膝蓋承受的壓力遠超過我們的想象
躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0。
站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍。
上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍。
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍。
打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。
膝關節的退化時間表
如何保養膝關節？
下面介紹由新鄉醫學院第一附屬醫院骨外科崔明星醫生總結的珍“膝”五訣：
“衣”：膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以保暖尤為重要。
“食”：注意鈣質、蛋白及維生素的補充，如牛奶、蛋類、豆製品、水果和蔬菜。
“住”
(1)儘量減少上下樓梯，可藉助扶手或者使用手杖等工具；
(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；
“行”
(1)穿鞋要合適，女性應少穿高跟鞋；
(2)減少走樓梯、爬山、負重行走等活動；
(3)避免長時間跪下或者蹲下；
(4)使用手杖、步行器或者柺杖；
“練”：建議游泳、慢跑、散步等運動，同時應注重膝關節周圍肌肉的鍛鍊。
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