热身是增强健身效果、避免受伤的重要步骤。
深蹲前没有热身，关节和肌肉从一个放松的状态时立即进入高强度的训练动作，很容易造成损伤。
所以第一次做深蹲或是很久不练时，最好先用下面的动作拉伸一下，让身体有一个预热过程。
动作非常简单，只需要三步：下蹲、手臂向侧后方抬起、转体。
除了深蹲，练腿之前也可以用这个动作热身！
受伤是健身的大忌，健身间隔时间较长时一定要先让肌肉和关节预热！
END.
历史文章推荐：
一个动作预热肌肉和关节，深蹲、练腿都能用
鍛鍊fun
热身是增强健身效果、避免受伤的重要步骤。
深蹲前没有热身，关节和肌肉从一个放松的状态时立即进入高强度的训练动作，很容易造成损伤。
所以第一次做深蹲或是很久不练时，最好先用下面的动作拉伸一下，让身体有一个预热过程。
动作非常简单，只需要三步：下蹲、手臂向侧后方抬起、转体。
除了深蹲，练腿之前也可以用这个动作热身！
受伤是健身的大忌，健身间隔时间较长时一定要先让肌肉和关节预热！
END.
历史文章推荐：