兩萬裡相望
之前我回答過一個類似的問題，看來這世界的瘦子確實不少。
從你的照片來看，確實很瘦。想要增加體重的辦法通常有兩個，一個是增加脂肪，一個是增加肌肉。
區別在於，增加脂肪很簡單，多吃少動就可以了，但是不會讓你的身材比現在好看多少。
而增加肌肉可以讓你看上去更有精神，更魁梧，更帥氣。如下圖：
增肌的具體方法就是通過力量訓練刺激撕裂肌肉，然後補充營養修復肌肉，如此重複就能達到肌肉增長的目的。
別看你現在身材很瘦弱，每個部位都是有肌肉的，肌肉的增長是個緩慢的過程，需要長期的堅持。力量訓練不僅能讓你增長肌肉，還能強健骨骼，刺激雄性激素分泌，對健康十分有好處。
增肌人群在飲食方面需要高碳水和高蛋白質，熱量的攝入需要高於熱量的消耗，在這過程中，你可以配合有氧運動來控制體脂率。
關於力量訓練的動作和更多細節，需要你不斷的學習和摸索，在問答裡的三言兩語無法將所有問題為你解決。一切都得看你的堅持力！
肖恩陽
增重要比減肥簡單得多，但也需要用心。
1.多吃
要想增重，除了多吃，其他都是浮雲。為什麼？增重的本質，就是攝入的熱量超過需要的熱量，多餘的部分以糖原、脂肪、蛋白質的形式存儲在體內。攝入量不足以應付開支的話，一切免談。
但多吃不等於亂吃。增重並不是要增成大胖子，那就矯枉過正了，不是大家希望看到的結果。當然增加的體重以肌肉為主是最理想的，因此，就要注意，不要吃太多垃圾食品，怎麼吃進去，未來還得怎麼費勁搞下去。主要是適當多吃些主食，多吃些蛋白質，多吃些蔬菜水果，既健康，又營養。對於瘦人來說，一定要多餐，才能更容易地增重。
2. 多練
正如上文所說的，要想健康地增重，還需要多運動。這就像打地基一樣，只填沙土，地基不牢，還需要想辦法夯實它。運動就是夯實肌肉的過程。當然，為了更有效率地增重，就不要練太多有氧，打消耗戰是不明智的。而應該適當多練些健美，為什麼呢？健美訓練負荷高、強度大，能更有效地刺激睪丸激素分泌，促進合成代謝，等於用槓鈴、啞鈴這些硬通貨強制大腦指揮身體加足馬力搞生產。一般建議初學者每週鍛鍊2-3次，每次鍛鍊40-60分鐘，選擇8-15個動作，每個動作練習2-3組，練遍全身。
3.效果怎麼樣？
增重其實不要太簡單，只要上道了，每個月增長2-3公斤極其容易。當然，很多找到方法的健美愛好者增得過火了——一個月長十幾的也有，但身體制造肌肉的能力有限，多增加的大部分是脂肪和水分，是虛胖，未來還得發愁減去它們，因此不建議貪功冒進。
健身界
你好，很高興回答你這個問題。
增加體重和什麼有關
說到增加體重，大多數人都知道要多吃。因為我們的體重的增加和減少實際上是和我們的熱量攝入息息相關的。當我們有充足的熱量盈餘的時候，即：我們每天所攝入的熱量要高於我們每日的代謝的時候，並且持續一段時間，我們的體重就會增加。
這個是元規律。
然而，每增加1磅的體重需要多攝入3500KCAL的熱量。所以，如果你只想通過多吃幾口米飯，或者多吃幾口菜來增加體重，未免有點不現實。如果你要在短時間內增加體重的話，用熱量來衡量，你就知道你要吃多少東西了。
多吃多餐
多吃多餐，我對每一個增重者的建議。
當然，前提是你必須要滿足熱量盈餘。
為什麼要多吃多餐？因為我們的身體每3個小時需要補充一次熱量，如果你不補充，那麼你的熱量就容易斷，我們體內儲存的能量就會變成能量去供能，我們的體重就會下降。而分散且定時的補充熱量，可以避免我們的熱量過多的流失，讓我們的體重增加。
我的建議是每天5-7餐。
訓練和飲食結構
力量訓練有助於增加你的瘦體重，並且有助於提升你的胃口。因為力量訓練可以訓練到你的肌肉，你的肌肉恢復也需要能量，當然了，我建議你不要去做有氧訓練，多做力量訓練，因為力量訓練能夠更好的刺激到我們的目標肌肉，而有氧訓練消耗比較大，並不適合增重的人群。
另外，我建議進行高蛋白高碳水低脂肪的飲食。
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