日芯
不请自来客。
太极拳现在说到开胯是个大问题，很多人琢磨这个东西，甚至专门搞出很多名堂。
笔者泼一盆冷水：太极拳的胯是起到枢纽作用。很多人说腰，其实太极拳要把腰卡在胯这个槽里，上下才能贯通不至于断劲、断炁。
以上是一个很笼统说胯根作用，那么实现这个作用的其实是两跨的翻转虚实，也就是开合。这才是重点，放在外形上有人称呼“丹田内转”，怎么转，全在胯的翻转上。
当然胯不开是体会不到的。但是所谓的通过特定训练开胯是更加体会不到这种运动的。说白了就是那么练出来的没用。但会自我感觉良好。
一起架子屁股往两边开去，这是可以摸到的，转换时膝盖固定，腰不扭在外形可以看到，这是开胯的一个外在标准。
现在的人大部分开胯说的是前胯，推手中也算够用。
笔者练拳时，师父哪有这么多话，基本功练，师父不做很强制要求，他自己来了先不教拳就搞这个，我们就自己看着练。当时啊，看见师父练什么我们就跟着学，觉得是好东西。基本功和柔韧度这就有了。（很多人忽视这个，是不好的，拉开韧带在武术上重要）。
笔者的胯和裆里的东西是在架子里找的。当时盘的最多的是运手，一次走一上午，地下汗湿了一圈。剩下的都在架子的转换关节里练的。胯这时候才最显作用。
当时师父说我最多的是上身如同铁板。然后我加大动腰，说我水蛇腰（原话更损，笔者轻，一听就羞愧，再不这样了）。
现在想想是的，那时候练的多，想的少，东西上身怎么解释都通了。
回看了满篇文字，竟然无一点实际有用的东西。哈哈。没事反正看客大都不是正儿八经练拳的。练好的不看，没练的不看。看的就是那些自学的。
祝身安体泰福寿安康。
紫云观涛
试试瑜伽怎么样，比太极更加的柔软，并且比太极更加实用。瑜伽教练亲自示范，更适合亚洲人的开胯瑜伽体式
美好肉体集合地，快来一起玩耍吧
开胯运动在瑜伽体式练习过程当中，都是一个非常困难的动作，很多人都很难练习到位，因为现在大部分的人在运动的过程当中，都不会很特意的去练习胯部上面的韧带，因此在以后的练习过程当中，胯部练习变得越来越困难。
今天我们来进行开胯运动的练习，有瑜伽教练来亲自示范，这样的动作。让我们找到作为亚洲人适合的开胯瑜伽体式，让开胯从此成为我们生命中的一部分，让开胯变得不再困难。
侧平板支撑式变式
这样一个动作练习下来以后，胯部就可以得到很好的拉伸，但是这个动作练习下来也有一定的困难，尤其是对于初初练习胯部拉伸的人来说这一个动作练习起来非常困难。
下犬式变式
1.身体双脚并立，双手平放身体两侧，站立在地面上。
2.双手带动身体慢慢向前弯曲。
3.双手手肘慢慢放下，用手支撑身体，上半身在地面上。
4.双脚保持平衡以后，慢慢的将身体重心移到左脚上。
5.右脚慢慢的向上抬升，帮助右脚与左脚成一条直线状态。
虎式变式
这一个动作对于腿部腰部已经跨过的柔韧性的要求都非常高，只有身体够柔软的时候，才能够将这一个动作做到最好。这也是为什么很多人喜欢练习这一个动作来练习胯部的原因。
虎式变式
1.身体跪立在地面上，双手支撑身体上半身。
2.双手将手掌放下，用手支撑身体上半身。
3.将左腿慢慢的收回，放在右大腿的根部，右腿跨过金部，将手掌放在身体前方。
4.左手绕过身体后面握住左脚脚掌，帮助身体弯曲。
这一个动作练习下来以后，练习就可以很好的感受到身体得到的锻炼，尤其是腰部以及胯部得到的拉伸。
肩倒立
1.身体仰卧在地面上，双脚平直向前伸直。
2.将双腿缓缓地向上举高，将腿部努力向上抬高。
3.将左腿一直向上伸直右腿慢慢的向下。
4.用右手抓住左脚脚踝，用左手抓住右脚脚踝。
这一个动作练习下来，可以让腿部越来越瘦，还可以锻炼到腰部韧带，让我们的腰部变得越来越细小柔软。
今天我们练习了这一系列动作都是很好的，开胯瑜伽体式，我们通过这一系列的动作练习以后，身材会变得越来越好，而且这些动作都是比较适合于亚洲人练习的开胯体式，有可能很多人会问为什么会是更适合亚洲人开话题是吗？因为每一种人种他们都开胯会不同，因此今天的练习就是最适合我们的。
练瑜伽伴侣
练太极拳开胯之说，源于太极拳拳谚上的三句精典传说。迈步与猫行，提肛吊肚，十指抓地（双脚）。其主要重点表现在太极拳在演练中对裆部的特殊要求，（圆挡），想开胯来的快，那是绝对不可能的，挡部的运动如何到位，与太极拳中的腰部的动作有着十分紧密的联糸，以腰为主轴，这一点也至关重要。裆部不动，来完成上身旋转的动作，主要把腰部训练灵活，才能呈现出以腰为主轴的活力来，想把腰部的活力演练出来，那又必须把太极拳运动中对上身的要求，沉肩坠肘，含肩拔背的要求，领会透彻。太极拳运动是一项全身的运动。能把太极拳中的，上，中，下，三盘功夫，呈现出来的招式。以杨式太极拳中的左，右揽雀尾最具代表，。它讲究的掤，捋，挤，按。把上述要求配合在太极拳全身运动上，可以把太极拳的表演效果运用到极致，其韵味与内涵只有亲自修练过太极拳的朋友才能体会到。太极拳的修练是内功与意念上的双修拳法。用现代科学的运动认知理论来诠释它，内功可以认为是心理素质的训练，也是提高神经传输能力的训练。太极拳的全身运动，其舒展大方的表演味十足，更能带来增加血液循环，对呼吸道疾病的预防，对运动系统疾病的抗争（关节炎，肢体运动障碍…），总之，太极拳运动是一项能強身健体，防病疗疾的运动。这就是我对怎样开胯最快的回答，你同意吗？欢迊共同探讨。
cifbb
首先要知道胯在哪里？胯在大腿根部腹股沟处，此处肌肉结构复杂，韧带粗大，压腿是开不了胯的。胯开一条线，外行的人看不出来。怎么开？太极拳的开胯方法是这样：两脚分虚实，参考陈式太极拳懒扎衣的定式，周身要领就不细说，这时重心脚的腹股沟相当于门轴，重心脚膝盖定住，以腹股沟为轴转动身子，奥妙就在于转动时产生的开合，时间久了胯自然会开，正确训练两年可开，速成不了！实际上套路里面就有许多开合训练的招式。
风吹麦浪119990236
想更好地开胯，首先就要知道什么是开胯。我看了前面有几个人的回答，竟然有人回答练习一字马，这是典型的不懂装懂。
文字上描述开胯比较麻烦，如果说不清有可能会误导练习者，便捷的方法就是找个明白的师父，讲明要领加实做，并且随时纠正练习者的形态姿势，这样才不走弯路，达到事半功倍的效果，假以时日终会开胯。
练习传统武术没有捷径，必须付出时间去练习，流够汗水，功到自然成。
