肩膀僵硬会导致肩颈疼痛,严重的会导致颈椎病,如果你也经常伏案工作,低头看手机,一定要多拉伸肩膀,解放肩颈,打开胸腔。
如果你因为肩颈僵硬导致很多体式做不了,那就更要多拉伸肩膀了。
今天给大家推荐9个靠墙就可以拉伸肩膀的练习。
靠墙就能拉伸肩膀的序列
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1.靠墙胸腔拉伸
侧对着墙站立,右手往后伸直掌心贴墙转动左肩膀向后,加强拉伸保持3秒,换边
2.倒过来的仙人掌式手臂
3.手举过头顶拉伸肩膀
4.手举过头顶肱三头肌拉伸
5.墙上的下犬式
6.拉伸手臂外侧
7.侧面拉伸
8.靠墙海豚式
9.半蹲反手推墙
无论工作还是学习的时候,只要久坐伏案工作,大概1小时起来靠墙拉伸一次,远离颈椎病,改善肩颈不适。