1. 犁式
體式功效:
1. 按摩腹部器官,改善消化系統
2. 彎曲脊椎,促進血液循環,緩解頭痛
3. 緩解肩肘僵硬,腰痛,背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛
4. 刺激腸道,消除胃脹氣,糾正月經不調
注意:雙腳翻不過去的,可以讓同伴幫忙喲~
2. 貓牛式伸展
體式功效:
1. 充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循環
2. 對痛經、經期紊亂有很好的調理效果
3. 增加身體靈活性
4. 有一定的瘦腰功效
注意:腰椎過於疼痛的請不要練習哦~
3. 半月式
體式功效:
1. 活動髖關節和膝關節
2. 拉伸腿部肌肉,美化腿部線條
3. 鍛鍊身體的平衡能力,集中注意力
注意:做最後一個動作時,如果無法使腿抬得更高,或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線,可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚,以幫助你更好地完成練習。
4. 束角式
體式功效:
1. 活動髖關節和膝關節
2. 加速骨盆區域血液循環,清除子宮垃圾
注意:坐骨穩定,不要來回晃動。
5. 坐角式
體式功效:
1. 完全打開髖關節,讓骨盆得到滋養
2. 拉伸腿部肌肉,美化腿部線條
3. 伸展脊柱,美化背部線條
注意:做不到的不要勉強自己。
6. 手臂花環式
體式功效:
1. 改善骨盆區域的血液循環
2. 對出血性痔瘡大有益處
3. 改善腹臟器官、提高排洩功能
4. 防止小腹脂肪推積
注意:從站到下蹲的速度應慢一些,如果腳跟腱比較緊的話,可以把腳分開或是腳跟墊高,意念要集中在腹部,頭垂下時儘量閉目冥想。