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肌肉腿，也就是我們平常說的蘿蔔腿，肌肉腿有非常明顯的特徵，即腿部肌肉結實有力，小腿肚部位突出，類似個球形狀。
自行辨別方法：踮起腳後跟，如果小腿肚子很硬，有明顯的肌肉塊，用手捏幾乎捏不出任何贅肉，就是典型的肌肉腿了。
這類腿型大多發生在運動員身上，或者是運動量很高的人身上，一旦形成比，非常不易消除。尤其是對於女性朋友來說，如果出現肌肉腿，嚴重影響腿型的美觀度，還會顯得非常壯實。
日常生活中，我們可以通過以下幾點避免肌肉腿的發生：
肌肉線條的訓練，是甩掉肌肉腿的關鍵，所以，運動前後一定要做熱身及拉伸運動，減低肌肉細胞過度肥大現象；
每次運動結束後，記得按摩雙腿；
調整走路姿勢，將身體重心落在腳跟處，儘量減少小腿的發力；
按摩腿部肌肉，雙手握拳，將指關節對小腿肌肉，稍微用力進行按壓，小腿感到微酸為佳，每條腿都要進行相等數量的按摩放鬆。
此外，女孩子要少穿高跟鞋、人字拖，這些鞋子容易引起足弓塌陷，造成下半身浮腫。
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肌肉腿是指以肌肉為主，肌纖維發達，而脂肪含量少的腿。通常在經常運動的人身上會見到。還有一種所謂的“肌肉腿”是指大家眼中的類似蘿蔔樣的腿，嚴格意義上來說不屬於肌肉腿，因為這樣的腿雖然摸上去硬，卻還是主要以脂肪分佈為主。
那麼該如何區分肌肉腿和類似肌肉型的腿呢？首先可以繃緊兩條腿，看是否有肌肉的輪廓出現，如果有,多是肌肉腿；其次腿放鬆的情況下用手捏，如果只捏起皮也屬於肌肉腿。此外，肌肉腿的形成，一定存在大量的運動為前提，如果沒有經過密集運動，而腿部的肉摸上去硬，則考慮是硬的脂肪，並不是真正的肌肉。
關於肌肉腿，一些女生常常害怕自己出現肌肉腿，其實沒有密集的運動很難形成肌肉腿，而且真正的肌肉腿並沒有多餘的脂肪，也不是一定像健美人士看上去那麼粗，相反有的很瘦，但卻可以看到清晰的肌肉線條，是一種力與美的體現。而那些生活中看上去粗而硬的腿充其量只能叫蘿蔔腿。
雖然我們多數並非專業人士，練成肌肉腿有些困難，但卻可以通過練習讓腿部脂肪儘量減少，擺脫蘿蔔、大象腿。具體的練習方式有很多，例如揉捏腿部，揉至略發熱，或者多做伸腿動作，將腳尖伸直，腳面呈90度，伸展腿部肌肉。平時可進行一些有氧運動，如慢跑、游泳等。飲食方面控制熱量的攝入。這些方法都有助於燃燒脂肪來瘦腿。
本期答主：馮海燕，醫學碩士
生命召集令
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壹健身
現在氣溫已經漸漸回暖了，大街上也不再是羽絨服，大棉服的天下了。很快長袖長裙等等就會佔領這片土地了，但是這時候也是很多妹子很苦惱的時候。因為自己的腿型不是那麼好看，所以夏天都很少穿短裙，短褲，不能秀出自己的身材，常年一件牛仔褲在身上。
這時候該怎麼辦呢？
不要急，如果想瘦腿，那麼就要先判斷你是肌肉腿還是水腫腿，不同的情況要有不同的方式！
水腫腿的判斷方法以前咱們都講過，所以這裡就簡單介紹一下。
只需要早上起來之後用手指摁下去，看看是夠有一個坑，復原是否很慢，如果是，那麼你就是屬於水腫腿。
那麼怎麼鑑別是不是肌肉腿呢？我們來詳細瞭解一下！
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
減掉肌肉腿 也要按流程
對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊
按摩手法很重要
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
運動細節要注意
跑步瘦小腿注意點：小腿拉伸
跑步瘦小腿注意點：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
調整走路姿勢 從日常拒絕肌肉小腿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
運動減脂期間如果搭配易瘦體營養代餐，效果會更加顯著！
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最後囑咐一句，瘦腿針什麼的，效果顯著，見效快，但是不持久，反彈也快，錢也不少花。身體是自己的，最好還是用健康一點的方法變美比較好！
西瑪
說到瘦小腿，最難的就是肌肉腿了~也就是我們常說的“蘿蔔腿”。現在的姑娘經常是天天穿高跟鞋，小腿上的肌肉真是日漸明顯。
另外如果做了運動（比如跑步健身等），之後不注意拉伸的話，也是容易形成壯碩的肌肉腿。一旦形成了比較硬的肌肉塊，想瘦下來簡直就是太難了~~
很多妹子也在尋找瘦 腿的最快方法，想要練就纖長美腿其實不難!
每個動作20-25次，組間休息30秒。堅持鍛鍊，你就是美腿女王！
除了有效的瘦小腿運動+按摩之外，還有一些也要多注意：①多喝水多排尿，少喝飲料②儘量少穿高跟鞋，人字拖這些鞋子容易引起弓塌陷，造成下半身浮腫，平時要多穿有足弓的運動鞋；③不要蹺二郎腿，站立時不要重心只在一條腿上；
肌肉小腿這樣拉伸
做完運動別忘記拉伸哦，
只有這樣才會把你小腿的肌肉拉修長！
一組超有效的拉伸教程，送給你！
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（一）15-30秒
（二）15-30秒
（三）15-30秒
（四）15-30秒
（五）15-30秒
（六）15-30秒
（七）15-30秒
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飲食推薦
通過科學的瞭解吃什麼能快速瘦小腿肌肉，有效的幫助我們改善身材，減掉多餘的贅肉！下面讓我們來介紹三大快速瘦小腿肌肉食譜。
瘦小腿肌肉食譜一：芝麻食譜
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1.鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
瘦小腿肌肉食譜二：蛋類食譜
多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1.菸鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果，所以蒸蛋和水煮蛋是個不錯的瘦腿菜式哦！
瘦小腿肌肉食譜三：水果食譜
香蕉：香蕉裡含有大量的鉀和極少的脂肪與鈉，對於塑造美麗雙腿有著非常大的幫助。
蘋果：蘋果的含鈣量比一般的水果豐富很多，可以幫助人體代謝掉體內多餘鹽分，而且其含有水溶性纖維質“果膠”，可以解決便秘，幫助我們減掉多餘的脂肪，輕鬆瘦小腿！關注氣質女人寶典qznrbd66，讓你成為內外兼修的真正女神！
瑜伽體式精講
很多人的小腿粗，根本不是肌肉腿，叫脂肪腿，只是多長了幾斤五花肉，減肥減下來就好了。
分辨脂肪腿和肌肉腿最為直觀的區分方法就是捏，如果捏起來是一小層薄薄的皮，那麼這個部位基本是肌肉，如果捏起來是約1釐米厚的硬肉，那麼這就是脂肪。
判斷肌肉腿的方法
① 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
② 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
③如果你已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿“，也叫脂肪型腿。
為什麼不像肌肉腿，腿卻硬硬的呢？
請先信我，你那不是肌肉，是脂肪。因為長肌肉有一個不可缺少的因素就是雄性激素。男性和女性最大的區別之一就是雄性激素，他能促進男性骨骼和肌肉的增長，並造就了男性濃密的體毛和低沉的嗓音。女性正常的雄性激素分泌比男性低了10—20倍，正是由於這個原因，就算是和男人保持相似的訓練和飲食，女性身體適應性和反應還是會有很大的不同！所以不要天真的以為自己擁有肌肉腿。
減脂的話題都是老生常談了，經常聽教練說減肥≠減重，每次都是側脂肪的量，那麼脂肪下去了自然就變瘦了。然而控制脂肪含量最有效的途徑只有管住嘴和多鍛鍊了。
假裝在西安
您好，
可以參閱https://www.wukong.com/answer/6500926759100219661/，這是我之前幫助另一個女性朋友解答“如何瘦腿”的問題，裡面有你想要的答案。
不過在這裡需要補充的是：如果形容腿很粗壯，尤其是小腿，用“肌肉腿”來形容是不準確的。常常很多人認為小腿很緊或者摸起來很硬，是肌肉過多導致，這種認知是不對的。首先，尤其對於女性來講，肌肉的增長不可能因為行走步數多而肆無忌憚；第二，很多我們見到的小腿粗壯，即使是男性，是因為整個下肢骨性結構的力線對位出現了偏歪導致，這是一種角度上的誤差，比如O型腿的人，小腿看起來就會更粗壯；第三，與其說是“肌肉腿”，不如說是“脂肪腿”。而脂肪在人體的分部是不均勻的，與肌肉一樣。
張正陽Thomas
你們摸摸雙腿中間
有沒有兩個圓球？
沒有的話
再想想自己有沒有體育訓練背景
沒有的話
你就是個脂肪腿
好好刷脂自然瘦
別自己覺得自己長肌肉了
生理結構 訓練背景 飲食結構
註定中國女孩子長不出什麼肌肉來
那兩顆蛋分泌的睪酮
決定了你的肌肉多少
男性舉10kg能長出來的肌肉
女性要舉160kg才能有相同的效果
大樂FitNess
不要通過跑步去減小腿，拉伸是最好的方式，其次就是經常重力按摩小腿肌肉。
CHONQEGGY
腿是父母給的，大小，肥瘦我都喜歡
