減肥切勿盲目,減肥要分體質,這樣才能變身易瘦體質,不反彈。
肥胖一般分四種體質類型:痰溼型肥胖、氣虛型肥胖、溼熱型肥胖、陽虛型肥胖。
天生的易胖體質只有極少數的人,大多數人是後天的不好習慣造成的!只要養成的良好習慣,堅持簡單的運動,過年就能做一個“吃不胖”的女生,自己也能擁有易瘦體質!
動作一:跪姿背部拉伸
臀部坐在後跟上,雙手向前伸,身體自然而放鬆的向前趴下。
(每組1分鐘 做兩組)
動作二:肩部伸展
雙手抱頭交叉放在後頸部,手肘打開,雙腿盤起,不要駝背。
(每組30秒 做兩組)
動作三:眼鏡蛇姿勢
身體自然趴下,雙手將上半身撐起,感覺到腹部肌肉的拉伸,頭向上仰視。
(每組20秒 做三組)
動作四:貓式伸展
四肢跪在墊上,雙手和雙膝著地,頭部向下伸展,拱起背部向上提。
(每組30秒 做兩組)
動作五:腿部拉伸
背部挺直,一條腿向後抬到最高處腰不能動,後腿必須伸直,感受到痠痛為止。
(每組30秒 左右腿各三次)
動作六:平板支撐
身體一條直線,腰不能塌屁股不能撅起
(每組30秒 做兩組)
以上僅僅是運動的輔助,飲食上要根據自己的體質來進行,比如氣虛體質,就要多吃具有益氣健脾作用的食物比如:粳米、小米、大麥、白扁豆、土豆、紅薯、山藥蘑菇等......
如果是痰溼體質,應常吃味淡性溫平、健脾利化痰的食物,食物宜清淡,平常可以吃大棗、薏苡仁、扁豆、蠶豆、花生、紅豆、山藥、薏米......
如果是溼熱型體質,平常飲食宜清淡,多吃新鮮水果及甘寒、甘平的食物,多攝取有助於清熱化溼的食物,推薦食物:比如綠豆、黃瓜、薏苡仁、蓮子、玉米、茯苓、紅小豆等排毒清熱的食物......
如果您還不知道自己的體質,可以點我頭像,回覆“測體質”,教你一個很準的體質測試方法,準確率達90%!