站樁的鍛鍊方法
在介紹站樁的鍛鍊方法之前,先談一下練功中的一些注意事項:
站樁開始前,先排出大小便,以免影響正常練功;站樁前要敞開領釦,放鬆腰帶,摘掉手錶,解開鞋帶,使肢體不受任何東縛。
意身體衰弱者,站樁時不要閉眼。如每次練功在20分鐘以上,並感到輕鬆舒暢時,可以自然地閉上眼睛。如果因閉眼而感到頭暈或站不穩時,則不要勉強閉眼。
站樁時,嘴不要緊閉或故意張開,要保持自然,上下口唇與牙齒之間可微微留一點空隙。
站樁時,呼吸要自然、平穩,不要人為地憋氣或加速呼吸。如練功時思想不易集中,可借默記呼吸次數幫助穩定情緒。
站樁時,應背向太陽,以免陽光耀眼。秋冬季節在陽光下曬背站樁,尤其舒適。在室內練功時,空氣要新鮮,溫度要適宜,周圍環境應儘量安靜。當腿部肌肉發生顫動、身體出現前後擺動現象時,要注意控制擺動範圍,以免發生前傾現象。還可有意識地作左右擺動來限制前後擺動,但擺動要緩慢。
站樁停止後,應慢慢直起兩腿,輕輕放下兩手,手背叉腰在原地休息2~3分鐘,待四肢的痠麻脹痛反應逐漸消失後,再離開原地。
失眠患者應在就寢前練功。有的人練功結束後,不久就能入睡;而有的人練功後反而比較興奮。如是後者,最好在就寢前二、三小時站樁,以便有充分的恢復時間。興奮過後,容易入睡。
飯前或飯後半小時內,不宜進行站樁,以免影響食慾及消化。
女同志月經期間,如無不適反應,可繼續站樁,但應鹼輕運動量;如有反應則需要體息息,待月經停止後再恢復練功。
以上所述,只是一些要點,練功中還有許多應該注意的問題將在下面幾篇文章中敘述。
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