大家都很忙,直接开始动作讲解!
还是一样的姿势,用手肘和手掌反复交替支撑地面,动作可以慢点做,做标准最重要。
动作2
在地面上放置一个哑铃,双臂直臂支撑,双脚并拢,用腹部力量支撑腿部跳起,连续在哑铃左右跳跃。
动作3
这个动作需要用两只小臂撑地,双腿用腹部力量来合跳。
动作4
坐姿左右转体,也叫俄罗斯转体,可以手握球,空手也可以。收紧核心。
动作5
侧卧卷腹,可以很好的锻炼侧腹,消耗多余的脂肪。
动作6
仰卧半身卷腹,双腿举起可以更有效的刺激下腹肌。
想练出马甲线,腹部练习,
还需结合有氧运动来降低体脂含量。
可以在练腹肌前或后
进行30分钟左右的有氧运动,效果最好的是有氧安排在后进行。