在健身房中我们会根据自己的需求去选择健身器械，就比如在健身房中很常见的深蹲架！由它衍生出的健身故事可谓是精彩纷呈，人们看到它就会联想到“深蹲伤”
深蹲会伤我们的事情追根究底，是个人训练者的错误动作引起的！所以接下来和大家分享在练习负重深蹲中那些你不注意的问题！
健身前的热身动作
健身前的热身动作是必不可少的，尤其是在负重训练的时候，更是需要充分热身、活动手脚。所有的热身运动都应该以身体暖和起来为准。我们在进行暖和运动，不，在进行热身运动的时候，需要着重进行下肢的运动，通过一些下肢热身动作帮助自己做好准备。
热身运动应该在5至15分钟左右，必须着重关节的运动。
腿部的热身动作
第二点就是大家的负重深蹲动作是否标准
深蹲本身并不会造成损伤，根源在于体态的错误，任何深蹲都应该是保持脊柱中立。如果脊椎过度伸展，那么深蹲就无法正确进行。此外，进行大重量深蹲时，训练者背部面临的挑战是抵抗过度的脊柱反弓，而不是随意地伸展脊柱。
更常见现象是健身者在深蹲时，即使用较轻的重量，他也会圆背。通过学习正确的深蹲动作和使用可控制的重量，可以很容易地纠正这个错误。
其他的关注点在于深蹲时对脊椎的压迫，尤其是颈后深蹲。有些人会断言，背上负着重物是一种不自然的动作，应该避免。
深蹲时背部要直
事实上，人类的脊椎是有非常好处理压缩力的能力。技巧在于要在不产生过度剪切的情况下加载脊柱负荷，通过保持躯干尽可能直立，脊柱处于中立来避免剪切力。
对于大多数人来说，是否能够保持躯干挺直，脊柱中立将是限制深蹲的重要因素。不过，这不应该成为拒绝深蹲的原因。它只是要求训练者更严格的动作姿势，而不是只关心重量。
深蹲时肩部要向里
如果深蹲会伤到你的背部，而且你最近没有受伤或慢性疼痛问题，那么这就清楚地表明动作力学是有问题的，而不是深蹲本身的问题。
可以确定，当深蹲动作正确，受伤的机会将是非常小的。适当的管理大重量训练可以将受伤风险降到极低。这可能听起来很令人惊讶，甚至难以相信，尤其是如果你在举重时受伤时，但你需要知道大重量训练其实可以而且应该在一个更受控制的过程中进行。
许多动作所固有的不可预测性并不是受伤的因素。举重的受伤风险几乎可以完全避免，作为一个基础的动作，深蹲是一个很难掌握的动作，尤其是颈后深蹲。
一个检查动作姿势是否正确的方法是，当你深蹲做动作时感觉很变扭或者不平衡，这些都是动作不标准的迹象，表明你哪里做错了，或者使用了太大的重量。
而且非常重要的是，如果你的下背部在深蹲的底部反弓或驼背，这就是一个在增加重量之前就需要解决的问题。一定要花时间去学习正确的姿势。
同时在完整的深蹲运动范围内，保守地增加重量。这会让你的身体恢复和适应重量，当人们听到深蹲的危险时，这个技巧被完全忽略了，但其实你的身体会适应外界对它的要求，只要你不超过它目前的能力或恢复能力。
这在男性健身中更常见，对他们来说，一次增加100磅的重量是为了增肌，或者仅仅是为了炫耀。另一方面，女性通常会走向相反的方向，出于对腿部变大变粗、失去女性气质的恐惧，她们迟迟不肯增加更多的重量，这是另一个没有依据的说法。
选择对的组数和次数
我们需要选择对的组数和次数，从而帮助自己具有良好的运动的力度，帮助自己进行合适的运动锻炼。通常来说，不同的人适合不同的组数，不同的人具有不同的组内次数，也就是RM，选择适合自己的就好，但是每一组之间应有一分钟的休息时间，以保障健身的高密度、提升我们运动的质量。
只要你愿意付出所需的努力，学习如何正确地深蹲，耐心地让你的身体适应，你会获得收获，而且以最小的伤害风险，取得持续的进步，回报也很大哦！
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