隨著網絡時代的發展，由於姿勢異常導致的肩頸疼痛已成為多發病，而瑜伽對肩頸疼痛的理療效果已不容置疑。
但練瑜伽，科學安全的拉伸很重要，尤其是肩頸的位置，涉及到人體的神經、淋巴組織，拉伸時，位置一定要精準，否則，不僅解決不了問題，反而會導致更多的問題。
所以，今天給大家分享10張“肩頸”精準拉解剖伸圖，科學有效安全的緩解肩頸疼痛，瑜伽初學者尤其要注意啦！
動作1：
山式站立，雙手放在身體的兩側將右手放在左耳的上側呼氣，慢慢的將左耳靠近肩膀保持30-60秒，換另一側這個動作可以拉伸頸部側面的胸鎖乳突肌、斜方肌上束、頭長肌、斜角肌等
動作2：
山式站立，雙手扶髖吸氣，延展脊柱，呼氣放鬆雙肩再次呼氣，慢慢的抬頭向上保持30-60秒然後慢慢的低頭還原這個動作可以拉伸頸部前側的頸闊肌、胸鎖乳突肌、胸骨舌肌群等
動作3：
山式站立，或者坐立在椅子上雙手抱住頭部後側呼氣時慢慢的低頭向下保持30-60秒然後慢慢的還原直立這個動作可以很好的拉伸頸部後側整個斜方肌、頭夾肌、頭半棘肌等
動作4：
山式站立，雙手側平舉將左手向身體右側伸出屈右手肘，將左手臂靠近身體保持30-60秒，換另一側這個練習可以很好的拉伸三角肌中後束、手臂的外側等
動作5：
山式站立，雙手側平舉右手在上，雙手相互纏繞大臂與地面平行，保持30-60秒換另一側這個動作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
動作6：
山式站立在門中間雙手打開成“山”型，小臂在牆面上呼氣，胸腔打開向前，保持30-60秒這個動作可以很好的拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等
動作7：
山式站立，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈右手臂向下右手放在脊柱的中間左手握住右手手肘靠近耳朵保持30-60秒，換另一側這個動作可以很好的拉伸到斜方肌、背闊肌、三角肌、大小圓肌等
動作8：
山式站立，雙手側平舉曲手肘，雙手放在肩頭呼氣，雙手臂向兩側平行打開保持30-60秒這個動作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等
動作9：
坐立在椅子上雙手交叉放在頭部的後側呼氣，身體向右扭轉保持30-60秒，換另一側這個動作可以很好的拉伸背闊肌
動作10：
面對牆山式站立，雙腳打開與髖同寬吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣前屈向下，雙手放在牆面上保持30-60秒這個動作可以很好的拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌等