握力不足最能体现的动作就是硬拉、引体、高位下拉这类动作，这么说，握力不足，直接导致背部训练效果差，当然助力带是个辅助工具，但还有一点，好的握力，一样能够提升推类动作的质量和重量（卧推），这就没办法用助力带了，而且能防止手腕的受伤，增加力量训练负重量，总之就是很有必要进行单独练习。
怎么练？
充分利用好小器械，fat gripz，增加双手的握把厚度，从而让更多的肌肉参与进来，便宜的小器械，某宝有售，任何动作都可以用，感受会有很大的区别。别在意价格品牌问题，效用功能是一样的。
其次锻炼的动作？
建议以下动作在2-4组，每组15-20次，前两个动作尽可能做就好，和每个人的能力相关。
01
粗柄-农夫行走
如果有刚刚说的fat gripz的话，用起来，没有的话，用两个毛巾缠绕在哑铃上一样的效果。
农夫行走=双手提两个哑铃走路，就这么简单，难在要求身体正直，不能有弯腰驼背的情况，尤其腰腹部位，要支撑住整个身体。其次，要双手强有力的握紧哑铃，不要简单的用手指勾住，失去了练习的意义。
02
毛巾拉雪橇
不仅是对前臂、握力很好的练习，同时对核心激活，综合身体素质有很好的提升作用；
一样的要求，双手紧握毛巾，不要用蛮力，而是要用身体力量带动雪橇，弯曲膝盖微转臀部，向上带动手臂，从而使雪橇前进。
03
毛巾引体
如果你试过就知道有多么的酸爽了，即使你做不了引体，只是吊挂着，效果是一样的，设定一个目标，10秒，20秒....
或者用好你的fat gripz，一样能够做引体，或者吊挂
04
反握杠铃弯举
做反握我建议你用EZ杠，对你手腕压力更小，同样，有小器械就用起来，和平时有一个区别是，这里的弯举起始点不同往常，小臂平行地面-弯举起手臂，仅仅是半程的距离，这个部分对锻炼小臂和握力效果更好。
05
弹力带硬拉
虽然比较少见能勾弹力带的安全架，但如果有，一定别放过，不论是突破硬拉粘滞点还是锻炼握力，效果都棒棒的。
不多说，和传统硬拉一样的动作要领。
06
双手抓落砖
平常就能练习的动作，你可以用杠铃片，也可以用砖头，双手替换，在空中抓落砖，不过小心掉在脚上。
07
站姿哑铃外展
这个动作用粗杠效果更好，毛巾缠绕在哑铃上，或者用小器械，能够帮助手腕和周围增加肌肉。
现在你学到了，平时除了要关注大肌肉群以外，小肌群一样要有所关注，除了增加关节的稳定性（握力），还能防止受伤。
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