forever0116
跳绳这项运动,重在减脂,如果在饮食方面没有控制,体重不会明显下降的,反而有可能是跳完之后,吃得越多,体重上涨。
而坚持半小时,还要看休息的频率,如果跳的时候短,休息的时候长,即使是一小时也没什么卵用额!建议不如直接定计划,例如前一个月每天坚持1千个,后面再慢慢增加,运动减肥靠的是坚持,一开始定的目标太高容易让心理或身体产生抵触,一旦停下来那么前面的付出就白费了。
158cm/100kg,这个比例实际上并不胖,拍照时有点显胖。女生的好身材不在体重,在于体型,建议是多做力量型达到塑身效果,让全身肌肉紧致结实,同等体重,体脂率低的看上去更健康、身材也更完美哦。
菜头皇后
对于这个问题我想我还是很有发言权的。我身高153,生孩子之前体重是80斤左右,生孩子的时候135斤,出月子的时候110斤,断奶之后100斤左右,维持了两年,后来我开始跳,每天晚上空跳1000下,那时候是夏天跳完之后会流很多很多的汗,并且晚上时不时做仰卧起坐,每次50到100个,坚持了3个月,看起来瘦了一些,肚子也平了不少,但是体重没多少变化,重的时候97,98斤,轻的时候95斤,这样又维持了一年。去年我开始调整饮食,早上吃稀饭馒头,中午只吃菜不吃饭,晚上吃玉米或者红薯,水果,其他的不吃,坚持一个星期之后,恢复正常饮食,但是已经习惯了早上吃稀饭,中午不吃主食,晚上放开吃也吃不了多少了。在这期间每天中午和晚上睡觉之前躺床上做100个抬腿运动,并坚持揉肚子。这样做之后我的体重每天都在往下掉,整体看起来瘦了一圈,肚子基本没有了,腰也细了很多,现在吃的再多,体重也不会超过85斤。
所以,我觉得减肥最重要的还是要管住嘴,管住嘴不是不吃,而是有选择的吃,多吃热量低,脂肪低的食物,少吃零食,多吃维生素,纤维含量高的食物。可能有人会觉得自己是易胖体质,我的经验没有借鉴意义,其实,我也是易胖体质,不然的话怀孕的时候也不会胖那么多。减肥最重要的是要坚持,不轻易放弃!祝愿所有的朋友都能拥有理想的体重和体型。
白开水里有糖
差不多高,现在95斤,过来是想说一下,运动固然重要,但我觉得合理规划饮食比较可靠。
我去年6月份的时候大概是在112斤,现在瘦了很多。这期间运动没少做,学生党,一个晚上可以腾出一两小时的疯狂瘦小腿瘦大腿,反正各种地方各种瘦的视频,然后就拼命地跟着做,最疯狂的是在经期期间,做了三个半小时,原因是不知道在那里听到的,经期运动瘦的更快。这个说法不知道是真的还是假的,但确实那时候一天能瘦0.5斤。
一周平均14个小时的运动时间,这个行为我维持了6周,一个半月,体重当初在106左右,这个运动期间我还是该吃吃,运动就运动。所以瘦身效果我个人觉得不是很明显。
减掉的体重不是很明显,但是看上去瘦了的变化比较大,其实就是肉变得结实了,所以没有之前看起来胖。
靠近期末考了,还有考证,所以没有那么多空余时间,我就把运动时长减到一天一个小时,有时候只是半个小时,然后每天开始计算饮食热量,专门下载keep健身APP,然后每餐每样东西都要计算卡路里,在饮食上真的下了不少功夫,提前把每一周的饮食规划好,中途哪怕出现“妖怪”,像那种社团聚餐,宿舍聚餐,朋友聚餐,一概都通通拒绝,不能打乱计划表。
控制饮食,减少运动,这个动作大概维持了20天,体重就下降了100斤。之后为了维持减脂,自己也特意注意饮食。甚至把高热量的奶茶,炸鸡,烧烤等这一类食品移出自己的日常清单,可以说快一年完全没碰了。说真的,如果临时出现什么特殊事情,比如要拍毕业照或者艺术照。饿个几天,瘦身还是比较明显的。
我觉得靠控食瘦下来,轻下来比较容易,而且比较明显,第一明显我个人认为是脸蛋和下腹。如果你能坚持一直运动,我觉得是个非常好的习惯,因为我通过饮食瘦下来之后,发现侧腹有两条比较明显的肋骨,我个人觉得是因为当初疯狂的瘦腰运动,饿着瘦了然后那个效果就凸显出来了。
运动我觉得如果你是个自制能力特别强的人,那么可以,如果不是,建议前期找个人陪你一起,后期超过21天,基本变成习惯了,就可以自己坚持了。
个人觉得饮食很重要,所以一定要控制一天的摄入量,不是绝食是节食。
最后祝你成功!
柠檬17Clannad
我也是身高158,之前体重一直在52左右,直到前年冬天体重飙升到56公斤了,这才下决心减肥。
去年用了两个月的时间减到了48公斤,然后维持了快一年时间了,其中过程不可谓不艰难,但瘦下来穿衣服比之前好看太多了。
多少年都是穿M号的衣服,现在所有的衣服都换成了s号的了,现在最喜欢逛街,因为所有的衣服都能穿,而且穿上都好看,女人要想美,就要对自己狠一点。
因为经验分享字数太多了,就把我已经写好的文章,分享给你,要是有同样需求的姐妹们,也可以去看看,没有依赖任何减肥机构,没有吃减肥药,超大运动量加上健康饮食的结果就是这样,喜欢的朋友可以看看,写着两个月的具体饮食和运动方式、时间等具体数字,可以说是干货满满。
超大运动量+健康饮食,72天完成从标准体重56到美体体重48的蜕变 https://www.toutiao.com/i6673661932517458440/
晓晓说育儿
体重100斤不算太胖,还可以,不用太瘦,减脂塑形就可以。如果每天坚持半个小时跳绳,再加上饮食控制,应该还能瘦,饮食控制好一个月可以瘦7.8斤。如果饮食正常不控制的话,不一定能瘦。
我曾经体重到了120斤的时候,加大运动量每天增加半个小时的跳绳运动,加饮食控制一个月减掉10斤。到了110斤的时候,我就开始减脂塑形,半个小时的跳绳,身体已经适应了,这个运动量远远不够,每次跳绳最少40到60分钟,调整运动之后减到105斤。
建议你减脂塑形让身材越来越好,多做力量训练和无氧运动,体形会越来越好,瘦不代表体型好,塑形会让你越来越漂亮。减肥路上我走过9年多了,希望我的回答能帮助到你以及更多减肥的朋友,感谢大家的关注支持与厚爱,减肥路上我们互相监督互相鼓励,加油
减肥达人翡翠
体重50公斤,每日跳绳半小时,能瘦的斤数取决于饮食热量的控制,以及运动强度的大小。
饮食控制
50公斤体重,基础代谢热量约1270千卡,日常热量消耗约1950千卡。减肥期间饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤,保持持平于基础代谢热量时,每日饮食热量缺口约680千卡,一个月可减2.6公斤。
在维持健康的饮食热量情况下,一个月靠控制饮食可以减去2到2.6公斤。
运动消耗热量
根据中国居民营养膳食指南,普通身材女性,慢速跳绳半小时,热量消耗约224千卡,持续一个月,可以减脂约0.9公斤。中速跳绳半小时,热量消耗约280千卡,持续一个月,可以减脂约1.1公斤。
不低于基础代谢热量摄入的情况下,饮食摄入热量缺口越大,运动强度越大,减去的重量也就越大,约3.7公斤。如果饮食热量缺口越小,运动强度也小,减去的重量也就越少。
在减肥过程中起到决定性作用的是饮食摄入热量的控制。如果没有饮食热量的控制,每天跳绳半小时能否减肥都只是个未知数。
思陌谈减肥
身高158cm, 体重100斤要不要减肥?
跳绳能不能减肥?
MrZero
我跳绳有两年半了,一共瘦了不到十斤,现在163cm,55KGS. 体重就是刚开始跳绳的那两三个月瘦的,后面一直没有再瘦了。
Susan242
我先就你的问题回答一下。一般跳绳半小时能消耗300大卡左右的能量。在你不控制饮食,并且你的饮食可以保证你的体重保持平衡。那么你一天的能量赤字就是这半小时的跳绳300大卡。
而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。每天300大卡,大约25天可以减去一公斤的脂肪(这里的测算是在理想的情况下,只消耗脂肪,没有分解肌肉,因为是有氧运动,肯定会掉肌肉,所以实际体重肯定大约一公斤)。
那么你的一个月最多也就3斤体重。
建议呢,可以从控制饮食下手,并且多做运动,让自己每天的能量赤字在500~600大卡左右,这样的减脂速度会快一点。
希望能够帮到你。
FJ健身
那要看你吃多少