英國搬磚大叔體脂率完爆世界頂級運動員

英國一位名為赫爾穆特·斯特博（Helmut Strebl）的搬磚工人號稱全球體脂第一低，他清晰分明的肌肉線條令人歎為觀止。

12歲時，赫爾穆特還是個骨瘦如柴的小男孩，經常被同齡人欺負。起初，赫爾穆特練習舉重是為了強壯身材以保護自己，但逐漸就深陷其中不能自拔。他的夢想是成為一名健身模特。赫爾穆特最初的訓練器械就是一對5公斤重的洗衣液瓶子，裡面裝滿了水。直到一年以後，他才有了第一對真正的啞鈴。16歲時，赫爾穆特加入了本地的健身房。從那時起，志高存遠的抱負一直鼓勵著他在健身道路上不斷前行，極大地磨練了他堅韌不拔的意志。

在近似人體標本的完美身材背後，是他健身三十載的不懈追求。他從16歲開始正式的力量訓練，一直參加健身比賽，並始終保持著低脂的狀態。他的體脂率在近幾十年都穩定保持在5%以下，甚至曾一度達到令人驚訝的2.3%。這讓他的體脂率完勝包括喬丹、詹姆斯和C羅在內的世界頂級運動員。

作為自然健美運動的倡導者，赫爾穆特始終拒絕服用違禁的性能增強藥物。數十年的健身經歷讓他相信，健身實踐要比健身理論重要一萬倍。大叔在不同領域都獲得過榮譽，包括健身大賽、自然健美大賽、跨國長跑和軍事技能大賽等，其中包括2013年邁阿密自然健美大獎賽以及2014年邁阿密世界職業健身大獎賽等。

赫爾穆特的身高是1.91米，他始終食用清潔飲食，在非賽季的體重保持在97~99公斤之間。目前，大叔在業餘時間致力於一流的健身訓練教學，希望培養出更多的自然健美選手。大叔認為，對於改善身材的任何投資都是一個人所做出的最明智的選擇。他說，健身就是我的生命！它也是一種完美的人體藝術。

這位英國大叔也有自己崇拜的偶像，他們包括中國的孔夫子、印度的甘地和美國發明家愛迪生等。因為赫爾穆特認為他們是有靈魂、有思想的人。這些名人既知道事物運行的秘密，也在積極探索著未知的世界。他從中得到的啟發就是：鍛鍊者要學會控制自己的心靈，走出舒適區域，不斷向頂峰前進。

赫爾穆特向健身愛好者透露了一個簡單的事實：訓練會讓他的感覺良好，而且是難以置信的好，情緒和能量都是滿滿的！

大叔傲人的身材是怎樣煉成的呢？原來，他從來不訓練過度，只是每5~6天才對每個重要的肌肉群進行一次訓練。

赫爾穆特·斯特博一週的訓練安排

週一：背部/肩部/小腿/腹肌

訓練動作

組數

次數

寬握背闊肌下拉

4

16~20

窄握引體向上

3

12

啞鈴划船

3

8~12

坐姿啞鈴推舉

5

8~12

坐姿啞鈴側平舉

3

15~20

站姿槓鈴豎直划船式

4

8~12

坐姿提踵

5

30~50

站姿提踵

5

10~15

坐姿器械卷腹

6~8

30~50

腿舉

5

20~40

週二：胸部/肱三頭肌

訓練動作

組數

次數

槓鈴臥推

5

6~10

在健身球上做啞鈴臥推

5

10~15

在蝴蝶機上做擴胸

5

10~15

坐姿槓鈴肱三頭肌伸展

5

8~12

雙槓臂屈伸

5

15~20秒

週三：肱二頭肌/膕繩肌/腹肌

週四：股四頭肌/小腿

訓練動作

組數

次數

上斜式腿舉

5

20~30

坐姿腿屈伸

5

15~30

坐姿提踵

5

30~50

站姿提踵

5

10~15

週五：臀肌/胸部（大分量）

訓練動作

組數

次數

在器械上做仰臥臀肌伸展

5

20~30

在器械上做站姿臀肌伸展

520~30

下斜式窄握槓鈴臥推

53~5

週六：休息

週日：背部/小腿

訓練動作

組數

次數

坐姿划船

4

15~20

反握背闊肌下拉

5

10~14

坐姿腿舉

5

30~50

站姿提踵

5

10~15

在訓練過程中，赫爾穆特經常會做一些超級組（甚至是巨型組）的動作，直到力竭。每組動作之間，他會稍事停頓，做5次深長呼吸。

赫爾穆特始終堅持的訓練原則有七條

1、總是要做熱身動作

2、採用正確的鍛鍊姿勢

3、運用合理的呼吸方法

4、保持正確的體態

5、感覺疼痛時就停下來

6、保持軀幹的穩定性

7、開展全方位的運動

在保持訓練強度的同時，赫爾穆特又要遵循直覺。他隨身帶了個小記事本，事先粗略地規劃好肩部、胸部、背部、股四頭肌、膕繩肌、肱三頭肌和二頭肌的訓練日期和持續時間。在飲食方案方面，他制定得非常詳細，不像訓練方案那麼粗糙；他每天要吃5~7頓，頓頓都要有精瘦的蛋白質，如雞蛋白、火雞肉、脫皮無骨雞胸肉、牛肉和魚肉。在碳水化合物方面，他主要食用甘薯和糙米飯，但從不在夜間食用。

赫爾穆特·斯特博的飲食安排

閱讀更多 super health最佳健康 的文章

關鍵字: 體脂率 奶昔 健康