花染凉意小懒君

众所周知，随着年龄的增多，机体的器官和功能也在日益发生退化。根据研究发现，膝关节是人体最早出现老化的部位，在日常的生活中，机体进行的必要运动，无疑会使得其膝关节反复受到磨损，当这一磨损积累到一定程度之后，就会损伤软骨，最终导致了膝盖疼痛情况的发生。由此可见，这一症状主要是发生在老年人身上，那么如果老年人出现膝盖痛情况的话，此时又有什么好的解决方法呢?

1.认清膝痛原因

由于人体内的关节软骨组织一旦发生损伤后，在一般情况下，是不能自然进行愈合和修复的，因而一旦其出现有轻微的裂痕，就会最终产生明显的疼痛。在生活中，有的老年人可能会在上下楼梯时，发生膝关节疼痛的情况，又或者是在上厕所后站起来感到十分吃力，这其实都是因为此时机体病损的软骨受到了挤压和磨擦，最终导致了疼痛的产生。

2.按摩膝盖适度

因而对于存在有膝盖痛症状的老年人而言，其在日常生活中，应当要尽量避免一些能够增加机体髌骨和软骨磨损的动作，与此同时尽量减少使用膝关节的几率。很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦进而减轻机体的疼痛。但是实际上，这样的做法是没有依据的。轻度的揉膝盖，可能会使其膝盖感到温暖，消除其疲劳的状况，与此同时增加机体局部的血液循环，减少不适感的产生。

3.选择合适运动

但是如果此时用力过大的按揉，则很有可能会加重机体软骨的损伤，甚至影响到患者软骨下面的骨质，导致其疼痛情况更加严重。如果有条件的话，老年人可以结合自身实际，通过游泳这一运动方式进行锻炼。由于游泳可以增加机体的心肺功能，与此同时减少其下肢关节的压力，最终减少关节磨损情况的发生，因而可以在一定程度上改善膝盖痛的情况。

除此之外，患者们也可以尝试进行快走的练习，在走路的时候，此时腿伸直的时候较多，而弯腿的动作则相对较少，这也就使得其膝关节的其他部分使用得多，而髌骨磨损得较少，因此可以辅助其改善膝盖痛的情况。

上述就是对于老年人膝盖痛这一情况的简单叙述，对于老年人们而言，由于其机体器官组织的代偿能力有所下降，因此往往会更加容易发生一些相应的疾病，出现一些不利的症状。

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骨科王健医生

近年来，老年人膝盖痛已经成为了热点话题。一方面是由于我国人口老龄化严重，老年人口比例的增多使得这一问题成了一个共性话题。

另一方面就是全民健身的兴起，让很多之前宅在家里无所事事的老年人也有了“事情”干。但是其中有很多老年人是不符合全民健身标准的。于是便出现了大大小小的问题，尤其是上了年纪膝盖就更容易发生问题了。

面对这样的情况，我们首先要找出膝盖痛的原因。然后“对症下药”。

（一）膝骨关节炎

有一些老年人膝盖痛是由于得了所谓的膝关节骨性关节炎。它是一种慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。后期严重时可能会行走困难。

另外可将关节周围肌肉锻炼起来，来维持膝关节的稳定性，减少对软骨的磨损。

（二）着凉或天气原因

当我们上了年纪之后，一定要注意膝盖的保暖。另外在阴雨天尽量待在家里 ，避免外出，不好的天气也会导致膝盖疼痛。

（三）运动损伤

对于很久没有运动过的老年人突然加入全民健身的热潮中就会出现很多不适应的症状。而这些症状又不像那些容易引起我们注意的疾病，它是在潜移默化之中影响着我们。直到出现了严重的疼痛可能才意识到发生了运动损伤。

就到这里了，最后希望对您有用。

锐博康复陈博闻

人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦。当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。

有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。

很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损和关节外疾病。如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用得多，髌骨磨损得比较少。

【简单小动作缓解膝痛】

1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。

【推拿点穴法】

1、点揉痛点

用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。

此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。

2、点揉穴位

点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。

(1)血海穴、梁丘穴

位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海、外为梁丘。

作用：刺激此二穴可有效增加股四头肌的血液供应，配合股四头肌锻炼可以防止肌肉萎缩，尤其对改善膝关节骨性关节炎的抬腿无力、屈伸困难，效果显著。

(2) 犊鼻穴、膝眼穴、委中穴

位置：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷处为犊鼻穴，内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

作用：刺激此三穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。

(3)阴陵泉穴、阳陵泉穴

位置：阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。

作用：刺激此二穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉。

(4)三阴交穴、足三里穴

位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。

作用：刺激此二穴可以令下肢有力。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。

3、掌揉髌骨

以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。

4、拿捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

【偏方治大病】

花椒2两压碎，鲜姜10片，葱白6棵切碎，三种混在一起，装豆包布内，将药袋放膝盖痛处，药袋上放一热水袋，盖上被子，热敷30-40分钟，每日两次，也可以膝盖痛处在上药袋放下。 还有一种使用方法：即：生花椒二两，鲜姜10片切碎，大葱6中棵，取葱白3寸处切碎，三种药混合拌匀，装豆包布内摊平，置于热水袋上。膝盖放热水袋上热敷，早晚各一次每袋用7天。（一疗程）

诺泰讲谈

俗话说“人老腿先老”，这里的腿先老，

主要是指膝盖、膝关节。

随着年龄的增长，膝关节会出现老化，不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作，告别膝盖痛！

关于膝盖痛，专家的几点建议：不要过量运动。

过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动，减少膝关节的压力，可以更好地保护膝关节！

不同运动类型，膝盖所承受的压力对比↓↓↓

4个小动作，告别膝盖痛

一“拍”：

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走“疼痛因子”！

二“揉”：

把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！

三“钩”：

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。

四“弯”：

坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。

这套保护膝盖软骨的运动操！记得一定要转给家人哦！

除了这四个小动作，保护膝关节，增强腿部肌肉力量是非常必要，靠墙深蹲是再好不过的选择：

这个动作，每天蹲五六次，每次1分钟左右即可，贵在坚持，就能让膝盖更加强健，远离膝痛。