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其实呢。在你查出脂肪肝看了医生之后
应该也听到以下三句话
1.饮食需要保持清淡
2.需要保持运动，并且减肥
3.减肥速度不能太快，需要循序渐进
练出点肌肉不容易，脂肪肝也是因为饮食造成的，其实对于你不想进行有氧运动，可能你只是担心掉肌肉...
实话，只要合理的安排有氧运动，不会让你的肌肉白练。
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那么应该怎么安排有氧训练呢？
力量训练与有氧训练分开做
假设，你一周进行3次力量训练。
那么我们可以安排在休息日进行专门的有氧训练，专注与消除多余脂肪的运动。
只要你保持中低等强度，还有合理的时间安排，一般不会让你产生很大的消耗
强度建议：心率控制在100-110左右
时间建议：30分钟以上，60分钟以下
次数建议：每周2次
选择在休息日进行有氧，能够帮助我们身体血液循环加速，也就是代谢速度增加，对于我们肌肉的恢复也是有好处的
主要保持这个做法，还有配合相对清淡的饮食
下一次你的检查报告，数据会有好转
再见
Freedy六块腹肌企鹅
人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。当然，人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的。其中就包括皮下脂肪和我们脏器周围的脂肪，也包括肝的脂肪。如果脂肪肝严重，相信你的皮下脂肪也会很多，单纯只增肌目前对你来说不是最有效减掉脂肪肝的方法。迫在眉睫是减脂肪，只有体脂率下降，皮下脂肪减少，内脏脂肪跟着一起减少，等瘦了可以以后在考虑增肌。因为减脂与增肌针对点不一样，训练和饮食方法都是不一样的，背道而驰。
帮你制定减脂方案对你来说才是行之有效的！
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，女士的话每顿肉肉一百克就可以了，选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右。男士的话一小碗。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。
运动上尽量坚持每周至少三天的运动，有效的运动方式。有氧抗阻相结合的运动下去。有氧可以先快走，游泳，椭圆机，跳操等。没看到你的围度多少，内脏脂肪比较多的话，那围度也一定会大一些，注意运动保护好膝盖。抗阻可以简单的从肢体和核心训练开始，有氧还是要重视起来的，相对刷脂还是比较有效果的。
减肥无捷径，付出一定会有回报的，为了自己健康也要抓紧努力练起来。好好吃饭认真练习，相信你会很快减掉脂肪肝的，加油吧！
金紫亦
导致脂肪肝的主要原因是肥胖、酒精、快速减肥、营养不良、糖尿病、药物、妊娠和其它原因。
需要特别强调的是不止是身体肥胖的人容易得脂肪肝，即使是身体比较瘦弱的人也有可能得脂肪肝，不能因为身体瘦，体脂率低就忽视内脏脂肪。
人体内的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，提问者既然已经查出了很严重的脂肪肝，那就需要立刻减脂，而减脂最有效的办法就是做有氧锻炼。不做有氧，只依靠器械锻炼和调节饮食，很难达到减轻脂肪肝的目的。有氧是必须要做的。
单纯做器械锻炼，能消耗体内各种糖原，但是最减脂做用不大，尤其是对减内脏脂肪作用更小。锻炼肌肉，能提高基础代谢量，对减脂也是有作用的，但是效果远远不如做有氧锻炼明显。
不管提问者有多不愿意做有氧，为了减掉脂肪肝，也必须去做有氧，跑步，动感单车，快走，跳绳，健身操（尤其是拳击操）、游泳等有氧运动都可以。
有氧减脂时主要控制心率在最大心率（220-周岁年龄）的64-76%之间，这个心率运动强度并不大，跑步时速度较慢，骑动感单车时阻力也不大，有氧减脂45-60分钟。
如果提问者想最大限度的保留肌肉，减掉脂肪，可以做hiit锻炼，但是提问者心脑血管不能有任何问题。手机下载keep，里面有hiit课程。
此外还要调节饮食结构，减少热量摄入，多吃粗粮，先以减脂为主，等减掉脂肪肝之后再增肌。