在健身房里默默付出汗水，最终收获梦寐以求的身材，还有什么比这个更加让人有成就感呢？而一个高效的上肢训练，是不论男女都不可或缺的。在每日的训练中针对上肢肌群进行规律的训练，能够让你的手臂，胸部、肩部等等都可以得到很好的强化。
手臂的肌肉，它分三角肌肉与肱二三头肌
我们锻炼二头肌肉的方法，最经典的动作是哑铃弯举。我们在锻炼上肢的过程中，需要注意的就是尽可能的让我们的肌峰（二头肌的长头）伸展，一定要胳膊伸直，伸直的同时离心用力的这个非常关键。如果利用用力更长的话，你的肌峰就会更长，这样练成的形态就特别好看，动作一定要做到标准。
三角肌由三束组成。每一个单独的关节在不同的手臂功能中都扮演着重要的角色，帮助肩关节最大范围地活动。为了训练每一块肌肉，你必须找到适合自己的训练方式。尝试不同的方法，在次数和动作之间切换，确保刺激到所有的肌肉。
大部分的女孩都不希望，把胳膊练的很粗壮，她更多是想告别蝴蝶袖和拜拜肉，或者更多的是想减一减胳膊是那个的脂肪，所以我们建议用小重量，小重量多次数的刺激，让我们的上肢的所有赘肉与脂肪变得更加的精致。
以下是光猪圈东湖店整理出了锻炼上肢的训练动作
事实上，最佳的上肢训练动作是不存在的。由于上肢太复杂，必须以多种动作来达到训练的目的，一个完整有效的上肢训练必须设计到多个次数的范围，只有这样改变才能确保上肢的肌肉变得更大、更厚、更快、更强。