唐冬蕊
瘦大腿還是瘦小腿，這3個體式，這2個要求都可以滿足
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又到了一年中各位小姐姐爭相展示自己身材的時候了，從去年夏天之後到現在，不知道現在你的身材有沒有走形呢？雙腿還是那麼的修長嗎？當然，不是很修長也沒關係，練習好瑜伽這幾個體式，小伴包你在這個夏天穿吊帶短裙的時候，大腿小腿全都能瘦，絕對能夠秀出一副“好腿”，驚豔眾人呢！
雙手鴿王式
想要練習雙腿，我們首先要知道，雙腿的構造有哪些，然後再考慮如何練起，腿由兩大部分組成，即大腿和小腿，我們都知道，那些國際大麻豆的雙腿都是非常有型的，這是因為她們的大腿和小腿的比例符合視覺體驗，所以，我們的目標，就是要練出那樣的雙腿。
對尖式變式
雙腿的練習，必須要全面的、標準的、科學的練習，所以，我們現在來按照步驟完成一下“對尖式”。
Step1：雙腿彎曲，腰部也要彎曲，蹲立在地面上。
Step2：維持好身體平衡後，將右腿慢慢向上抬起。
Step3：雙手在面前合十，並將抬起的右小腿，搭在雙臂上。
蠍子式
如果你問我，我們是要練習雙腿，練習“蠍子式”有什麼用？如果你這麼認為，那你就大錯特錯了，別看“蠍子式”的完成體式和雙腿不靠邊，但是，實際上是非常鍛鍊雙腿的，尤其是大腿後部肌肉，練習完之後，你會感到大腿後部肌肉是非常痠痛的。
上伸腿變式
一般來說，這個體式我們很少會練習到，但是，由於是主攻練習雙腿，所以，我們還是練習一下為好。
Step1：腰部彎曲，臀部接觸地面，並且慢慢靠近牆壁。
Step2：雙腿由平放，更換為向上伸展，並且緊靠牆壁。
Step3：雙臂同時向後伸展，雙手接觸地面，支撐雙腿更加貼近牆壁。
新月式
現在我們練習的這個體式，相比上個體式，在體式的難度方面，有所提升，但是，小伴感覺還是可以接受的，雙腿彎曲，左腿膝蓋接觸地面，置於身後，右腿腳掌貼地，位於身體前方，上身則由腹部為支點，向後仰展，雙臂自然下垂。
手肘倒立式
小伴之前說過，無論是練習身體的哪個部位，倒立式是必須要練習的，你要記住一句話“一天不練習倒立式，就渾身難受！”就好了。
Step1：雙手肘放置於地面上，然後雙腿繃直，大體上擺出“下犬式”的造型。
Step2：雙腿彎曲，進行蓄力，然後猛地蹬起，向上伸展。
Step3：雙腿置於頭頂後，身體迅速掌握平衡，並且深呼吸。
無論是瘦大腿還是瘦小腿，只要你認真完成每個瑜伽體式，無論是大腿還是小腿，總會慢慢瘦下來的，都會滿足你的。相信瑜伽，相信你自己。
練瑜伽伴侶
很多人都為一件事而苦惱，那就是腿粗。這似乎成了一個永恆的話題，如何瘦腿這個問題也就變得很常見了。我們首先要知道是什麼讓我們的腿變得粗，找到原因了我們才好根據這個因素找到解決的方式。這個在醫學上稱之為對症下藥。
很多意義上的腿粗就是脂肪過多，並不是所謂的肌肉腿。脂肪的堆積是因人而異的，有的人脂肪更多的堆積在肚子上，戲稱為小肚腩；有些人的脂肪更多的喜歡堆積在臀部，而有的人的脂肪更多的是在腿上，這個和生活習慣有關和自身的基因有關。
腿粗的情況下我們需要的就是減脂，這樣的話就很簡單了。人體只要的運動就會消耗身體的脂肪，這種消耗的是全身性。換而言之就算只運動上肢，腿部的維度也會降下來。但這樣的效率較低。我們更推薦的是那些腿部的運動，在消耗能量的同時也能塑造腿部線條。
如過說想要瘦腿，那麼減脂就可以，但這樣做的話雖然腿是瘦了下來，但是卻是不夠完美。我們瘦下的只是緯度，然而腿部的線條，臀腿的比例卻沒有得到改善。雖然腿瘦下來了，但是整體的效果並不是很好。
箭步蹲
關於臀腿部的動作最容易掌握的就屬箭步蹲無疑了，這個動作一直是背成為替代深蹲的最佳動作。能夠刺激到深蹲所能訓練到的解決大部分的肌群，區別在於訓練的強度和側重點的問題。但是對於一些剛接觸訓練的人群來說不失為一個好的動作。對我們大腿前側的和臀部的刺激是非常的大的。
深蹲
說道腿部的訓練，我們不得不提深蹲這個動作。這個動作有著很多種變式。不同的動作刺激的重點各部相同，難度係數也不相同。我們需要的臀腿的訓練，同時對腿部有著更好的塑性效果。那麼最為經典高槓深蹲即可，有時候經典意味著最為適合，是受眾最多的。深蹲有太多的好處。僅僅這個動作就能消耗太多的熱量，我們也可以通過這個動作來達到瘦腿和塑性二合一的目的，效率是非常的高的。
硬拉
如果說想顯得腿細，腰細，那麼最好的方法不是一直減下去，而是從視覺的角度上入手，適當的提高臀部的維度，更大的臀腿比和腰臀比從視覺的角度上讓身體更具曲線，顯得腿細。硬拉這個動作就非常的合適了，不僅是能夠對腿部有著不小的刺激，臀部方面的刺激也是不容小覷的。想要更翹的臀部，較細的腿部這個動作必不可少，這個動作也能消耗人體大量的熱量，一舉多得。
瘦腿是個永恆的話題，一直困擾著人們，但只要是找對了方式那麼瘦腿也就不難了。我們首要明確的是沒有所謂的肌肉腿，如果是肌肉腿，瘦下來的方式很簡答，臥床休息，不訓練腿部即可。脂肪的消耗是全身性的，當大腿維度瘦下來小腿也會隨之瘦下來，不用對小腿部進行專項訓練，需要注意的是當運動之後拉伸是必不可少的。
野獸一派
首先要看你是想消除水腫還是需要減脂肪！
消除水腫相對來說簡單點，多走動，按摩腿部，促進腿部血液循環，晚上睡覺前腿部抬起靠牆保持半小時左右，每天喝紅豆薏米水，幫助去水腫！
需要減脂肪就需要全身減脂了，因為不存在局部減脂！每星期保持三次有氧運動(跑步，有氧操等等)，每次四十分鐘以上，控制飲食，少油少鹽，每次七分飽，本身體重基數較小的晚飯可以改成黃瓜或者番茄！這是基本的減肥原則，減大小腿還要針對腿部做些運動！大腿的可以選擇爬樓梯(一次兩個臺階)、深蹲、高抬腿！每次做四五組，每組20～30個，覺得輕鬆就每組多做點，中間休息時間縮短！小腿就是坐姿提重(坐著雙腿併攏，腳尖放在磚頭或書上，重複的踮起放下腳後跟)比較好！同樣的每次做四五組，每組20～30個！重點是不管大小腿做完一定要按摩，按摩，按摩！按摩方法網上視頻很多！也可以加我，很多瑜伽普拉提減肥知識視頻可以分享！
