等是什麼
喜歡走捷徑，是我們很多人自然而然的想法，也是我們的天性。
為了走捷徑，汽車、空調、電梯、冰箱等等被髮明瞭出來，造福我們人類。
但是很遺憾，在減肥這條路上，還真沒有什麼捷徑。
很多人會嘗試空腹跑步，認為空腹跑步，可以消耗更多脂肪。
從一次跑步過程中來講，其實並沒有大問題；但從長期來看，這句話不僅不正確，甚至還是有害的！
一、一次空腹跑步中，確實可以燃燒更多脂肪。
糖、脂肪、蛋白質是我們身體所利用的能量三大來源。這裡先說說脂肪是怎樣分解來供能的。
脂肪作為碳水化合物的一種，首先分解成脂肪酸，在充足氧氣情況下，又在催化劑酶的幫助下，會分解為二氧化碳、水和ATP，ATP再水解可以放出大量熱量，可以供人體直接利用。
其中最重要的，就是甘油三酯脂肪酶。
1、在空腹跑步時，由於胰島素水平低，腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素等水平高，共同作用下，甘油三酯脂肪酶的活性較高。所以更容易分解脂肪提供能量。
2、脂肪分解為脂肪酸後，在低血糖狀態下，有利於脂肪酸進入線粒體氧化提供能量。脂肪酸進入線粒體時，需要船，這條船就是“肉鹼”，船越多越好嗎？請先把鼠標從“左旋肉鹼”處移開，並不是這樣！還是需要一種酶的催化才會反應——肉鹼脂酰轉移酶，而這種酶的活性增高，又依賴於低血糖狀態。
綜上，在一次空腹跑步時，確實更有利於我們分解脂肪，就是“減脂”或“脂肪燃燒”。
二、我們應該空腹跑步嗎？
以上說了空腹跑步可以更好地燃燒脂肪，那麼空腹跑步就一定好嗎？然而並不是。
我們的身體是一個有機的整體。當我們空腹跑步後，我們還是要吃飯的。
儘管空腹跑步讓我們消耗了不少的糖和脂肪，可是一頓飯後，這些糖和脂肪又會回來啊。
不吃脂肪就行？你太天真。
我們的脂肪是怎麼來的？不吃脂肪就不會發胖嗎？親眼所見，素食主義者可有不少都是胖子。
我們的身體更擅長於保存熱量而不是消耗熱量。當糖在體內過剩時，人體暫時不能利用，就會轉化為脂肪。
所以我們要控制的，是總熱量，而不是脂肪。
當然以上只是理論上，事實上也曾有過實驗，研究了分別在早飯前和早飯後運動，體重和體脂率的差別。
研究結果是，沒有差別！
更糟糕的是，空腹跑步，不能更好的減肥效果也就算了，還有害處。
1、空腹跑步，我們還沒有補充碳水，血糖較低時，跑步能量不足，所以更容易感覺到累。所以總的消耗能量會變少。
2、糖也是我們大腦的營養來源。部分體質虛弱者，當然只是極少數，會頭昏眼花，甚至低血糖暈倒。
3、前面已經說過，脂肪分解後會產生脂肪酸。而脂肪酸在血液裡面過多，更容易發生血管阻塞和心律失常，這裡建議先喝點水。
所以，我們建議，無論是跑步還是其它鍛鍊，在運動前半小時適當補充碳水是必要的。
對於習慣於早餐前運動或晚餐前運動的朋友，可以試著考慮將1/3的正餐在運動前吃，2/3的正餐在運動後吃。這樣既可以保證運動質量，也不會攝入過多能量。
健身有乾貨
不是
人運動時候，首先供能的物質是糖。肌肉裡的肌糖原先給運動供能，肌糖原耗竭後，由血液中的血糖補充進入肌糖。隨著血糖的不斷下降，肝臟中儲存的肝糖原要進一步分解進入血糖，再由血糖補充肌糖。如此循環。當血糖無法維持穩定時，脂肪氧化分解產生能量，給機體運動供能。
肌糖原和血糖能維持身體運動大約30分鐘，三十分鐘後，脂肪供能的比例大大提高，也就是一次有氧運動要超過三十分鐘，才有減脂效果。
但是，有很多訓練隊早起晨練，不吃早飯就進行大負荷運動，確實可以提高氧化能系統供能能力。可是作為普通鍛鍊者，沒有較高的運動水平不建議如此練習。
運動前兩個小時內不應該進食，運動前可以適當補充糖，維持血糖穩定。如果特別想要鍛鍊脂肪供能的能力，也要循序漸進。
科學運動與健康
我先來據題回答
首先，給你個肯定的回答：是的！空腹跑的確更利於脂肪燃燒。為什麼？因為有氧運動（比如你所說的跑步）以體內已儲存的糖原與脂肪為主要供能來源，而這時體內糖原儲存水平比較低，自然就減少一部分糖原消耗的時間了。
這裡我不得不說一下為什麼在這時候跑步脂肪消耗會很大，這直接歸功與我們的肝臟（主要是肝臟），具體說，是肝臟的“糖異生”功能，顧名思義：由本來不是糖類的物質變成糖類物質，比如分解脂肪與肌肉供能，“糖異生”用於維持人體血糖水平，而且脂肪一般為主要消耗物質，只要不是過分運動，肌肉參與的比例並不高，所以其實也不用很擔心肌肉消耗，但對於視肌肉為寶的人，肯定心都碎了，所以這些人都想方設法保存肌肉，跑題了~
看到這裡，你是不是高興壞了？凡事都有個“但是”！這個“但是”不是大家所認為或者擔心的會不會低血糖，只要時間不要太久，血糖一般會維持在平均水平，你要相信“糖異生”，相信身體的調節能力！
在這裡還要說個題外話：身體缺糖，不是好事，特別是大腦，缺糖導致的記憶力下降已經算仁慈的了。
所以，空腹跑不是不可以，要有個限度，跑個二三十分鐘，一週兩三次就好了，但得注意的是，貧血的人或者低血糖的人空腹跑，就等於在自焚！
所以那些動不動就說空腹跑一兩個小時，不一定是在幫你！
洗腦時間到了
話說，你空腹跑為的是什麼？單純的減肥嗎？你可以說是，但減肥不就是為了更好看或者更健康嗎？即使你把身上那一堆堆的脂肪減掉了，就等於健康了？好看了？我看不一定吧！
我認為，好的肌肉量與質量加上較低的脂肪率才是健康與好看的關鍵，其中有一點你得知道：
如果先進行無氧運動（也就是肌肉鍛鍊），再進行有氧運動，效果更好！原因：無氧運動主要以消耗肌糖原來供能，所以當你把一個計劃嚴格練完後，一部分儲存糖原已經消耗，再進行有氧運動，也能跳過部分消耗糖原的時間，是不是和“空腹”很相似？但好處卻比空腹多的多：
提高肌肉質量，增加肌肉量，從而提高基礎代謝，使消耗更大！使減肥更加容易。
沒必要空腹，也不能空腹；更不能節食。一方面要吃東西來給肌肉足夠的供能，另一方面需要吃東西讓肌肉得到修復。在這裡“吃飽才有力氣減肥”才是真理。
一舉兩得，不僅讓你健康，也讓你體型更好看了！
健身，原本就是為了健康與提高生活質量，“瘦成閃電”或者“壯如牛”只是一個結果而已，你需要做的，是讓這個過程變得沒那麼枯燥，更不能讓它傷害你的身體。
......
如有任何健身相關問題，
留言提問~
SHAPELINE健身
有氧運動是減脂的，但長期空腹跑步會造成肝部傷害，減脂只看心率，空腹跑步會立刻造成低血糖，然後調用肝糖，立刻變成高血糖，經常運動的人反應不明顯，越年輕反應越不明顯。
跑步最看身體素質，因為體能儲備就是身體底層儲備，極限時候調用的能量，所以經常跑步的人身體機能很好，當然也不能經常酗酒吸菸熬夜，早上跑步很不科學，因為你起來吃完飯跑步很不好，而普通人又沒有條件飯後間隔很久再跑。
如果你仗著年輕，空腹晨跑看不出什麼不好，但絕不是常年養生的健身方法。
最後想說一句，不吃早飯是一個非常壞的習慣，早飯可以高熱量，午飯低熱量高碳水，晚餐少吃一些。
楊震9460887
很多人都選擇早晨跑步，一來堅持早起磨，二來可以讓自己活動開身體保證精神充沛。
至於為什麼會說空腹更容易減脂呢，當我們進食後，身體會釋放胰島素(胰島素阻止了脂肪的燃燒)
我們可以看到身體在餐後迅速的將能量來源由脂肪轉，蛋白質，碳水化合物轉為能量以供給我們自身的消耗，但如果不進食呢是不是就會相反呢？理論上可以維持身體燃燒脂肪，可以直接進入消耗脂肪跳過了消耗糖類這一階段。但是實際上呢？
曾經有一運動專家對空腹跑步能不能更好的消耗脂肪做的實驗。
1. 慢跑一週3次，每次1小時
2. 最大心率為70%(幾乎為最好的減脂心率)
3. 每餐吃500卡路里的食物(測試者為年輕女性推薦卡路里為1500每天男性則為1700卡路里)所有的實驗者都沒有絕食或其他食物攝入(分為兩組一組為空腹一組為不空腹差距為功能飲由蛋白質和碳水化合物組成，同樣的量空腹組在運動後喝不空腹在運動前喝)
經過一個月後，兩組成員都相應減少了體重。不過通過研究發現，不管是腰圍、體脂、肌肉、體脂率，空腹與不空腹差別甚微。
空腹跑步其實與不空腹所差無幾，甚至於不及於不空腹。
空腹跑步對於新手來說(不熱身，運動前沒有補充水分)是很有危險。
如果跑步時間過長會造成我們的血糖偏低容易發生危險(暈倒，眼前模糊等)
如果是在夏季炎熱的一天空腹跑步則更容易造成脫水等。
空腹跑步並不存在對減脂有著奇效。
遠遠不如無氧有氧相結合比空腹跑步效果好多了
匯明健身CE教練
空腹跑步肯定不行。從前一天晚飯到第二天早晨有10來個小時沒有進食，血糖處於低水平，這時候直接去跑步對身體是有害的。
跑步前要先吃點能補充糖分的東西，比如香蕉啊，燕麥粥啊，紅薯啊，運動飲料都可以。墊墊肚子就好，別吃多，最好餐後半小時再開始運動，否則消化不過來。
像我是每天早上先吃點東西，然後走路到公司（約半小時），收拾下就去公司健身房，健身完再繼續吃點早餐。每天堅持下來感覺相當好。如果早上時間比較趕，建議下午再跑。
秋名山貴婦
我個人感覺空腹跑更燒脂肪，我每天早上起床喝一杯水，然後熱身十分鐘，開始跑步10公里左右大約一小時，然後拉伸10分鐘，消耗脂肪效果明顯，這兩月以來感覺肚子上肌肉線條明顯出來了。
人在旅途117445
部隊都是早上起床，早餐前空腹跑5千，而且是每天跑，有的是早5千，晚5千.. 就是晚5千也是空腹跑，天天跑一跑就是好幾年，放眼全世界的部隊幾乎都是這樣，如果空腹跑步真的有這麼嚴重的健康問題，怎麼可能跑這麼多年，都還在沿用這樣的跑步方式
Musclemachine
空腹跑步燃脂效果還是不錯的，至少空腹跑步人很舒服，我從去年十月份開始堅持每週三次，都是下午下班在單位對面大學操場跑步，每次五公里的跑步（配速每公里五分鐘多一點），下午四點多吃點水果。有次週末吃了午飯下午三點多跑步，明顯感覺腹部不舒服，所以還是空腹跑步效果好。三個月就從96公斤瘦到86公斤，配合啞鈴每週四五次。現在一邊減脂一邊器械同步五個多月了，目前體重下來的慢了。
爻xx
空腹燃脂效果這個問題已經被無數次提及，各執一詞誰也說服不了對方。
不管具體理論怎樣，反正個人建議：別空腹跑步，尤其是以減肥為目的的長跑。
早晨起來適當的跑一跑是為了增強心肺功能，體質好一些，身體健康一些，不要天天想著不吃飯然後多跑就能減肥。身邊這樣的妹子很多，經常低血糖暈過去的也不少。
減肥不是讓你不吃，是讓你減少並且合理進食。
無論你跑步也好，或是選擇其他運動方式，大前提是：對身體健康無害。
不然一切都是白扯。
建議還是做一些無氧的力量訓練，提高基礎代謝。結合有氧效果會比較好。
