說起脂肪肝,它就和冠心病、高血壓、高血脂等慢病一樣家喻戶曉。
每年在體檢時查出脂肪肝的人都不在少數,大約每 100 個普通成年人中就有 20~30 位脂肪肝患者。
大家可別小瞧脂肪肝,它可是危害性僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。
脂肪肝是怎麼回事?
脂肪肝可不是肝臟裡面有脂肪這麼簡單。
肝是我們身體裡最大的一個“營養中轉站”,大家喝下的酒,吃下的肉,被消化吸收後,都要到肝臟裡轉一圈。
如果吸收的脂肪超出了肝臟的“輸送”能力,便會沉積在肝細胞內。這些多餘的脂肪除了會影響肝功能,還會引發炎症,造成肝臟纖維化,肝硬化等問題,嚴重的還可能會引起肝癌。
有研究表明,非酒精性脂肪肝患者肝癌的發生率為 2.3%。而酒精性、脂肪性相關的肝硬化患者中,肝癌的發生率約為 15%。
查出脂肪肝該怎麼辦?
其實絕大多數體檢中發現的脂肪肝,多數是不良的生活習慣導致的「輕度脂肪肝」。只要重視及時處理,那麼是完全可以避免其惡化,最終達到“根治”的目的。
而下面這4招就是脂肪肝“自愈”的關鍵:
第一招:牢記飲食三字訣
想要脂肪肝“自愈”,最重要的就是吃得健康。關鍵就是在於:
總量少,品種多,蛋白優,蔬果足
總量少:除了三餐定時定量外,肥胖型的脂肪肝患者應逐漸減少飯量,尤其要控制晚餐的攝入量。
品種多:吃的食物應保證種類豐富,以保證均衡營養。建議適當增加粗糧(如玉米)、豆類、薯類,來代替部分精米白麵,以減輕肝臟的壓力。
蛋白優:主要是補充優質的蛋白,每餐的飲食中可加入如魚肉、瘦肉、雞蛋清、牛奶等食物。
少吃糕點、奶油等高熱量食物食物,禁食過分油膩的食物,比如肥肉、油炸食物等。
蔬果足:脂肪肝患者尤其適合多吃蔬果,推薦芹菜、黃瓜、白菜、蘋果、草莓等。
第二招:制定合理的運動計劃,適度減肥
「管住嘴,邁開腿」減肥是逆轉脂肪肝的最佳策略。
不過減肥可不是讓大家節食,過度節食會使運送脂質的蛋白生成減少,反而加重脂質在肝臟的堆積。而且還會因為營養不均衡,影響肝臟的恢復。
運動建議:保證每週 4 次以上的中等強度有氧運動,累計鍛鍊時間至少 150 分鐘,這樣才能起到控制脂肪肝的作用。推薦快步走、單車騎行、游泳等方式。
第三招:絕對要戒酒
很多經常應酬的人,體檢查出脂肪肝,吃得清淡作用是不大的。關鍵還是要戒酒。
長期酗酒,並有脂肪肝的人,常有蛋白質和維生素缺乏,應提供高熱量、高蛋白、低脂肪飲食,並補充足夠的維生素,尤其是 維B。
第四招:規律作息
規律作息對脂肪肝患者尤為重要。
1)合理的作息可以幫助減輕體重
2)規律的作息能改善患者的健康狀況,減緩疾病發展。
怎麼規律作息?
每天固定時間上床睡覺,保證睡眠時間充足,不要頻繁打亂生物鐘的時間。
此外,對於脂肪肝患者一定要避免熬夜,尤其是減少上夜班、倒班的次數,這樣才能有利於肝臟的自我修復。
脂肪肝能不能“根治”?
可以吃哪些中藥調理?
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