蘇楓櫻
作為一個馬拉松跑者，我己經跑步六年多了，常年系統跑步訓練是十分必要的，我目前月跑量在三百公里左右，也就是平均每天跑十公里。如果能堅持每天跑10KM，不僅可減脂塑身，還可以輕鬆參加馬拉松比賽。
對於一些沒有跑步習慣的朋友可能認為每天10KM好像視為難以完成的運動量，其實不然，第一，只要堅持不懈，循序漸進，達到這個運動量不是難事，第二，堅持長期的有氧跑，不要無氧的高強度跑步，有助於減脂塑身。從我自身跑步的數據來分析一下10KM的運動效果：
可以看出，10KM跑步耗時將近一小時，跑步超過半小時，運動就跨過糖元燃燒的階段，開始燃燒脂肪了，所以，10KM具有減脂塑身的功效；從身體消耗來看，如果每天燃燒近500大卡的熱量，一個月就可以積累15000大卡，也就是2公斤脂肪（一公斤脂肪=7700大卡）。當然這只是單純的數據。
從切身體會來說，更重要地是能提升自己新陳代謝功能，保持精力和活力，更好地生活和工作，也為自己參加馬拉松比賽打下了堅實的基礎。
如果你同意我的觀點，請給我點一個贊，如果你有高見，歡迎賜教評論。
跑步兵團
以前，跑步對於我這個運動白痴來說，就是天方夜譚，因為是真的不喜歡運動。上學的時候能不參加體育課就絕對不上，還要找各種理由拒絕體育老師佈置的運動項目。感覺自己看起來很弱，一運動就會暈的弱女子。不喜歡流汗的感覺，不喜歡氣喘吁吁的樣子，很糗。
前兩年因為過敏導致皮膚疼痛巨癢，吃過好多藥都不行，醫生直接就說身體太差，不愛運動，沒有抵抗力，所以恢復的特別慢。一句話給我說的沒有辦法反駁，我沒有辦法就只能面對自己弱項。想要身體好就必須鍛鍊身體，強健體魄，趕走病毒。剛開始給自己制定了一個很小的目標，圍著公園跑三圈，就結束。天知道我剛跑了一圈就腿發軟，喘的啊，瞬間就沒了激情。晚上回家心裡難受，第二天一大早又去跑了，硬是咬著牙跑了三圈，最後發現其實也沒有那麼難。持之以恆的堅持了一段時間，最後每天都能跑上五公里左右。
人就很奇怪，一旦堅持下來了就很難放棄，現在跑步成了習慣，每次去跑公里數都在增加，有一次居然跑了十公里，十公里放在以前都不敢想，但是我不是專業的運動員，跑的時間長了膝蓋和腳踝都會很難受，所以大家跑的時候一定要帶護膝，穿運動衣去跑。 一般人剛開始跑十公里會用一個多小時，因為中間可能會停下來休息緩解一下，等到你慢慢習慣之後，基本一個小時就夠了。平時好像走路多久都可以，跑步就很困難，所以要循循漸進的去鍛鍊，一點點的增加強度。不要空腹去晨跑，也不要天天堅持跑十公里，對膝蓋不好。
晨跑最舒服，一大早最美的景色都在你的眼裡，空氣好，還能看見東方慢慢泛紅直到太陽露出全貌，很享受的一個過程。把晨跑當做習慣，就會讓自己每天比昨天的自己再進步一點，心理上很滿足。十公里可以在一個星期裡跑上三次，合理的安排跑步次數，達到最好的健身效果。
凌子看世界
海陽181416399
雖說生命在於運動，但我家鄉平陽騰蛟山區一帶，很多九十以上的老壽星都是平時不太愛運動之人，平時大量運動之人反而短命了，因此有人提出，為仕麼烏龜那麼長壽呢，靜養難道不重要嗎？
我承認，對同一件事，每個人都有自己的看問題角度，我不贊成每天堅持跑十公里，因為要因人而異，超負荷的運動會造成筋骨受損，體能超支，但運動又是必須的，名人說的沒錯，運動可以代替藥物，而任何藥物不能代替運動，問題是要根據人的體質，量力而行，適時，適度，適可而止，不然的話，反而過猶不及的了。現在我在這略談自己關於煅煉的切身體會。
我年輕時，由於家庭困難，為掙錢不遺餘力，日以繼夜，不知休息，以至身心虧損，及至中年多病困擾時方猛醒健康的重要，即時放下一些生意業務，開始煅煉——大都每天堅持慢走或快走一小時，從來不跑步，並堅持自我按摩，拍打全身和穴位，配合緩，細，勻，長，的深呼吸，這樣風雨無阻堅持了六七年，有些慢性病也跑掉了。
今年，我不但走平路，還多了每天爬山的項目，每天一早，我便先繞著緩緩流淌的溪邊，環溪家園沿溪悠轉了一圈，然後又走上陡峭清幽的岱山三腳田山頂，縱目四望，吸收一縷縷撲鼻而來，沁入肺腑的清鮮空氣，在山花笑，百鳥歌的山間靜坐，物我兩忘，冥想自身和大自然融為一體，感到無比愜意，身心舒適，因而覺得，動靜結合，適可而止的靈活運動，比每天堅持跑十麼裡感覺到更有事半功倍的收穫。
黃有銀1
每天跑十公里，是一種什麼感覺？這個我覺得主要是看對什麼人群來說，可以分為以下幾種情況來討論：
一、對不經常運動的人或者胖人來說，讓她每天跑十公里，很有可能跑不下來，感覺會生不如死，而且很快會在運動中受到傷害的，這種情況還不如不跑。
二、對經常跑步的人來說，每天跑十公里，量還是有點大，雖然說可以跑下來，但是跑後有一種疲憊的感覺，可能會影響一整天的工作。
三、對一般運動員來說，每天跑十公里，可能就很平常，沒什麼太累的感覺，也就是日常訓練罷了。
四、對長跑或馬拉松運動員來說，每天跑十公里，簡直就是張飛吃豆芽，小菜一碟，可以說是毛毛雨了。
跑步現在是一種風靡全球的時尚運動，那麼我們所提倡的跑步是一種健康跑，對於普通人來說，是為了身體健康，對一部分人來說是為了減肥，因為我們不是專業的運動員，所以健康才是最關鍵的，沒有必要要求每天去跑十公里。
如果是為了鍛鍊身體，保持健康，不管是年輕人還是中年人，每週跑三次到四次比較好，每次也就在五公里到六公里比較合適，對於喜歡跑步的人來說，跑一休一是比較合適的節奏，如果能力強點，跑二休一也是可以的。
五公里以上的跑步，可以提高你的心肺功能，加強心臟的容量，同時還能強健韌帶、肌腱和肌肉，讓你在其他運動中也更有耐力和力量。但是對於剛開始跑步的人來說，剛開始的目標可以定的低一點，可以先跑個三公里左右，這個距離基本上不會讓你覺得很不舒服，也比較容易堅持，並且能夠給身體一個慢慢適應的過程，等到身體慢慢適應了，能力增強了，那平常跑個五公里到六公里還是比較合適的。不提倡每次跑十公里。
有些狂熱的跑步愛好者或者急於減肥的人士會有每天都想跑步的感覺，而且每次都跑十公里左右，我覺得這種跑步節奏和距離很快會讓身體動損傷的，所以建議最好控制在一週五次以內，距離在每次六公里左右。因為對一般人來說，超過這個範圍，會讓身體產生疲勞堆積，我們絕大多數受傷並不是因為某一次意外而突然出現的，實際上你的每一次落地肌肉、韌帶和關節都會承受來自地面的衝擊力，我們需要給身體一個休息修復的時間，否則傷害會慢慢積累下來，並會在某一次的跑步中“突然”出現的，就違背了我們跑步的初衷。
所以對於我們普通人來說，追求的是健康跑。循序漸進，量力而行是跑步中必須遵循的一個原則，所以沒有必要每天去跑十公里，運動是一輩子的事，不要太急於求成。
中年談教育健身
跑步曉曉已堅持了8年，只是5km居多，10Km只跑過一次，還沒留下記錄，咕咚曉曉最近才用，留下的記錄有限。
跑步現在已是曉曉生活的一部分，說享受也不過分。唯一的一次挑戰10公里（只限裡數，不限速度，我向來慢跑），感覺很爽，很有成就感，居然跑完了10公里，環了我校操場32圈，除了腿感覺很沉重，其他都還好，記得用了70多分鐘，好佩服自己，真的感覺自己好偉大，似乎征服了全世界，踏平了人生路，自信，驕傲！
跑步已是曉曉人生不可或缺的一部分，跑步使曉曉更加自律，更加自信。曉曉也更加堅信：腳下的路是自己的，無論走還是跑，方式由自己選擇，結果由自己負責，只要堅持，只要努力，瀟灑人生路絕對不是問題！
友友們，加入曉曉吧，未來人生路上的風景你最美麗！跑起來，你、我、他，大家一起！
曉曉252596086
長跑的愛好，因時間關係，每天早上基本上跑六、七公里;每週有2-3次10公里長跑，用時大約1小時，以慢跑為主。長期堅持跑步，10公里長跑並沒感到多長，也沒感到累，反而是因雨雪霾不能跑步時，一天身上像是缺點什麼。
晨跑也不是越早越好，通常在剛出太陽時開始跑步。跑步前要充分活動好腳踝、膝、腰部，做些高抬腿、柔韌性準備活動，由慢到快循序漸進，以呼吸順暢為宜。10公里長跑的路上就像旅遊觀光一樣，只要你路線選擇的好，不知不覺間10公里就結束了。
10公里長跑結束後，要做一些小腿、大腿和身體的放鬆運動，讓肌肉充分放鬆下來。最好再衝個熱水淋浴，不但讓身上感到清爽，精神上更是舒暢，一天都讓人精力充沛。
當然，長跑是因人而異的，只要你感到運動使你快樂，那就多跑跑;如果長跑讓你感到身體不適，可以換一項自己喜歡的運動，無論什麼運動，長期堅持，一定會讓你受益無窮。 星下靜思
從2015年底才開始練習長跑，初始急於求成，講究速度，只能跑個3公里，慢慢發現有氧運動對身體更有效，一個月後，默默練習10公里，緊接著就上了半馬，感覺不成問題，3個月後跑全馬，30公里後膝蓋出現問題，休息半月恢復後又開始跑，之後兩個全馬都在30公里後斷電，膝蓋越來越疼，不得以看中醫調養了兩月，放慢速度，練習耐力跑，2016年底兩場全馬輕鬆進了4小時。
2017年沒有目標了，三個半小時對我來說太遙遠，一年只跑了600多公里，加上工作比較消沉，每天放任吃吃喝喝，增重14斤。
2018年3月終於開始振作起來，立了個計劃，每天10公里，能堅持多久算多久，不跑快，只為健身。4月一個星期參加兩場全程馬拉松，PB3小時49分，由於平時注重了膝蓋力量訓練，目前已減重10斤，膝蓋沒有任何不適。我會繼續堅持跑下去，為了遇見更好的自己。
驪邶273
我是熱愛跑步的田園晨跑。我已經跑了一千八百多公里，對於跑步大神來說，很少的數字，對於我來說，那就是一步一步跑出來的。
跑步三年，斷斷續續記錄的，實際跑步距離有二千五百多公里吧。
最近一個月開始每天跑步，不敢跑多，開始五公里，後來每天八公里，感覺不適應，又回到五六公里。
今天正好第三十天，感覺膝蓋有些不舒服，明天要跑休一天了。個人覺得並不是所有的堅持都要堅持，休息是為了跑的更好。
去年有段時間也是每天跑過十公里，感覺身體還是跟不上，就放棄了，但沒放棄跑步。
我還會一直跑下去，跑出自己的健康來，而不是多少距離多少配速。
感謝你收看，跑步路上互相關注。
田園晨跑
兩年前我開始跑步減肥的，當時體重182斤，剛開始跑個500米都喘得跟狗一樣，堅持一個月以後就能跑個三公里啦，特別是體重，伴隨著控制飲食體重降了十幾斤，三個月以後每天都是跑五公里，一個月跑一次十公里，十公里當時來看還是挺累的，這樣就堅持跑了二年多了，累計跑了三千多公里啦！五公里最好成績28分多，十公里最好成績58分多，還參加過半馬成績兩小時多，現在體重147斤，為自己加油！
