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有社交恐懼的人，可能是因為自尊心比較強，害怕與他人互動時一不小心被人拒絕了。或者是對自己的外貌沒有自信。另外一種原因可能是受父母潛移默化的影響，父母本身性格就比較沉默壓抑，所以無法以身作則地向子女示範有效的社交技巧。那麼孩子長大後，性格也容易沉默寡言，害怕社交。
答者：暖心理諮詢師陳嘯
暖心理
社交恐懼症（social phobia），又名社交焦慮症（social anxiety disorder），是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。
社交恐懼症的表現有很多：
不敢問路。
不敢去人多的地方，總覺得被別人看著。
不願意參加聚會，覺得害怕。
不敢在公眾場合表達自己的觀點
過分在意別人的想法
社交恐懼症造成的原因有很多：
自卑
完美主義
懼怕挑戰 害怕出錯
太在意別人的看法
我們該如何去克服自己的社交焦慮呢？
第一個建議就是：學會接受自己，無條件地接納自我。
不再把自我的價值建立在外在的“表現”和“成就”的基礎上。
無條件地接受自己，喜歡自己，愛自己，愛那個“有缺點，沒成就，表現不好，不夠優秀”的自己。在接受自己的基礎上來改善自己、超越自己。
第二個建議是：
合理的看待“出醜”與“拒絕”。
任何一種提出請求都有一定的可能被拒絕，這是很正常的事情。 不如把這些當作經驗，多嘗試去 ，不要把拒絕當做是對自我價值的否定。 多認可自己的行為。
第三個建議是：
多多練習“交談"這件事，從周圍的朋友和親人開始，大多數人其實都是友善的，如果你願意表達自己，相信對方也願意傾聽。
如果實在害怕的話，可以先從虛擬的社交網絡上開始，反正對方也不知道你是誰，換一個IP又可以重新開始。
第四個建議是：
從關注他人的情緒看法轉移到關注自己的情緒與看法。
找自己喜歡的那件事，專注於自己的領域。自我感知能力的提升，自信就像我們打怪遊戲時候的積分一樣，當你為了自己感到驕傲時，便不會因為別人的意見而感到焦慮。
最後一個建議是....
如果你覺得一個人待著舒服的話··········· 那 一個人不是也挺好嗎？
很多技術人員一個人生活也很快樂~
瀚思心理
應該只是有一些社交焦慮，並沒有達到社交恐懼症的地步。題主也不用太擔心。
社交焦慮或恐懼可以採用森田療法：順其自然，為所當為。題主可能會對與他人見面（目光接觸）感到焦慮，出現種種情緒和想法，這時要去接納這一切（包括實際發生的事情以及自己的情緒和想法），做自己該做的事情（比如打飯、吃飯）。
當出現負面想法時，可以嘗試使用CBT（認知行為療法）中的步驟進行自我交談：對自己的“想法”進行質疑和駁斥，以糾正內心的不合理信念。
還可以採用暴露療法：刻意做自己恐懼的事情，把自己暴露在最恐懼的情境中，看看會發生什麼。慢慢恐懼就會消退。
還有一點很重要：社交焦慮不可能是單純出現的。換句話說，不可能題主其他方面都很好，除了社交這一塊。所以很重要的一點是自我建設，比如努力工作掙錢。
你現在不願意去食堂吃飯，可能跟你是一個“失敗者”有關，人生失敗的核心就是沒錢。別看你現在對食堂很恐懼，如果你突然買彩票中了1個億，我想你可能會以居高臨下的姿態去食堂吃飯，並且在遇到一道不合胃口的充滿了地溝油氣味的菜時把盤子一掀：“爺不吃了！”
在眾目睽睽之下走出食堂。
沉路心理實驗室
社交恐懼症，可以通過認知行為訓練得到克服。
以下介紹兩種方法：
第一種方法叫交往基本技能訓練。
是對交往中經常用到的一些基本技能進行訓練。例如，對鏡練習微笑，使人在交往中保持美好的笑容；練習手勢的動作，表現喜怒哀樂等多種情；練習身體姿勢，使人比較熟練的運用身體姿態語言表達自己；這些基本訓練可使人掌握感情表達方式，提高交往中的洞察力，加深對他人內心世界的理解。交往基本技能訓練還包括在一些典型交往情境下行為方式的訓練。比如在初次與人見面時如何介紹自己，如何拒絕別人不恰當的請求，如何請求不認識的人幫忙，他人譏諷自己時如何對付等等。在訓練中可以根據自己交往的實踐，選擇有困難的情景作為訓練內容，自己設計幾種對付某種情景時的語言、表情、動作、進行比較，找出合適的方式反覆練習，也可以請家人、朋友幫忙指導自己進行訓練。
第二種方法叫心理劇。
就像演小品一樣有多人參加，設計一種人際交往的情景，通常是有衝突的情景，由不同人擔任不同角色，表演，在這種情況下，該怎麼說，怎麼做。
例如同組的三個人在路上撿到了一個手機，他們討論該怎麼。可事先設計每個人的性格特點和交談目的，三個人站在不同立場，如何表白，如何提出自己建議，如何對別人的意見提出異議等等。
如果你是一個社交恐懼症，不妨試試 上述訓練方法，只要堅持，相信會有良好的效果。
銀川—鳴心理
社交恐懼讓你感覺到很困擾。不知道你生活中是什麼樣的性格，脾氣平時接觸到的人群有哪些，只能給您一個大概的建議。一般社交恐懼症指的是在人際交往中感到惶恐不安，緊張、臉紅、心跳加快、說話結巴、手足無措等現象。被這些現象困擾導致不想與外界交往，克服這樣的情況，不是一天兩天就能解決的，還是需要我們長期的練習，努力的走出去，從與身邊的人交流開始，慢慢的融入社會群體。
1. 感覺緊張，有不適感的時候可以深呼吸，深吸幾口氣，可以暫時緩解緊張的情緒。如果注視對方的眼睛會讓你臉紅，我們可以看著他的鼻子方向，不用盯著他的眼睛看。
2.手足無措的時候，手不知道該放在哪裡，我們在這種情況下可以給手裡放一件東西，小飾品，手機，或者書等物品，將手佔用。手機握著東西可以緩解不適和提高安全感。
3.有些人的社交恐懼源於擔心和對方沒有共同話題，沒有話說而焦慮緊張。這個時候就要求我們多讀書，提高自己的知識面，擴寬自己的知識領域，豐富自己的語言。這樣在聚會或者交流時如果有人提出你擅長的問題，你就可以信手拈來的提出自己的觀點和見解，從而提升自己的信心。
大多數人的社交恐懼都是因為害怕自己在別人面前出醜，我們從一次次的聚會和交談中看到我們並沒有出醜，很順利完成交流，慢慢的就會克服這種心理。
