Avrola™
大家好这里是行走荷尔蒙丿
很多人以为每天锻炼一块肌肉，那块肌肉就会长得很快很大。确实，一开始锻炼的人一直锻炼一块肌肉的确可以长的很快，但是之后就会发现肌肉无力的现象。那就是因为你频繁的锻炼一块肌肉导致的肌无力。此外，长时间频繁锻炼一块肌肉还会出现肌肉痉挛。
那么，到底怎么样才能要肌肉长的很快？第一步就是要避免上面的问题。我建议新手用三分法，也就是一天锻炼三次，每次隔一天练不同的肌肉。也就是星期一、三、五锻炼，星期二、四、六、七休息。肌肉是在休息中生长的，适当的休息可以给肌肉足够的生长时间。
同时，我们还需要注重饮食。在饮食方面，要做到低脂肪、高蛋白、适量的碳水。高蛋白就是为了增长肌肉，因为肌肉的成分很多都是蛋白质，蛋白质是构造身体和恢复身体的重要物质。
此外，锻炼效果也是很重要的。锻炼的组数建议3-4组，次数为8-12次，重量要求能够做到8-12次力竭的重量，组与组的休息时间为1分钟。锻炼方法也是很重要的，锻炼技巧可以大大提升锻炼效果。比如锻炼时要做到念动合一。
行走荷尔蒙丿
肌肉增长需要三个必要条件，足够强度的训练，足够的营养支持，足够的休息时间，缺一不可。
每天都锻炼的话，就谈不上休息时间，肌肉不但不会长的更快，甚至会分解。
肌肉增长的本质是，在训练过程中，肌肉的最小单位～肌丝，受到阻力的作用，被拉断。训练结束后，在充足营养物质和充足休息时间的支持下，被拉断的肌丝被身体修复。
身体为了防止肌肉组织再次遭到破坏，会让恢复后的肌丝更粗，所以我们的肌肉就变大了，也就是说我们被拉断的肌丝越多，肌肉就会变得更大，这个过程被称为超量恢复。
拉断肌丝对增肌来说固然重要，但是没有时间修复，拉断再多肌丝也没有意义。
如果肌丝长时间没有得到修复，身体就会把这些肌丝分解掉，我们增肌的效果就不好，甚至会让肌肉变小。
肌丝只有在休息的时候才会修复，休息和训练是同样重要的。
天天训练不但起不到好的效果，反而会适得其反。
对于普通健身爱好者来说，一个部位一周练一次就能起到很好的训练效果了，对于体能特别好，恢复速度特别快的牛人来说，一周可以练两次。
一个部位的肌肉一周能练三次的，要么就是每次训练强度低到没有效果的程度，要么就是有“高科技”支持，是什么你懂的。
分化法是健身最科学的方法，我们身体分成不同的区域，每天训练特定的部位，就可以让某个部位的肌肉得到充足的休息时间。
冷风谈健身
肌肉的长得快不快，不仅跟你的训练强度有关，跟动作标准也有关系，跟训练有计划也有关系，跟营养摄入还是有关系，甚至跟睡眠也有一定的关系。
练肌肉心态一定要平和，不要急于求成。能有科学的锻炼计划，有适当的休息的时间，肌肉就更容易得到充足的休息时间，也不容易受伤。
但是如果亲特别喜欢健身，就喜欢每天泡在健身馆里练的话，当然也可以天天练。就是需要排一个循环的计划。大肌肉群比如背啊、胸啊之类的三天练一次，小肌肉就二天。各部位排开依次练就好。但是一定一定注意:动作一定要标准。练100个错的不如练1个正确的有效果哦。
跑步的胖纸
勉强答一下，训练科学还是挺复杂的。简单来说，新手可以练的勤一些，第一是为了练习熟练动作，第二是利用健身初期肌肉增长快的优势。后期肌肉量大了，训练用的重量也会大，对神经和肌肉的压力都会非常大，天天练很可能恢复不过来，不会进步，甚至后退受伤。
查查儿
每天锻炼，只能是强身健体。但是长不长肌肉倒是不一定。
每天锻炼可以使人更健壮，肌肉更结实。但是长肌肉不是立竿见影。要想长肌肉，肌肉长得快，它需要科学的锻炼方法。通过力量训练，或组合练习。同时还必须补充一定量的蛋白质来帮助肌肉的增加。所以说一般锻炼，肌肉不会长得快的。
Insterstinglife
肌肉增长需要一定强度的锻炼和营养物质，科学的运动加合理搭配的营养,一定能增大肌肉.营养对于健身的人来说,就是高蛋白高能量的食物.虽然有句话说三分靠练七分靠吃,但是这只是为了说明锻炼完需要好好补充而已,其实最主要的还是要有高强度的锻炼。
今生思$钱$世
并不是这样的，老铁，肌肉在力量训练时会撕裂，恢复时间为48-72小时最佳，所以新手一个星期1-2次就可以了，经常锻炼的人可以选择3-4次，要给肌肉一个充足的生长时间，这样长久的练习，肌肉才会越来越发达，如果每天都进行练习，肌肉没有时间生长，怎么会长的快呢，弄不好还会拉伤肌肉。造成不必要的麻烦
