食物，单纯减肥多做有氧运动，塑形的话加一定量的无氧运动。主要还是看自己的需要！
