长久以来，深蹲是所有健身爱好者口中最重要但实际行动起来最为忽视的一个项目，甚至不少商业健身房内连一个深蹲架都没有。在这里我首先想说一句，深蹲是我们用来构建力量、爆发力、下半身肌肉的最有价值训练方法。
而深蹲时候膝盖能否超过脚尖又成了深蹲中被讨论最多的话题，因为许多人认为这样容易伤膝盖。
超过与不超过都行，这根本不是重点。
不信你看，8届奥赛冠军，祖师爷罗尼库尔曼的深蹲，一样膝盖过脚尖了对吧？所以说膝盖不是重点。
有人说，祖师爷老了一堆伤，做了好几次手术，可能就是他动作不对，那么我们再看一下几乎可以作为深蹲教材的《力量训练基础》里的图：
标准深蹲和全幅深蹲膝盖都是微微超过脚尖的。
重点在于杠铃的重心在哪里
这个图就一目了然了，深蹲的全程中，杠铃的重心必须时刻保持和脚掌中心在一条垂直线上。只要在最低点保持这种状态，膝盖是否超过脚尖取决于你的自身情况。
如果你的股骨长、胫骨短，你的膝盖就可能超过脚尖；如果你的股骨短、胫骨长，你的膝盖就可能不超过脚尖。
深蹲幅度对膝盖的影响
在深蹲的后半程，股四头肌及大腿后侧肌肉处于平衡状态，膝关节处于一种完全稳定并且不受太多力的状态。
而实际上，健身房里很容易见到为了显示自己深蹲重量，用更大的重量做幅度勉强够得上半蹲的动作。可想而知，在膝关节所受压力较大的前半程施加更大的压力显然是更伤膝盖。
所以用可以完成标准深蹲或全幅度深蹲的重量去深蹲既能更完整的锻炼整个腿部肌肉，对膝盖的压力也相对较小。