只要還有一粒米，不往人多地方擠；
只要還有一根蔥，不往菜場裡面衝；
只要還有一勺油，不往超市去露頭；
只要還有一口氣，呆在家裡守陣地！
你看過有人在家裡跑了一個馬拉松嗎？
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由於新型冠狀病毒肺炎疫情，杭州的跑者潘善粗決定在家裡進行跑步鍛鍊。在不到16平米的房間裡，他繞著兩張床，從早上9點一直跑到下午2點，一共跑了5個小時，總距離50公里。
在繞床跑步50公里後，他又在廁所進行了跑步直播。對於為什麼選擇在衛生間進行跑步直播潘善粗說：“在衛生間裡跑是為了儘量不影響鄰居。今天直播有25萬的點擊了，沒想到大家都還挺感興趣的。”
網友：我竟然看別人在廁所裡跑步看了幾個小時！
再來看看，作為2003年的抗非英雄，儘管鍾南山已經84歲高齡，但依舊掛帥出征，奔赴第一線，令人肅然起敬！健身鍛鍊在其中起到了至關重要的作用！
前段時間，一段鍾南山打籃球的視頻曝光，他在球場上步履矯健，傳球之後，迅速空切，搶到前場籃板之後打進。
看看這身材，這肌肉
人們難以想象，這個鏡頭前眼神堅毅、思路清晰，面貌狀態不遜色於中年人的醫學專家，已是一位耄耋之年的老人。在如今這樣緊要關頭，鍾南山院士高強度工作的背後，可想而知是離不開他自身強健體魄的支持的。
同樣身處在這個
誰也沒想到的“超長假期”中
或者迫於無奈在家工作
你會不會也有時候覺得
渾身乏力？頭疼頭痛？突然長肉？
先別太緊張，有沒有想過
可能是長時間窩沙發刷手機
或躺床上瘋狂找資料做ppt造成的
（在家辦公太難了，無比想念公司的網速.....）
對抗宅寂，共度疫情
大家在家花式運動
讓漫長的宅家時間不再無聊寂寞
同時還能強身健體、提高免疫
不給病毒可乘之機
即使在家，也能開啟
運動的激情（無限的創意）
共抗疫情，提高免疫力
可以是這樣的
也可以是這樣的
當然，還可以是這樣的
張繼科也和自家老爺子打起了球
世界冠軍也一樣妥妥兒被老爸扣殺
這是一段有靈魂的獅子舞
你品，你細品
但是話說回來
如何行之有效地宅在家中鍛鍊
正確健康地提升身體素質才是關鍵
溫柔運動，提高免疫
根據中國新聞網報道：據科學研究表明，長期的運動對免疫力提高自然是正向作用。
但是在進行大強度運動的3~72小時，會處於免疫“空窗期”，比平時更容易遭受病原體感染。研究表明，高強度運動時雖然會刺激白細胞數量的上升，但是在身體內流動的成熟的（能殺毒的）白細胞卻更少，白細胞的功能會下降。另外，巨噬細胞的特性在運動後到運動一小時後也會從抗炎轉變為促炎效果。不僅損失了“戰鬥力”，也無助於建立免疫防線。
所以目前在疫情下，不提倡開展高心率、高強度的運動，這樣反而會降低抵抗力。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機上快走，中老年人可打太極、做養生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運動時心率在120至150之間比較好，既達到運動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。
瑜伽有諸多好處，可以瘦身減脂、放鬆減壓、增強體質，更重要的是它簡單易行，不需要大量的器材空間，只需要一張瑜伽墊，隨時隨地，在家就能做。
瑜伽側重身體的柔軟性、伸展性和各部位力量的流通穩定。練習瑜伽需要耐力、平衡力和專注力，可以同時喚醒大腦和身體。
通過動作與呼吸的互相配合，提升智力、直覺、想象力、意志、記憶力五個方向的專注力，非常適合在家工作期間，休息的間隙進行。
如果你想早點入睡並且有一個高質量的睡眠，那麼在入睡前，陰瑜伽可能是最好的選擇。因為它注重自身內在體會，側重於清空雜念，緩慢自然地呼吸，是一種靜態體式的冥想，讓整個身心靈都得到舒緩和休息。
調節情緒 增強免疫力
突發事件和災難不僅會影響人們的身體健康，還會不同程度地影響人們的心理健康。如果任由不良情緒氾濫，將會帶來個體行為失控、社會心理恐慌，無疑會嚴重干擾疫情防控大局。用“心”防疫，也不容忽視。
試著放掉焦慮和恐慌，學會信任我們的身體，連接它，傾聽它。下面這個簡短的正念練習，它能夠幫助我們緩解當前疫情帶來的焦慮感：
1
選擇一個舒適的姿勢，無論是坐著還是躺著，放鬆你的身體，進行緩慢而深長的呼吸，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體更加放鬆。同時把你的注意力輕柔地放在你的呼吸上。吸氣...呼氣...吸氣...呼氣...（進行2-3分鐘）
2
現在將注意力放在頭頂，保持深長而緩慢的呼吸，慢慢把你的注意力拉到你的頭頂。從頭到腳，慢慢地一個部分一個部分地去感受，感覺像是掃描整個身體。去體會哪個部位是緊張的、有情緒的接著把呼吸帶到那個部位，去放鬆它。
在那個部位停留一會兒，想象這個部位就是你的朋友，讓它在告訴你那些從未注意到的信息。也許它會告訴你，你太緊張了，需要學會放鬆；又或是你太焦慮了，需要緩解一下。
3
把你得到的這些信息運用到生活中去，身體力行去改變你的心態和習慣。目前疫情期間，接納你的情緒。現在由於疫情的發生，你的生活節奏和秩序都被改變了，這是正常的。接納你所有的這些情緒，然後逐步的恢復秩序。
疫情當前，我們共同秉持著不給社會增添麻煩的原則，能在家就儘量不出門，如今力所能及的便是保護好自己，提升自我防護，保護屬於我們自己的小家。積極鍛鍊，改善身體素質，增強免疫力，保持身心健康才是當前的要務。
沒有一個冬天不能逾越，
沒有一個春天不會到來，
加油，我們一起再等等！
-END-