关心婷
作为一个经常运动的人，很高兴能回答这个问题。
一、首先我们得看自己的状况，如果你是长期不运动肥胖，长期不运动很瘦的人，或者你是经常锻炼有很好的运动状态的人它的变化效果都不一样或者或者只是维持在一个状态中。
二、变化的程度有很多种，其实都在变化，哪怕你的跑步时间周期短，有些是别人感觉得到的，有些自己才能感觉得到的！例如一个很胖的人突然兴起要运动跑步，一个周期下来也许你瘦了，也许运动量周期短没发生视觉变化，但你的心肺耐力，还有代谢能力都会提升。
三、跑步运动过后的变化有很多种，上一点说到的心肺耐力、代谢能力、脂肪的燃烧，精神状态变好等等都会发生变化！
四、第二点说到的周期长短，还有运动量来分析，一些有基础的人和没基础的人变化也很大不同，也看自身的身体素质条件，有基础的人他的运动量没达到他身体需求量的话变化是很微弱的，但也能维持一个状态不会变差。一个没基础的突然开始运动跑步那哪怕他跑几天量很少，但也会有很大的改变，起码耐力，心肺功能等都在发生变化提升。
五、总的来跑步多久能看到自己的变化，你得结合自己的条件去设定一定的运动量，周期，饮食等因素，一定周期下来变化一段时间又开始觉得没变化了就要改变计划，例如改变跑步的量和时间等！但个人觉得跑步结合一些力量训练，协调性训练，柔韧性训练等才是改变自己身体的更好方法！
个人观点希望对您有帮助[玫瑰]
健身者东方
至少3个月。
满满负能量193
首先要看你想自己有什么变化？简单来说：如果从只是身心健康的维度来看：有节奏和规律性的有氧慢跑或者跑走结合就可以了… 如果从减脂的层面来看： 一般坚持2周内6-10次有氧慢跑平控制摄入的热量就能感受到身体的轻松和身体某个部位的外型变化… 如果从提升心肺功能的层面来看：需要1个月左右的时间进行间歇训练或法特莱克跑就可以提高一些（但不一定提高最大摄氧量）