1、
前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组
锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心
2、
波比跳
每组15下 × 3组
锻炼臀部、核心、胸背部
3、
登山者
每组30秒 × 3组
锻炼核心、肩膀、三头肌
4、
单手俯卧撑
每只手5下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
5、
钻石俯卧撑
每组12下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
6、
倒立撑体
每组8下 × 3组
锻炼三角肌、三头肌、核心
7、
L字支撑
每组15秒 × 3组
锻炼核心、腿臀、前臂
7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？
班瑪