“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema
不管是女生还是男生，踏入健身圈之后，会根据我们自身锻炼需求，出现非常多的健身项目及动作！而胸肌的锻炼是大家选择最多的项目之一！
而根据胸肌的位置分，可以分为胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌就是由胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌组成，对于我们来说比较熟的就是胸大肌和胸小肌了！这两个也是我们一般人锻炼胸肌的主要目标了！
所以这篇内容我讲得就是其中的胸大肌！对于锻炼胸大肌方法肯定是有的！比如耳熟能详的俯卧撑，而除了俯卧撑外，还有很多方法，那大家都知道其他的一些方法吗？那么，接下来我就为大家分享我在练习胸大肌时所以用到的锻炼动作及相关知识！
什么是胸大肌？
胸大肌的位置在我们胸廓前上部浅层，肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。起端在锁骨部、胸肋部和腹部，止点在肱骨大结节嵴！具体的样子参考下面的图哦！
胸大肌锻炼方法
下面的一些胸大肌训练方法，就是我锻炼的方法了，简单又有些难度，希望大家从中选择适合自己的动作进行训练，量力而行哦！毕竟每一个人的身体状态是不一样的。
俯卧撑
首先，就是我们最开始说的动作——俯卧撑！它绝对是第一练胸肌大法，这种方法为什么这么普遍乃至能推广至世界各地，肯定是有原因的！动作极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。向我们一天做个一百到两百个就可以了，我们健身不求多，只求精！
扩胸运动
扩胸运动，相信我们在学生时代的时候很是熟悉，每次出操的时候都会做一遍，经常做扩胸运动，它的效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果，50个一组，做四组到五组每天都可以，但缺点就是练出来的肌肉太软啦！
引体向上
平时我们在小区都会看到有运动区域，什么跷跷板、秋千啊......反正有很多，其中单杠就是我们要用到的了！我们手臂上伸到上铺就可以直接做，这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个，一天的话做个三十个就可以了哦！这个还是挺难做的动作了！大家一定要坚持哦！即使是在上面挂着晾腊肉~
双杠臂曲伸
胸肌锻炼，在健身房比较专业的动作就是进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组,大家可以量力而行!
原地跑
你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
挥拳
你平时在电视上看拳击比赛，这些拳击运动大部分都是有胸肌的！而他们平时训练最基本的动作就是挥拳！所以锻炼胸肌挥拳是最为简洁明了的，你只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。一次打二三百下就好了哦！
好了，今天的分享就到这里了，我的锻炼方式可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。还有什么其他问题，欢迎在下面留言告诉我！
最后，每个人梦想的身材不同努力的方向也不一样，加油哦~关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~