大鵬以往出現在熒幕裡的時候,
都是那一副胖胖憨憨的形象,
走的也都是諧星路線。
但是!早餐哥哥最近驚奇地發現:
大鵬,竟然變了!
為了新戲,42天怒甩30斤的他,
愣是減成了一位俊朗大叔!
果然,胖子都是潛力股啊!
(大鵬體重變化曲線)
來來來,
早餐哥哥今天就來分析一下
大鵬的減肥經歷,
是不是真的值得提倡呢?
明確目標 √
減肥第一步是什麼?不是急著管住嘴、邁開腿,而是要先給自己定個目標!大鵬對此深有體會,他說見過很多朋友漫無目的地減,很難堅持下去。大鵬建議
監測體脂 √
有不少新手,減肥期間天天盯著體重秤看,殊不知體重包含了骨骼、肌肉、水分、脂肪等多個部分的重量,但減肥的最終目的其實是減去體內的脂肪,因此只看體重,就很難準確地瞭解自己的減肥成果。所以大家最好還是跟大鵬學學,在減肥之初就置辦好體脂秤吧,比起體重秤,體脂秤上的數字才能更好地反映減肥的成果。
除此之外,體脂水平不同,減肥方法其實也不盡相同。
中度/重度肥胖
男性體脂率>25%
女性體脂率>30%
對於這類肥胖人群來說,需要嚴格控制每天的熱量攝入,遠離油炸、含糖量高的食品。可以選擇粗糧、豆類代替部分精米和白麵,還可以用水果代替零食,用低熱量的蔬菜代替部分高脂肪的肉類。但在運動方面則要謹慎一些,否則過重或過多的運動可能會造成關節損傷,可以從慢走、騎行、游泳等對膝蓋壓力較小的運動循序漸進做起。
輕度肥胖
男性體脂率20%-25%
女性體脂率25%-30%
這類胖友在減肥時不妨試試少食多餐和細嚼慢嚥,再在飲食中多添加一些飽腹感較強的膳食纖維和蛋白質,這樣能更好地幫你控制食量,降低熱量攝入超標的風險。至於運動,則最好以中等強度的有氧運動為主,配合無氧運動增肌即可。
多喝水 √
水不僅是維持正常身體代謝的關鍵營養素,還可以提供飽腹感,促進腸道蠕動,更是脂肪水解過程中不可或缺的物質,對於減肥來說好處多多。《中國居民膳食指南(2016版)》都建議,每天應保證1500-1700毫升的飲水量。而減肥期間的大鵬,更是每天喝足了3升水!
大鵬在減肥筆記中還提到,教練要求他只喝蒸餾水,說是日常飲用水和礦泉水中含有鈉元素,容易讓人出現水腫。
這一點,早餐哥哥就不是很贊同了。畢竟不管是什麼水,鈉元素含量都十分有限。想要防水腫,還是乖乖少吃鹽來得實際一些~
暴汗服 ×
吸粉無數,明星們都追捧的暴汗服,也成為了大鵬減肥期間的必備裝備。在減肥筆記中他提到,鍛鍊的時候都會穿著暴汗服。等等,看到這裡的你,千萬別一味模仿哦!因為大鵬接著就說:“它只是輔助在運動的時候出更多的汗,功效不必較真兒”。
暴汗服嘛,早餐哥哥也科普過很多遍了,只會讓身體強制出汗,排出水分,但是並不能起到消耗脂肪的作用!喝幾口水,流失的水分回來了,體重自然也就回來了。
額外攝入營養補充劑 視情況而定
大鵬還提到,教練見他第一面就給他搭配了不少營養補充劑。減肥期間是否需要額外吃一些營養補充劑,還是需要根據自身情況來定的。減肥時因為控制食量,可能會造成營養攝入的不足,這時候可以適當補充一些。
生酮加碳水循環飲食 ×
都說飲食是減肥的一大關鍵,那麼大鵬究竟是吃著什麼瘦下來的呢?答案是:生酮加碳水循環的飲食方案。
(圖源大鵬微博)
雖然大鵬確實瘦下來了,但是早餐哥哥還是敏銳地發現了問題所在:大鵬每天曬出的食譜,
蛋白日的飲食:
(圖源大鵬微博)
脂肪日的飲食:
(圖源大鵬微博)
碳水日的飲食:
(圖源大鵬微博)
這樣的飲食,每天能否獲取足夠的熱量和營養顯然要打個問號。而且即便是碳水日,大鵬也只吃那麼一丁點的主食,身體很容易因為能量不足,轉而分解肌肉蛋白供能導致肌肉流失,基礎代謝率下降。想要科學健康地瘦,
(數據來自:《中國居民膳食指南(2016版)》)
高強度運動 運動應適度
大鵬為了減肥,不僅吃得少,而且練得還多!清晨先空腹運動50分鐘,早飯後緊接著2組訓練,晚飯後還要完成1組訓練,如此1天4練,想不瘦都難啊!
這份毅力固然可嘉,但早餐哥哥還是要提醒你,大量高強度的運動,雖然見效快,但是很傷身,連大鵬自己也經歷過暈倒的體驗。
比如空腹運動,看似可以在血糖水平比較低的時候更直接地消耗脂肪,但是更可能引發頭暈等低血糖症狀。再者,過量高強度的運動,還會消耗防止肌肉分解的白氨酸,容易造成肌肉流失,導致基礎代謝率降低,不利於減肥
所以對於普通人來說,保證每週5天,每次30分鐘以上的有氧運動,再穿插一些強度適宜的力量訓練就ok了。
大鵬42天暴瘦30斤的背後,
原來是如此魔鬼的減肥計劃,
甚至還要以犧牲健康為代價!
能夠瘦下來固然可喜,
但減肥,還是要以健康、科學為前提,
千萬別隻看到明星的速成減肥效果,
忽視了背後隱藏的問題哦~