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有社交恐惧的人，可能是因为自尊心比较强，害怕与他人互动时一不小心被人拒绝了。或者是对自己的外貌没有自信。另外一种原因可能是受父母潜移默化的影响，父母本身性格就比较沉默压抑，所以无法以身作则地向子女示范有效的社交技巧。那么孩子长大后，性格也容易沉默寡言，害怕社交。
答者：暖心理咨询师陈啸
暖心理
社交恐惧症（social phobia），又名社交焦虑症（social anxiety disorder），是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
社交恐惧症的表现有很多：
不敢问路。
不敢去人多的地方，总觉得被别人看着。
不愿意参加聚会，觉得害怕。
不敢在公众场合表达自己的观点
过分在意别人的想法
社交恐惧症造成的原因有很多：
自卑
完美主义
惧怕挑战 害怕出错
太在意别人的看法
我们该如何去克服自己的社交焦虑呢？
第一个建议就是：学会接受自己，无条件地接纳自我。
不再把自我的价值建立在外在的“表现”和“成就”的基础上。
无条件地接受自己，喜欢自己，爱自己，爱那个“有缺点，没成就，表现不好，不够优秀”的自己。在接受自己的基础上来改善自己、超越自己。
第二个建议是：
合理的看待“出丑”与“拒绝”。
任何一种提出请求都有一定的可能被拒绝，这是很正常的事情。 不如把这些当作经验，多尝试去 ，不要把拒绝当做是对自我价值的否定。 多认可自己的行为。
第三个建议是：
多多练习“交谈"这件事，从周围的朋友和亲人开始，大多数人其实都是友善的，如果你愿意表达自己，相信对方也愿意倾听。
如果实在害怕的话，可以先从虚拟的社交网络上开始，反正对方也不知道你是谁，换一个IP又可以重新开始。
第四个建议是：
从关注他人的情绪看法转移到关注自己的情绪与看法。
找自己喜欢的那件事，专注于自己的领域。自我感知能力的提升，自信就像我们打怪游戏时候的积分一样，当你为了自己感到骄傲时，便不会因为别人的意见而感到焦虑。
最后一个建议是....
如果你觉得一个人呆着舒服的话··········· 那 一个人不是也挺好吗？
很多技术人员一个人生活也很快乐~
瀚思心理
应该只是有一些社交焦虑，并没有达到社交恐惧症的地步。题主也不用太担心。
社交焦虑或恐惧可以采用森田疗法：顺其自然，为所当为。题主可能会对与他人见面（目光接触）感到焦虑，出现种种情绪和想法，这时要去接纳这一切（包括实际发生的事情以及自己的情绪和想法），做自己该做的事情（比如打饭、吃饭）。
当出现负面想法时，可以尝试使用CBT（认知行为疗法）中的步骤进行自我交谈：对自己的“想法”进行质疑和驳斥，以纠正内心的不合理信念。
还可以采用暴露疗法：刻意做自己恐惧的事情，把自己暴露在最恐惧的情境中，看看会发生什么。慢慢恐惧就会消退。
还有一点很重要：社交焦虑不可能是单纯出现的。换句话说，不可能题主其他方面都很好，除了社交这一块。所以很重要的一点是自我建设，比如努力工作挣钱。
你现在不愿意去食堂吃饭，可能跟你是一个“失败者”有关，人生失败的核心就是没钱。别看你现在对食堂很恐惧，如果你突然买彩票中了1个亿，我想你可能会以居高临下的姿态去食堂吃饭，并且在遇到一道不合胃口的充满了地沟油气味的菜时把盘子一掀：“爷不吃了！”
在众目睽睽之下走出食堂。
沉路心理实验室
社交恐惧症，可以通过认知行为训练得到克服。
以下介绍两种方法：
第一种方法叫交往基本技能训练。
是对交往中经常用到的一些基本技能进行训练。例如，对镜练习微笑，使人在交往中保持美好的笑容；练习手势的动作，表现喜怒哀乐等多种情；练习身体姿势，使人比较熟练的运用身体姿态语言表达自己；这些基本训练可使人掌握感情表达方式，提高交往中的洞察力，加深对他人内心世界的理解。交往基本技能训练还包括在一些典型交往情境下行为方式的训练。比如在初次与人见面时如何介绍自己，如何拒绝别人不恰当的请求，如何请求不认识的人帮忙，他人讥讽自己时如何对付等等。在训练中可以根据自己交往的实践，选择有困难的情景作为训练内容，自己设计几种对付某种情景时的语言、表情、动作、进行比较，找出合适的方式反复练习，也可以请家人、朋友帮忙指导自己进行训练。
第二种方法叫心理剧。
就像演小品一样有多人参加，设计一种人际交往的情景，通常是有冲突的情景，由不同人担任不同角色，表演，在这种情况下，该怎么说，怎么做。
例如同组的三个人在路上捡到了一个手机，他们讨论该怎么。可事先设计每个人的性格特点和交谈目的，三个人站在不同立场，如何表白，如何提出自己建议，如何对别人的意见提出异议等等。
如果你是一个社交恐惧症，不妨试试 上述训练方法，只要坚持，相信会有良好的效果。
银川—鸣心理
社交恐惧让你感觉到很困扰。不知道你生活中是什么样的性格，脾气平时接触到的人群有哪些，只能给您一个大概的建议。一般社交恐惧症指的是在人际交往中感到惶恐不安，紧张、脸红、心跳加快、说话结巴、手足无措等现象。被这些现象困扰导致不想与外界交往，克服这样的情况，不是一天两天就能解决的，还是需要我们长期的练习，努力的走出去，从与身边的人交流开始，慢慢的融入社会群体。
1. 感觉紧张，有不适感的时候可以深呼吸，深吸几口气，可以暂时缓解紧张的情绪。如果注视对方的眼睛会让你脸红，我们可以看着他的鼻子方向，不用盯着他的眼睛看。
2.手足无措的时候，手不知道该放在哪里，我们在这种情况下可以给手里放一件东西，小饰品，手机，或者书等物品，将手占用。手机握着东西可以缓解不适和提高安全感。
3.有些人的社交恐惧源于担心和对方没有共同话题，没有话说而焦虑紧张。这个时候就要求我们多读书，提高自己的知识面，扩宽自己的知识领域，丰富自己的语言。这样在聚会或者交流时如果有人提出你擅长的问题，你就可以信手拈来的提出自己的观点和见解，从而提升自己的信心。
大多数人的社交恐惧都是因为害怕自己在别人面前出丑，我们从一次次的聚会和交谈中看到我们并没有出丑，很顺利完成交流，慢慢的就会克服这种心理。
