每次運動我們都要遵從這樣的規律：“前熱身，後拉伸”！
“熱身”是為了讓身體充分活動，避免運動中受傷！
“拉伸”是為了在運動後舒緩緊張肌肉、減輕痠痛、預防運動損害，靜態拉伸能夠更好的刺激我們無法通過力量訓練刺激到的肌肉組織；同時又可消除疲勞、改善體態！
來看看我們運動後各個部位的拉伸動作吧！
頸部拉伸
左側10次，右側10次
肩部拉伸
向前繞環10次，向後繞環10次
左右各伸展靜態保持20秒
股二頭肌
保持姿勢20秒
股三頭肌
左側保持20秒，右側保持20秒
前臂
前臂支撐保持20秒
胸部
伸展胸部10次
腹部
起身伸展10次或者保持姿勢20秒
保持四肢離地姿勢20秒
背部
左右各旋轉10次
抬臀10次
臀大肌
左右各保持20秒
外展肌
左右伸展各10次
內收肌
姿勢伸展10次
股四頭肌
左右動作各保持20秒
小腿
站立姿勢左右小腿各保持20秒