說實話，如果想要學會灌籃和提高短跑的水平，只練習深蹲或者動感單車幫助都是不夠的。
動感單車對於一百米跑和立定跳高的幫助並不太大。
深蹲會有一些幫助，但是也沒有辦法直接提高短跑和立定跳遠的成績。
在體育運動中，一般會把運動項目的訓練分為兩個部分：
1.基礎體能訓練。
2.專項訓練。
什麼意思呢？意思就是說，如果你的比賽項目是羽毛球，那麼你不僅需要練習羽毛球相關的「揮拍」、「擊打」、「發球」、「扣球」、「墊步跳」等等技術性動作，也需要去練習長跑、短跑、力量訓練等看似與比賽無關的體能項目。前面那些技術性動作，我們稱之為基礎體能，後面這些稱之為專項訓練。
那麼短跑中的基礎體能訓練和專項訓練是什麼呢？
一百米短跑需要速度、無氧耐力等基礎素質。因此需要進行基礎的力量訓練，比如深蹲、高翻、引體等等動作，為一百米跑建立足夠的肌肉量、力量、速度基礎。同時也需要練習長跑鍛鍊心肺能力。還需要練習大量的30米、50米、100米、200米跑，這些就是專項性訓練。
如果只練習深蹲，其實是並沒有太大幫助的。因為不夠系統。
如果想要學會灌籃也是類似的道理。如果想要提高跳得更高，練習深蹲會有一定幫助，但是幫助更大的是舉重類的動作。因為跳高對力量速度（即傳統意義上所說的爆發力）要求極高，而像是高翻等舉重類的動作也是對力量速度要求極高，許多舉重運動員都可以原地跳越超過2米的高度。相比之下，深蹲的練習只能夠提高身體的力量，卻很難提高力量速度，因此對提高彈跳能力有一定幫助，但是也很難有較大提高。
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