玖月陌墨74
首先呢，先破滅部分朋友的幻想：腰兩側的贅肉，是不能單獨減的，一定伴隨著全身的減脂同步進行。
無論什麼廣告告訴你可以單獨減腰側贅肉，別猶豫，去315告到奸商破產。
其次，腰側贅肉不是每個人都有，一般來說大骨架的人腰側容易堆積脂肪一些。
然後，腰側脂肪的堆積量，和你的年齡息息相關。
通常人在25歲到30歲之間，基礎代謝會逐年下降。
大約每10年下降3%左右。
所以在這個危險年齡區間的朋友注意了，一旦有發胖的趨勢，請馬上準備減肥。
否則年齡越大越是難減。
減肥的策略，當然還是有氧運動啦。
不過醜話說在前頭……
腰側，腰後，腹部的贅肉是最難減的。
每天40分鐘左右的有氧運動，你的脂肪消耗順序是：
1.小臂小腿先瘦
2.大臂大腿再瘦
3.接著胸背贅肉變少，同時臉會變得小一圈
4.最後，腰腹的脂肪才逐步消失
所以減腰腹，請做好打持久戰的準備，一般來說3個月到6個月能有收效吧。
在你瘦到滿意的程度以後，試試下邊這兩個徒手動作，會對你腰側的塑性有很大好處！
每個動作做3組
每組20個
每週訓練3-5次
兩個月，有驚喜。
希望有幫到你們！
虎山行不行
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，腰兩側的肉肉想說：“ 主人！其他肉肉都跟著你呢！我不想離開你～就算他們都離開了你，我也要做最後的守護者！ ”
親愛的，所以腰兩側的肉是帶超級黏人的！你必須要很瘦了有可能才甩掉他們！
那就減脂去吧！並且是強烈的手段去用力量刺激，用肌肉來嚇跑他們！
對！全身減脂和腰腹運動！
關於減脂可以看這個鏈接：
https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda
關於腰腹運動更給你參考：
https://www.wukong.com/answer/6549436468140441863/?iid=31805672797&app=wenda
以前腰兩側肉肉也是我的煩惱！這三個月的減脂，真的證實了兩側肉肉是可以被拋棄的，不管他跟了你多少年——我的已經在一起20多年了，一樣用這樣的方式分開了。
對了寶寶，別再飲食上幫腰兩側肉肉加強了毅力！一旦心軟，肉肉會更死心塌地跟著你！
要想跟他拜拜，就下定決心吧，不猶豫不定，還捨不得呢！想想接下來的小蠻腰！你就是下一個小妖精�♀️！
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
那麼如何能夠減掉腰兩側的贅肉呢？當然是少吃+多運動。我們可能經常在某寶上看到什麼什麼燃燒脂肪的藥，或者擦擦就瘦身的身體乳，那些東西可能會起到效果，但都不如運動來得安全有效。
少吃高油鹽的食物，少吃麵包蛋糕這一類的高熱量甜食，要知道麵包可是造成腰部贅肉的一大催化劑。不過早餐吃一片全麥麵包的話是不會有太大的影響的，總之吃東西方面不是要求一點不吃，而是有所控制。
其次就是運動，合理的運動會美化腰部線條，讓自己的腰肢變得纖細有致。
1. 瑜伽
瑜伽是一項安全合理又十分溫和的運動方式，而且對於身體的覺知有著很好的感受，更能起到理療的效果。運用瑜伽的一些體式減脂瘦腰是很棒的方式，下面給大家種草幾個瘦腰的體式。
A． 眼鏡蛇式
B． 船式
C． 脊柱扭轉式
D． 平板式：
強推平板支撐，這個體式很累，基本上要控制全身的力氣，尤其是在做完平板撐之後再做眼鏡蛇式，那樣腰腹的減脂效力達到double！
2. 鄭多燕有氧操
澳範兒
首先要明白局部減脂是不可能的，而腰部兩側所謂的贅肉其實就是大量的脂肪堆積，那麼怎樣才能讓腰部瘦下來有一個性感的身材呢？
一句話總結就是“三分練，七分吃”。很多人看到這句話會很開心，以為只要控制好飲食就成功了百分之70了，所以就不去不用鍛鍊了，這是一個減肥的誤區。因為如果不鍛鍊的話，吃的再健康也沒有辦法達到能量的負平衡，或者使得能量消耗變慢，減肥效果不佳，因此合理的鍛鍊也是非常重要的。
今天主要講一下“三分練”應該怎麼去練。首先應該遵循循序漸進的原則，一週安排4~6次的訓練，以有氧訓練為主，小強度力量訓練為輔。可以選擇慢跑30分鐘到40分鐘，逐漸遞加。減脂的同時增肌，可以加大基礎代謝，促進熱量的消耗。
核心區的力量訓練可以做平板支撐，臀橋，側橋等動作，也可以利用器械做一些動態的力量訓練。要知道核心區肌肉以慢肌纖維為主，所以肌肉圍度的增加可能不太明顯，但是作為核心區力量的增強可以幫助塑造更挺拔的身體形態，並且避免運動損傷如腰肌勞損的發生。
最後，所有的訓練都應該循序漸進，制定科學的計劃，並堅持下去！
於梅君運動康復
今年夏天最流行啥？短上衣、一字領、百褶裙……每一種設計元素都是對身材的考驗啊！特別是最容易堆積脂肪的腰腹部，明明體重不算重，身材看著也還算勻稱，可是一穿露出腰腹的衣服就胖到變形！
有句話說“人生苦短，必須性感”，要想性感你得先瘦啊！大多數人都沒有得到老天的特殊眷顧，擁有一副吃不胖的身材和一張永遠不會垮掉的臉蛋，就連維密天使都需要控制飲食和堅持運動的好嗎？！
如果還懷揣著繼續放肆吃喝的美夢，可能性感會離你越來越遠，“冰激凌線”卻和你越走越近！
也許你聽過“人魚線”、“馬甲線”，但是你知道“冰激凌線”嗎？
這張圖片就特別直觀地體現了“冰激凌線”的形狀：腰腹兩邊的贅肉連接上肚子上的游泳圈，雖然形狀很像但是要不要這麼打擊人啊！
不僅僅是體重過重的小夥伴有這樣的苦惱，就算你體重標準，但是缺乏鍛鍊導致腰部鬆鬆垮垮，還是免不了中槍啊！所以，最重要的不是體重幾多，而是擁有緊緻線條！
想要練出完美腰腹真的不是一週甚至是一個月就能輕鬆擁有的，傳說中的 " 腹肌撕裂者 " 也不是沒有運動基礎的爾等上來就能完美 get 的，但是蠻腰在身上街就能傲嬌大步咔咔走，還有什麼理由不練起來！
動作 1：
側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。
動作 2：
平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳繃直，兩腿交替像另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手臂放置腦後。
動作 3：
雙手與肩同寬撐住地面，一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原。
動作 4：
將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋樑的形狀，然後臀部像手部後移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放鬆但不要完全貼到地面。
好身材可從來不是坐著躺著吃出來的，想想好身材會給你帶來多大的自信，如果想不了那麼遠，那就想想衣櫃裡的漂亮衣服，你有多久不敢穿它們了！
啟邁斯健身
首先要知道兩側本來沒有肉，肉從哪裡來的，是人體攝入的熱量太多，多餘熱量轉化為脂肪，體內脂肪細胞增殖或體積增大，囤積越來越多就形成了所謂的贅肉，很多女性在產後容易長贅肉。
給出以下幾點建議：
1、不貪吃，注意高脂肪的食品要注意攝入量，大魚大肉味道再好也不要多吃，根據自己的運動量來決定，平時儘量少吃高脂肪零食。
2、常運動，早晚加以段煉，跳舞，練瑜珈是最好的塑身運動，運動量不要過度，貴在持之以恆。
3、炒菜別把油當水，平時炒菜油也不要放的太多，飯店外賣油都特多，儘量少吃。
3、飯後不要久坐，吃飯過後稍坐一會就可以了，飯後百步走活到九十九。
4、不要吃了就睡，吃了就睡是最容易肥胖長肉的，平時工作不要太累，保持良好作息時間。
5、飲食要搭配好，注意平時飲食要葷素搭配，常吃一些粗糧，五穀雜糧就是中華傳統養生的瑰寶。
6、三天見效的減肥藥不要吃，現在很多人愛美，又管不住自己的嘴，貪吃又懶的運動，變“粗”了就不吃飯，餓了就吃零食，走不出門就玩手機，手機上減肥廣告特別多，“三天見效，八個療程”，可是上了一當又一當，總結一句話就是：記住上面五點！！
朗詩誦詞
六，側板；從一側肘板開始，右腿直立，雙腳疊放。吸氣並將骨盆下移到地板上，這樣你的右臀部就在地板上晃動。呼氣，並通過右腰部加壓，抬起骨盆並返回側板。將右肩胛骨向後拉，使肩部穩定。共三組，每組15次。左右互換。
堅持，堅持永遠是你需要做的。
隨性的薇薇
腰部兩側的贅肉太顯腰粗，怎樣才能快速減掉？
腰部兩側的贅肉是十分顯腰粗的，即使是瑜伽練習過程中我們也只能簡單的消除腰部兩側的一些脂肪，至於更多的贅肉，基本上沒有強力的瑜伽練習體式，是比較難做到的。強力瑜伽體式的練習，可以優化腰部的曲線。跟著我一起練習瑜伽，可以快速消除腰部兩側的贅肉，在你練習的過程中進一步的優化你的腰部曲線。
俯臥蛙式變式
1.身體俯臥在地面上，雙手平放在身體兩側，身體呈休息狀態。
2.雙腿慢慢的分別向兩邊分開。
3.用左手抓住左小腿，用右手抓住右腳腳尖。
4.將左腿向右邊伸展，將右腿慢慢的向上拉伸。
5.用腿部和手部一起用力，幫助身體彎曲過來。
彎曲的腰部曲線，以及貼地的腰部曲線走向，都是你應該練習的腰部力量之一。一些俯臥的變式，更需要全身的肌肉配合，因此一些腰部摺疊的體式，在你練習的時候，可以更多的考慮你的體式變動，更快速的消除腰腹的贅肉，特別是腰部兩側。
後彎
1.身體站立在地面上，保持身體平衡狀態。
2.雙手平放在身體兩側，讓身體保持平衡。
3.雙手緩緩的向上舉高，將身體腰部緩緩的向後伸展。
4.當腰部向後倒一定程度的時候，雙腳腳尖慢慢墊起，幫助腰部繼續往後。
駱駝式
雙膝跪地，身體向後彎曲，雙手伸展抓住腳跟。背部通過這一系列動作得到伸展，身體內血液循環加快，強健滋養脊柱，矯正駝背和溜肩，讓身體更精神挺拔。整個背部的延伸，可以拉伸背部，以及兩側的肌肉，進而燃燒整個腰部的脂肪。如果需要更多的鍛鍊腰部的拓展訓練，一些支撐瑜伽體式和側邊支撐體式，效果也是不錯的。
練瑜伽伴侶
這個問題我以前專門寫了一篇文章說過的。不過時間太久遠了，大概也很難再翻出來，那我就再說一次好了。
當然這次是簡單的說一下，畢竟問題並不複雜。
腹部，是脂肪最先開始堆積的地方，所有人發胖的第一步就是開始有了腹部兩側贅肉。
然後脂肪就以腹部為司令部，派遣眾多小分隊，吸收所有多餘的沒有消耗掉的熱量，將其轉化為脂肪，壯大隊伍，先胖肚子，再胖軀幹，再胖四肢，最後才是胖臉。
當你照鏡子才發現看到自己臉變胖的時候，你很可能已經重了二十斤了。
接著，我來解釋一下，為什麼不可以針對腹部做運動，先把腹部脂肪消耗掉。
因為，我們做的每一個動作，都是肌肉在做事情，脂肪根本就沒有動過。你腹部運動做的再用力，也只是消耗肌肉細胞，不可能會直接消耗到脂肪的。
脂肪的消耗方法只有一個：身體其他能量不足，需要分解脂肪來提供能量。
做運動，可以增加熱量消耗，不管是什麼動作，鍛鍊什麼部位，結果都是增加熱量消耗，基礎熱量消耗完了，就會消耗脂肪分解的熱量。
控制飲食，可以減少熱量的增加，一片薯片的熱量就要你做5個俯臥撐才消耗掉，還要不要吃零食，自己選擇吧。
所以，減去腹部兩側贅肉的唯一辦法就是：不斷的運動，增加熱量消耗；控制飲食，減少熱量攝入。
體內的熱量長期供應不足，就會開始慢慢的分解脂肪，慢慢的消滅脂肪小分隊，從臉，到四肢，到軀幹，最後到腹部這個脂肪總司令。
最後的最後，你就能消滅掉腹部兩側贅肉了。
健身讓你健康
（一），要減少高熱量食物的攝入，例如:控制油脂 ，糖類和鹽使之均衡，提倡五穀雜糧為主，蔬菜水果為輔，加適量的瘦肉和奶，蛋及豆製品,一句話，建議制訂相對清淡的食譜;同時，要遵循"早吃好，午吃飽，晚吃少"的基本原則;（二），進行有氧運動並持之以恆，例如:針對腰間贅肉有針對性的進行仰臥起坐和俯臥撐的反覆練習，注意在此之前預先熱身;
（三），在執行訂立的瘦腰計劃付諸實施併成功後，最重要的一點就是防止其出現反彈，以免導致功虧一簣;所以，今後必須養成日常科學飲食和健身的良好習慣;
以上所述希望對你有所幫助。 
