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血脂是生命細胞的基礎代謝必需物質，但不是越多越好。血脂含量可以反映體內脂類代謝的情況。高脂血症是指血漿中膽固醇或甘油三酯水平升高。這是一類較常見的疾病, 除少數是由於全身性疾病導致的繼發性高脂血症外，絕大多數是遺傳基因缺陷所致的。
但是除了疾病以外，一些其他情況也容易導致血脂升高，例如：食用高脂肪膳食後，血漿脂類含量會大幅度上升； 短期飢餓也可因儲存脂肪的大量動員，而使血脂含量暫時升高。這就是為什麼我們抽血檢查前醫生會要求吃過晚飯後，不得再食用其他食物，待12小時以後空腹抽血了。
那麼如果發現了高血脂我們又該如何保養身體，讓血脂下降呢？
一、注意飲食
剛剛上面也提到了，食用高脂肪含量食物後容易引起血脂含量升高。所以，血脂高的患者一定要注意飲食清淡，切忌油膩。下面我們來介紹幾種具有降血脂功效的食物。
1、菌類：靈芝、香菇及木耳
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。
2、洋蔥
洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排洩，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。洋蔥還中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，並有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。
3、茄子
茄子皮內含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性，改善微循環，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。
4、花菜
花菜有白、綠兩種，綠色的也叫西蘭花。兩者的營養價值基本相同，菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質。 花菜含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。
5、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質，芹菜含有較多的粗纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。有研究證實，經常食用芹菜的人，體內膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。
6、多種水果
很多水果都有降血脂的作用，例如：山楂、蘋果、香蕉、荔枝等。
除了食用健康的飲食以外，還要注意飲食清淡少鹽，每日需要控制攝入的熱量。
二、注意運動
體育鍛煉是很好的降血脂方法，有高血脂的人們可以再閒暇時間多做一些體育鍛煉。
1、走路
一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對於大眾來講“動則有益，多動更好”，走路是保持健康的最好方式。
2、慢跑
能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
3、游泳
游泳是一項很好的有氧遠動，能夠幫助增強心肺功能，促進血液循環，從而幫助降低血脂。
患有高血脂的患者一定不能懶，要多多進行體育鍛煉。
三、注意休息
高血脂患者要多注意休息，儘量不要熬夜。經常熬夜也會增加血壓的粘稠度，況且整個人的精神狀況都會下降，又如何能夠以一個積極的心態鍛鍊身體，控制飲食呢？
笨小康時間
血脂有點高？高多少？保養方案不一樣。哪幾項高，保養也不一樣。
小王醫生只能從總體上說一說血脂。我們臨床上最常用的血脂，包括以下四項:
參考範圍:總膽固醇 2.8～5.17mmol/L
甘油三酯 0.56～1.7mmol/L
高密度脂蛋白膽固醇 ＞1.04mmol/L
低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.12mmol/L
高密度脂蛋白屬於對人體有益的血脂，越高越好，屬於好血脂。
其它三項對人體有害，屬於壞血脂。好血脂可以預防心腦血管疾病，壞血脂會引起心腦血管疾病。 對於有心腦血管疾病的高危人群和極高危人群， 低密度脂蛋白目標是1.8mmol/L。
我們就說說保養，無論是甘油三酯還是膽固醇，都有兩個方面的保養方法，一個是生活習慣，一個是藥物。
對於單純甘油三酯略升高，是無需藥物干預的，只需要控制飲食加強運動即可降低甘油三酯，飲食不僅僅有控制油炸食品，油膩食品，要控制主食的總量，因為主食會轉化為甘油三酯。對於甘油三酯高出三四倍以上的，需要吃貝特類藥物予以控制。
對於膽固醇及低密度脂蛋白升高的需要格外重視，因為膽固醇和低密度脂蛋白升高是心腦血管疾病的罪魁禍首。
膽固醇分為內源性產生和外源性攝入，有的瘦人膽固醇也高，就是因為內源性代謝引起。所以高膽固醇不是胖人的專利。
控制方法:
1.飲食，減少外源性攝入:蛋黃、動物油、動物內臟、肥肉、蟹黃等等。鼓勵多吃蔬菜水果穀類等等，尤其魚類、豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇、黑木耳、核桃、洋蔥、西藍花。
2.運動，運動是明確可以消耗熱量以及脂肪的，有氧運動對於血脂的控制是非常有效的。但並不是所有人控制飲食，加強運動血脂都可以達標。因為膽固醇有大部分是肝臟合成的，是代謝問題。於是就需要藥物干預。
3.藥物，當改變不良生活方式後血脂仍無法達標就需要藥物干預，藥物分為兩類:抑制肝臟合成的他汀類，抑制腸道吸收的依折麥布。
總之，血脂高對人體的危害是潛移默化的，一旦造成心腦血管損害就為時已晚。所以我們需要早期發現，早期干預，早期保養。
小王醫生長期科普心腦血管疾病的預防，診治，康復！
謝謝您的關注！如有疑問❓請 ！
心血管王醫生
昊天健康
看您問題裡提到血脂有點高，這個高具體是多高呢？給您一個血脂標準水平的參考指標，您可以和自己的血脂做一個對比。
一. 總膽固醇（TC）
①其理想值：5.2mmol/L；
②邊緣升高值：5.2-5.7mmol/L；
③升高值：≥6.2mmol/L；
二. 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）
①適合極高危心臟病患者：1.8mmol/L；
②適合高危心臟病患者：2.6mmol/L；
③接近理想值：2.6-3.3mmol/L；
④邊緣升高：3.37-4.1mmol/L；
⑤升高：4.1-4.9mmol/L；
⑥極高：≥4.9mmol/L；
三. 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）
①不理想：男性< 1mmol/L，女性< 1.3mmol/L；
②較好：男性1-1.3mmol/L，女性1.3-1.5mmol/L；
③很好：≥1.6mmol/L；
四. 甘油三脂（TG）：
①理想：<1.7mmol/L；
②邊緣升高：1.7-2.2mmol/L；
③升高：2.3-5.6mmol/L；
④極高：≥5.6mmol/L；
一、生活方式干預
適當運動不可少：俗話說，生命在於運動。所以，調節血脂也少不了運動。研究表明，運動可以降低總膽固醇、甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白膽固醇，起到調節血脂的作用。專家建議，以有氧運動為主，像太極拳、廣播操、慢跑散步等運動方式，都是不錯的選擇，但是運動要遵循循序漸進的原則，切不可過量運動。
良好習慣要養成：調節血脂，還要養成良好的生活習慣，當然戒菸戒酒是很有必要的。適當的喝一點酒倒也是可以的，但是煙是一定要戒的，煙盒上不都印有“吸菸有害健康”的字樣嘛，所以儘早戒菸，有益健康。除此之外，還要早睡早起，戒驕戒躁戒怒，有機會多出去走走，散散心。
希望我的回答可以幫助到您，歡迎留言諮詢~
血脂在線
一個醫生的雜談
血脂指標有幾個，如果僅僅是有點高，那麼必須從飲食上加以調整和控制，然後結合運動，一兩週左右時間複查，如果沒有上升跡象的話，建議將飲食和運動進行下去，並且適時監控指標變化。如果有升高跡象，建議聽從醫生建議，藥物介入，當然也要結合飲食和運動最佳，經過一段時間可以減少藥量直到停藥恢復健康。
緣來如瓷5
您有這樣的意識，是非常明智的，血脂有點高，說明血液脂質類物質多了，需要注意清理了，可是很多人不會在意，但是身體已經告訴你了，如果不當回事的話，它會越來越嚴重，引起別的症狀或是疾病！及時清理掉，血液乾淨了，人也健康了那多好。深海鮭魚油，去除血管垃圾，卵磷脂，垃圾的運輸車，蛋白質去修復，黃金搭檔！
