疫情來臨,公民的自身防疫抗疫意識及能力至關重要。近日,四川省健康管理師協會/四川省營養學會/四川省營養師協會/四川省食品安全學會/四川省心理學會組織專家,從大健康角度出發,整合應急防疫中自我健康管理的相關知識,推出一份健康管理“攻略”——戰"疫"期間,公民自我健康管理要點(建議),全文如下,歡迎轉發、收藏~
阻斷傳播是關鍵
1、報疫情:配合政府流行病學調查及隔離措施,及時報告接觸史,不僅是保護自己和家人健康和朋友健康的重要措施,也是遵紀守法的需要和避免違法的重要措施。
2、戴口罩:是阻斷隔離的重要手段,既有效保護自己,也保護他人。
3、勤洗手:用肥皂、洗手液洗手,採用七步洗手法,防治病毒從口鼻眼粘膜入侵。
4、不聚集:減少傳播與感染的機會。
5、常通風:減少室內致病微生物和汙染物的含量。
6、分餐制:減少細菌、病毒的傳播機會。
7、高警惕:出現乏力、發熱、咳嗽等症狀,應及時佩戴口罩到醫院發熱門診就診。
提高免疫是根本
1、合理營養:食物應多樣化,葷素、粗細搭配,保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和水的攝入;為增強免疫力,應特別注意攝入足量優質(動物和大豆)蛋白,婦幼等特殊人群及營養吸收功能低下者適當補充營養製劑。
2、食品安全:不食野生動物,不食過期食品;食品生熟要分開;冰箱要清潔;碗筷要消毒。
3、適量運動:每天兩次,每次30分鐘左右,根據年齡和體質情況調整運動量,其強度以微微出汗為好。運動方式如快速搓手、原地走路或小跑、深蹲、跳繩、跳舞、太極拳、八段錦、瑜伽及藉助彈力帶、拉力器和啞鈴等。
5、中醫調理:發揮中醫中藥保健養生及食療作用,因人而異,辯證施治。
6、良好心態:堅定信念,做好自我調節。通過聽音樂、聊天、運動等方法舒緩心理緊張,轉移注意力,緩解應急下的焦慮心情;如果出現極度恐慌、抑鬱,可以尋求心理援助。
依法防控是保障
1、遵紀守法:依法科學有序防控至關重要,不信謠、不傳謠,以政府和官方主流媒體發佈的信息為準,有義務配合各級政府開展防控工作。
2、必勝信念:有黨和國家統一領導和整體部署,有醫務、防疫人員和各戰線工作者的堅強守護、有自我健康管理的能力,我們一定能打贏抗疫阻擊戰。
稿件來源:四川省健康管理師協會 四川省營養學會 四川省營養師協會