在日常生活中如果稍不注意保護腰椎，非常容易腰疼。造成腰疼的原因很多，也很複雜，例如眾所周知的久坐不動/不良姿勢/意外傷害等等，從而導致腰部疼痛/關節僵硬/軟組織緊張/關節活動度受限，影響正常生活功能。
腰疼可能是腰的問題，也可能是其他問題。看看下面的症狀，對照自己腰背痛發生的時間可以粗略判斷腰痛的原因。
| 晨起不痛傍晚痛
多表現為坐骨神經痛，如腰椎間盤突出壓迫神經根等。
| 晨起痛日間輕
1、由組織發炎造成的疼痛，如關節炎、肌肉筋膜炎、強直脊椎炎等；
2、腰肌勞損；
3、胸椎小關節紊亂症，有時還伴有上肢與肋間局部的放射痛。
| 夜裡開始腰背疼痛直至晨起
好發於中青年，病因不明確，可能是由於精神緊張狀態及內分泌失調等原因引起微循環障礙，類似於肌筋膜炎的一種病症。
| 夜裡疼醒
好發於深夜的疼痛往往指向癌性疼痛，若在疼痛處輕敲痛感會劇烈。
| 夜間疼痛重於白天
典型表現為腰背痛、晨起有僵硬感、腰椎各個方向活動受限和胸廓無法正常活動，多為強直性脊柱炎。
| 睡覺時腰疼，起床後沒事
多為腰肌勞損。
彎腰疼或者彎腰時疼痛加重，多見於腰肌勞損，常見的疾病包括：
1、腰椎間盤突出症；
2、退行性疾病：腰椎骨質增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊亂機椎間盤突出症；
3、腰三橫突症：表現為彎腰時候屁股痛；
4、腰大肌損傷：突發性側彎腰痛；
5、腰椎間盤突出症如果不合並椎管狹窄、腰椎不穩：站著不痛，坐下來就腰痛；
6、退行性腰椎椎管狹窄症：在站立和伸腰時都出現及加重症狀。
PS：導致腰疼的原因比較複雜，有時並不能單靠疼痛時間來確定病情，請在專業的影像分析以及查體下進一步確認。
關於護腰
保護腰椎我們有幾個小方法，彎腰的同時要屈膝屈髖/別總讓一側受力/運動前要熱身/別長時間一個姿勢，關於預防腰椎間盤突出我們給出如下建議：
1、改正不良勞動習慣與姿勢，可大大減少腰間盤突出的發病率；
2、加強肌肉鍛鍊，強壯有力的腰背部肌肉可以防止腰部軟組織損傷，減輕腰椎負荷（"小燕飛"是訓練腰肌的誤區，即俯臥/趴著、腰背部用力使身體兩頭翹起。）；
3、平時注意保護腰部，如果因為外傷的原因腰部症狀明顯，及時就醫，以免延誤病情或者反覆損傷；
很多人會被醫生建議戴個護腰以防加重突出症狀，但凡戴久了護腰的人都覺得腰部有一根棍撐著的感覺，其實問題並沒有出在護腰上，而是佩戴方式不對。護腰本應該在做腰腹力量且覺得承受不了的時候出場，比方說有一個四個小時無法休息的會、需要做不停彎腰的動作時、或者正在忍受腰痛發作的痛苦。
在平時，更需要加強自身的核心肌力，這才是我們身上自戴的護腰，能保持腰椎的穩定、防止腰椎問題繼續惡化。核心力量加強了，腰部靠“一根棍”支撐的感覺才會消失。
導致腰疼的原因很複雜，不可擅自評斷，請到專業的理療機構進行評估、診治，以免貽誤病情。
本文轉自弘道運動醫學診所，如有任何問題，請告知，我會及時處理。
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