細心觀察的朋友們可能會發現這樣一個現象：家裡的長輩常常剛剛天亮就起床了，很多人覺得人老了，覺就變少了。其實這種觀點是不正確的。
睡眠對於每個年齡段的人都很重要，老年人也不例外，足夠且高質量的睡眠對健康至關重要。據中國醫藥報數據顯示，我國中老年人失眠率高達38.2%，其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體。
老人睡不好覺的原因有哪些？針對不同的睡眠障礙，應該如何解決？平日裡又可以從哪些方面進行防範呢？
為什麼老年人容易出現睡眠問題？
其次則是疾病的影響。年紀大了，身上的毛病也就多了起來，其中包括軀體疾病和精神疾病，軀體疾病比如呼吸系統疾病、心臟病、高血壓、糖尿病，精神疾病比如焦慮、抑鬱，都會影響到睡眠。
同時，生病之後，很多老年人需要長期服藥，很多藥物也會影響睡眠質量。
此外，老年人對環境的變化會變得特別敏感，每到氣候變化明顯的季節，睡眠也就會受到影響。
入睡困難、早醒、
半夜易醒，應該怎麼做
美國睡眠基金會認為，即便超過65歲，老年人每天依然應該保持7-8小時的睡眠時間。
尹巖也認為，老年人每天正常睡眠時間應該保證在7個小時左右，如果明顯少於這個時間，並且白天覺得精神不濟，就要考慮是不是睡眠出了問題。
如果是因焦慮、抑鬱情緒、內分泌紊亂引起的睡眠障礙，你可以放心地選擇我們睡力鋪安提思睡眠儀。它採用純物理的方法改善腦功能，非常安全而且沒有副作用。
它的深腦磁刺激技術（DMS）是全世界唯一可以將高頻節律性簇狀發放的磁刺激作用到海馬等深部腦區的技術，可以有效緩解壓力、改善睡眠，也非常有希望預防阿爾茨海默病的發生。對
老年人的睡眠改善有明顯幫助。入睡困難
老年人吃過晚飯沒事情做，習慣於早早上床，看手機或者看電視，可真到了睡覺的時候，卻發現怎麼都睡不著了。對於這部分患者，他建議，等有了睡意再上床。
早醒
早醒是抑鬱症患者的常見症狀，如果頻繁早醒，首先需要排除抑鬱症。對於非疾病因素導致的早醒，他建議，醒了就起床活動，不要賴床。
半夜醒後再次入睡困難
白天注意不要過度休息
老年人退休之後，可自由支配的時間增多，很多人晚上睡不好，白天沒精神沒力氣，就經常會去床上躺一躺，小憩一下，但是，白天躺多了，就會影響到晚上的睡眠質量，形成惡性循環。
尹巖建議，就算退休了，老年人也應該經常保持運動，保持和外界的正常社交，讓自己的生活豐富有規律。
三步睡出好睡眠
營造睡眠環境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。
注意睡前飲食
老人的身體各個器官功能都有所減退,消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。
因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食 ，而且至少要飯後兩小時再上床休息。
而且像鈣片、魚肝油之類的保健營養品最好也不要吃，因為這些保健品會給腸胃增加負擔，容易出現腸胃疾病，在一定程度上影響睡眠。
實用按摩技巧
老人睡前不宜從事激烈的運動，不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，儘量避免大喜大怒，要使情緒平衡。
一些按摩的小技巧這時候可以用上：
拇指搓耳：
兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面：
兩手掌緊貼面部，緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩：
兩手掌搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
疊掌摩腹：
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
指尖摩頭：
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
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