明月秋生
运动的目的很重要，如果只是保持身体健康的运动，每天有一个小时的运动量，跑步、跳操或者其它的项目、强度不必太大，微出汗即可，不需要节食，只要不暴饮暴食就可以了。如果是想减脂瘦下来，不仅是运动的久，而且要上运动的强度，如果是5公里跑，那就要变成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平时的快，我们跑步群月跑量达到300公里的人，没有一个是胖子，一身的膘硬是给跑掉了。配合器械运动，有氧和无氧运动结合最好；运动的过程中还要用心对待自己的饮食结构，荤素搭配，不吃或者少吃外卖油水重的食物；甜点、奶茶之类也要注意控制。用半年时间让自己的体重缓缓下降，这样减下去的脂肪不容易反弹。坚持一年或者更久一些，您就会发现运动是生活、生命的组成部分，所有的美好都可以从运动中得到！变瘦成功！
刘利丽
你摄入的养分高于你的运动消耗。饿一饿，在你现有的运动量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就会瘦下来，关键是看你是不是一个毅力坚定的人是不是能拒绝诱惑的人。当然还有就是一个例子，一只野生虎一天进食20公斤肉，它一天的活动范围是一百公里。
麻雀家雀
不是说每天运动久就可以达到瘦身效果的，要科学锻炼身体，你想瘦哪里就要针对性的锻炼。
我是骆哥
那是没有找到个人发福的原因。运动减肥，不是每个人都有效果。