跑步是一项很受健身人群热爱的运动，无论你是减脂还是增肌，跑步都是不可或缺的运动。
跑步虽然是一项迈开腿就能进行的运动，但是却有多种锻炼模式，不同的跑法的锻炼强度不同，锻炼效果也不同。
增肌的人会利用慢跑进行热身，快跑（冲刺跑）当无氧运动给身体增肌。而减肥的人，会进行长时间的慢跑燃脂，进阶者会选择变速跑，提高运动强度减少肌肉流失、加速身体燃脂。
那么，对于想要通过跑步减肥的人，这里笔者有3个建议，可以助你提高燃脂效率，让你比别人瘦得更快。
建议1、进行变速跑
上面笔者提到过了，变速跑是进阶者会进行的减肥跑法。变速跑是一种高强度间歇训练，是hiit运动的一种，可以有效减少肌肉的流失，运动后身体持续燃脂24小时。
最主要的是变速跑每次只需20分钟，时间比起运动慢跑需要坚持40分钟以上，节省了一半的时间，是属于高效的燃脂训练，非常适合没时间锻炼的人群。
变速跑的具体做法是：慢跑100米，冲刺跑100米，依次循环进行，持续20分钟。如果过程中很累，坚持不下去，你可以改慢跑为快走。
建议2、每周休息2天
有的人认为运动需要天天报到，才能保证减肥效率。刚开始运动时，你的身体是有厌倦期的，适时的休息，是为了让你坚持得更久。如果每天进行跑步训练的话，身体没有一个很好的恢复周期，尤其刚开始训练时，大腿会酸疼无比，身体可能会排斥跑步，反而会影响减脂效率。
每周给身体2天的休息时间，可以让身体有个缓冲期，让你找回更好的状态，有助于坚持得更久。这2天可能你会跟朋友出去小聚或者出去游玩，放松自己，劳逸结合你才能拥有更好的状态。
建议3、跑步后进行拉伸训练
拉伸训练是很多人会忽略的步骤，为什么说拉伸这个环节很重要呢？主要是因为跑步后腿部肌肉会处于充血状态，第二天容易酸疼，而拉伸可以缓解这个症状，让双腿在跑后得到放松，身体才会感到舒服。
筋长一寸、长寿十年。拉伸运动可以帮你拉伸身体经络，所以，平时你也可以多进行全身性的拉伸训练，这对于长时间进行办公导致的身体僵硬、脊椎病，有很好的改善效果，可以帮你身体经络，赶走一些脊椎疾病，让身体越来越柔软。
最后推荐几个日常拉伸动作，帮你拉伸全身肌群，疏通经络！无论健身不健身，每天一组练起来吧！每个动作5-10秒，进行6-8组。
拉伸动作1、
拉伸动作2、
拉伸动作3、
拉伸动作4、
拉伸动作5、
拉伸动作6、