前 蹲

伸膝 三角肌 五点 下肢 想练 高翻 背角

硬拉到底是练背还是练腿？一招鉴别你的教练

发力 动作 四头 伸膝 肌丝 训练 过程

「拿走不谢114」导致硬拉受伤的几个要点，值得反复强调

训练 臀位 起始 硬拉时 伸膝 力量 保持

如何突破深蹲的粘滞点？掌握这几点让你蹲的更重，长得更猛

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