最近好多小伙伴开启了
《三十而已》“顾学”修炼模式
想变得和“人间过绿器”顾姐一样又美又飒
不但双商在线，手撕绿茶、撕太太团毫不手软
而且衣品时刻在线，完美hold住了各种场合
简直活出了我们理想中的模样！
（图片来源：新浪微博）
不知道你们注意没有
十项全能我“顾姐”每次救场或还击时
基于强大控制力的走路姿势都十分抢眼！
慢走时动作幅度控得极稳☟
（图片来自：《三十而已》）
快走又时刻带风，气场全开☟
（图片来自：《三十而已》）
如此吸引目光的走路姿势
你们肯定想不到，燃脂效果其实也很好！
是的，今天想给大家盘一盘的
就是这个我们每天都会进行的运动——走路
想想看，你的日常走路姿势
是不是含胸驼背像这样？
或者低头走路眼睛绝不能离开手机？
这样走路不但有危险
时间长了也会影响体态，视觉上让人变矮变胖！
那么正确的走路姿势是什么样的？
能帮我们达到加速瘦身的目的么？
且往下看
走路——隐藏的运动王者
控制体重
中速走路半小时，男性就能消耗约115.5大卡热量，女性的话也能消耗接近100大卡，而且走路能促进肠胃蠕动，并加快血液循环，促进新陈代谢，坚持下去对于控制体重很有帮助哦。
恢复精力
相比其他运动，走路更加轻松、容易坚持，而且不易产生疲惫感，还可以促进脑部内啡肽的释放，帮我们舒缓紧张情绪。
改善体态
走路是一项持续性强的运动，长期坚持正确的走路姿势，有助于改善体态，找回优美的姿态与气质，此外走路也可以提高心肺功能，预防心脏疾病的发生！
任何运动，只要身体动起来，都会产生一定的能量消耗，走路也如此，但有技巧性的走路，能帮助我们燃烧更多的脂肪，想越走越瘦，下面5个技巧一定要收好。
技巧掌握好，燃脂会更快
走路姿势要做对
很多小伙伴走路时不自觉地弯腰驼背，这可不好，不但会增加颈椎压力，破坏身体平衡感，还会影响体态，降低走路的运动效果！想燃脂，走路要这样走：
➀ 挺胸抬头，下巴向下微收，肩膀自然舒展开。
➁ 收紧腹部和臀部，让肌肉处于紧张状态，有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉。
➂ 用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地发力。
➃ 双脚脚尖指向正前方，不迈内八字或外八字步。
日本医生川村昌嗣在《走路瘦肚法》中写道：“走路瘦肚的正确方式，即在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。” 走路最好采用腹式呼吸，能帮我们锻炼腰腹部的肌肉，增加脂肪消耗，打造平坦的小腹哦。
慢走时，身体需氧量并不大，呼吸频率可以采用“三步一呼，三步一吸”的节奏，而想加强燃脂快速走时，“两步一呼，两步一吸”的呼吸节奏更为合适。
步幅迈大别吃力
把步子迈大，才能得到很好的燃脂效果哦，适当加大步幅，能增强对大腿肌肉的刺激，提高走路时的运动心率，帮我们更快达到浑身发热的走路高效燃脂状态，步幅并没有一个固定的数字标准，只要比日常走路更大一些，且并不吃力就好了。
快慢结合加速走
美国学者Macpherson的一项研究中，以6.4公里/小时的速度步行的人消耗的热量是3.2公里/小时受试者的两倍！想得到较好燃脂效果，加快走路速度就很重要了，可以按照5千米/小时的速度步行（约83米/分钟），记住要由慢到快逐渐提速，达到心跳加快，呼吸加深，身体微出汗的状态就可以。
此外快慢结合的变速走也十分燃脂，原理与交叉训练类似：通过改变速度等运动形式，短时间提升运动强度，使身体更快消耗能量。我们可以将慢走5分钟和快走5分钟作为一个组合，每天多做几次循环。
适量负重效果强
我们都知道力量训练中会不断增加负重以提高训练效果，走路也是同样的道理，适当增加负重，不但能提升肌肉力量，还能让我们在走路时燃烧更多脂肪。
燃脂是一条持之以恒的路程
这条路上有咬牙的汗水
也有初显线条的喜悦
边走边燃脂
一起大步流星地燃脂享瘦吧