leona518
我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官
干嘛非要在乎体脂，我的目的是为了身体协调，健康有活力，也没钱吃蛋白去健身房，纯跑步俯卧撑之类的。
运动是为了健康，不要去追求什么体脂，坚持锻炼就好
训犬小学森
我今天虚50。健身17个月，体重减十斤，体脂肯定不到20％。从没请过私教。每周坚持三到五次，每次两到三个小时，有氧无氧各一般半。每次必须出汗不少于二斤。吸烟不喝酒，不忌口，想吃啥吃啥。身体杠杠滴！！！
三为书屋
我练3年多了。37岁。183，体重160没变化，体脂24也没变化。一星期至少6练。过年过节除外。每次力量至少90分钟。有氧有时候游泳有时候跑步30分钟以上。走马路上不像健身的全无痕迹。哈哈。一天俩包烟，酒不是天天喝了。一星期俩三次酒，半斤起步。吃东西不忌口。一顿早点旁边看傻三个大爷。推:110，拉:160，蹲:120。哑铃平:38，6-8。斜:32，做组。肩推:26，做组。目标:40岁以前三项各张20公斤。至于肌肉呵呵随缘吧！
-181384765
不知道基于什么原因，你发觉自己太胖了...几经挣扎你去健身房办卡了，发现自己不会玩，一咬牙一跺脚请教练了，然后教练求爷爷告奶奶哄着你去上课了...带你咔咔咔咔咔咔练一个多小时了...洗澡的时候幻觉自己好像瘦了...然后回家路过烧烤摊：老板～一打生蚝，两串鸡翅，一个茄子，五串羊肉串～少放点辣，再来两瓶百威，要冰冻的！终于一个月下来你还更加肥了～然后说人家教练不专业了...课也不去上了...[微笑][微笑][微笑]
天道教主绿巨人
身体没恢复，过度了。八分吃两分练。打打拳击吧，我一般只有15-20分钟的非健美力量训练，热身后，一般是蹲跳，引体向上，站立推和提拉小重量杠铃，极速那种…然后和教练打拳，也不是每次都让教练来，省点钱了，自己练练空击。练完后还有极速跑，也只是2-3分钟，跑到趴下那种速度，连续几次。大重量那种一个月两次最多了，练完就休息三四天。跑步你这样跑不如练练高抬腿，800米…两三天一次。3个800米，我算你12分钟完成…操场上躺躺晒晒太阳，爽……吃的话，多吃肉，虾，鱼，正常吃，适度补充蛋白质，能瘦下来，千万不要过度，过度训练身心俱疲，身体一直低抵抗力，修复中，特别容易发胖…
正能量爆炸的爱国者
不可能 我36岁 每天也就锻炼40-60分钟 半年也减了50多斤
嘿嘿嘿哈哈呵呵嗯嗯
我的一些经验，希望能帮到大家
大部分人做训练都只关注每次训练的总时间，而不关注训练的强度和整体效果。
力量训练一个小时，看似很完美，不知道你有没有注意训练强度，做完这一个小时的训练，你做了什么动作做了多少组，是否真的刺激到位？
有氧训练40分钟，看似时间很长，做有氧时你的心率达到多少，强度是不是保持不变，还是一会快一会慢，自己是否注意到了？
一般一次力量训练要从目标肌肉，训练目的，训练动作，每组的训练次数，组间休息时间，训练的组，训练后的拉伸等去分析。
比如今天的目标肌群是胸大肌，训练目的是增肌，那动作选择上就要选择一些自由重量动作和大重量复合动作及小重量动作收尾：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，哑铃卧推，哑铃下斜卧推，龙门架飞鸟。每个动作做4到5组，每组做8-12次，组间休息控制在2-3分钟。
有氧训练：有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
最大心率：220减年龄=最大心率。
比如你的年龄是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在这个心率区间有氧才会有效果，才能达到减脂的目的。
再来说饮食
根据能量平衡公式：摄入热量小于消耗热量体重减轻。
那么你是否注意到你每天饮食摄入的热量了呢？每天的摄入热量是否小于消耗热量了呢？
我在减脂的时候都有轻微饥饿感，这是我判断这一天热量摄入是否小于消耗热量的方法。（个人经验）
一般在减脂的时候，有饥饿感是难免的，因为你的总摄入热量少了，身体就会有饥饿感，属于正常现象。
祝你减脂成功，减脂最难的是坚持和心态的调整，加油💪
轻动减肥
每天跑步5到6公里30分钟左右，少脂肪，晚餐可以纯素食坚持一个月，看一下我的体脂怎么降下来的，刚开始一个月就可以下了15到20斤，下来以后每天坚持运动体脂就比较稳定了
远方o
像你的情况，1小时的器械加40分钟以上的有氧。首先在训练计划安排上就是错的。一小时的器械是为了增大肌肉。可之后你又有40分钟的有氧。有氧在消耗脂肪的同时也会分解肌肉。不知道你一周练几次，如果一周4~5次，其中有一次最多两次这么安排还是可以的，如果每次都这么练的话。可能最后肌肉分解消耗太大反而会使肌肉越来越小。最后因为基础代谢降低，饮食上稍不注意反而越来越胖。
还有一个问题就是三分练七分吃。如果你练的很刻苦，练了5个月反而越练越圆。估计是你饮食上有问题。很多时候关键的不在于你练了多少，而在于你摄入的热量和营养可能超过了你的消耗。如果一边狂练，一边狂吃，最后的结果可能反而会越来越胖。国外一般管这种叫做脏增肌。如果想追求大维度，大重量倒是可以试试，不过一般来说得不偿失，后期减脂会非常痛苦。
记住，减脂的核心是热量缺口。想长肌肉不长脂肪的关键在于少吃碳水和糖，多吃蛋白质。
我今年42了，体重最高的时候115公斤，最近一段时间都在减脂。目前93，目标85。我的秘诀就是：
记住热量缺口，热量缺口，热量缺口，不吃碳水，不吃碳水，不吃碳水，多吃蛋白质，多吃蛋白质，多吃蛋白质。多练器械增肌，多练器械增肌，多练器械增肌，少做有氧，少做有氧，少做有氧。
天惑78
减脂是多方面努力共同的结果。最快捷的减脂方法就是：有氧加无氧加饮食。对此我说说，我的看法：
（一）有氧方面
只要想减脂有氧是必不可少的，而且我觉得也是最有效果的！特别是控心率跑，效果很明显！所谓控心率跑就是跑步时将你心率控制有效的减脂区间里！这样你身体的脂肪会更多消耗为身体的运动提供能量。所以减脂期间控心率跑一定要做！而且我觉得一个星期内适当的增加跑步的时间，这样你的脂肪可能会消耗的更多一些！
（二） 无氧方面
每天适当的力量，无可厚非的！所以要坚持。肌肉的增加可以提高我们的带着水平。需要的能量来维持肌肉的日常所需。减少体内的脂肪合成！
（三）饮食方面
我觉得这也是重中之重，想要有效果。饮食是不可忽视的一点！一定要减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。拒绝垃圾饮食。控制住饮食可，你减脂的目地就成功一半了！所以你要管住自己的嘴。少盐少油，多清淡！
以上做到了我想，一个月减去十来斤肯定不是问题！