曾廣森
減肥期間其實不是一定要不吃主食的，很多人減肥心切，選擇不吃主食的方式想要快速瘦身，但是這樣做很可能瘦下去幾斤之後，一旦開始吃主食，立馬還會反彈。所以說不吃主食這種減肥方法，佳麗勸你還是多多考慮吧~
主食是什麼？
我們吃的米飯、麵食、紅豆綠豆、紅薯等，都是以碳水化合物為主的食物。統稱主食類。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，但它也是人體必須的物質
不吃主食的危害：
由於糖類是三大能量物質之一，而且糖類是大腦和身體很多重要器官的重要能量物質，因此，減肥期間不吃主食的行為，會直接的導致大腦能量不足——後果就是記憶力下降、內分泌失調、疲勞、抵抗力下降等。此外，身體為了維持一定的血糖水平，還會分解肌肉合成“糖”——肌肉的流失會讓你基礎代謝率下降，越減越肥。
健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。
暴走的佳麗
這個不需要的，減肥的主要原則是攝入的能量小於消耗的能量，而且儘量增加我們的基礎代謝率，進而促進我們減肥成功，而且能有效預防反彈。
為了達到如上目的，那就需要我們合理飲食以及配合適量的運動。
飲食
通過不吃主食達到減重的方法是生酮飲食，目前很多人比較難接受真正意義上的生酮飲食，而且有較多的副反應，之後的反彈率也不低。
我們推薦在您日常需要量的基礎上減少500kcal的能量攝入，且多攝入低血糖生成指數（LGI）膳食、補充維生素、礦物質和生物活性物質。
三大產能營養素供能比為：高蛋白（供能比佔20%-25%）、低脂肪（供能比佔30%以下）、低碳水化合物（供能比佔45%-50%）的膳食結構。該膳食結構的減體重效果最佳，因為該膳食不僅可有效減輕體重，改善代謝紊亂，而且可增加飽腹感，提高依從性，有利於減肥後體重的維持，防止反彈。
運動
所有的減重都應配合適當的運動，運動具有如下好處：
（1）防止反彈；
（2）改善代謝紊亂；
（3）改善心情和健康狀態；
（4）預防多種慢性疾病。
因此，不管是否進行膳食減肥，都應該把運動作為任何減肥計劃的一個有機組成部分。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供
微笑面對糖尿病
我的觀點估計頗具爭議，因為與現有的回答截然不同。雖然我估計會有好多人拍磚、噴我，
但鑑於是否吃主食對人們的健康具有重大的影響，我還是決定拋磚引玉，表述自己的觀點，供大家在實踐中參考。
我希望大家在吐槽、拍磚之前，最好不要妄下結論。用兩三天，最好是一個星期到半個月的時間，親自嘗試一下不吃主食，看看我說得是否符合事實。
我的觀點是：不吃或者少吃主食，不僅有助於減肥，而且對預防和控制糖尿病、老年痴呆、心臟病等重大慢性疾病具有非常重要的意義。
為什麼這樣說呢？
因為主食，不管是消化吸收速度較快的米飯、大餅、饅頭、麵條，還是消化吸收速度緩慢的燕麥片、糙米飯等，本質上都是碳水化合物。所有主食的共同特點，都是會導致較多的胰島素分泌。而胰島素的重要任務之一，就是阻止身體消耗體內儲存的脂肪來提供能量。
對於這個問題，我想沒有人比健美運動員更有發言權。健美比賽要求運動員的皮脂水平非常低，健美運動員在數十年的實踐中，早已發現，通過不吃或者少吃主食，主要吃高蛋白食品和蔬菜，就能達到良好的減肥效果。
有人也許會說，不吃主食減肥容易反彈。那是因為他們沒有看到成功的例子。我國著名健美運動員張萍數十年如一日不吃主食，以蔬菜和高蛋白食品為主，不僅長期保持非常低的體脂水平，而且看起來比實際年齡年輕幾十歲。
佳林健身探索
減肥過程中，決不能減主食。因為主食富含碳水化合物，是人體的主要供能物質之一，如果碳水化合物攝入不足，身體會動員脂肪、蛋白質供能，會造成對蛋白質的浪費。而且大腦唯一供能來源是血糖，不吃主食，會出現大腦供能不足，導致注意力不集中、記憶力下降、精神不振等。
減肥要控制的是攝入總量，因為攝入量大於消耗量，會導致體重增加。所以在控制總攝入量的基礎上，保證營養均衡，還要增加運動，才是科學減肥之道。
1、主食粗細搭配。糙米、燕麥、蕎麥、紅薯、紫薯等粗雜糧和薯類富含膳食纖維，攝入後容易產生飽腹感，從而減少食物的攝入，是有助於減肥的，而且同樣重量的紅薯熱量比米飯低，所以粗雜糧和薯類可以替代一部分精米精面。減肥過程中，總主食量可以比平時少三分之一左右。
2、多吃蔬菜、水果，蔬菜也富含膳食纖維，還可以降低血脂、血糖，有減肥作用。
3、減肥期間，容易產生飢餓感，讓人忍不住想多吃東西，從而導致體重反彈。可以採用少量多餐的形式，從三餐中分出一些食物在上午或下午加餐，讓胃裡始終有一些食物，減少飢餓感的產生。
4、吃飯的時候，減慢進食速度，細嚼慢嚥的話，可以降低食慾，避免攝入過多的食物。
5、除了飲食控制外，還要多運動，游泳、跳繩、慢跑、騎自行車、健美操等都是適合減肥的運動，每天至少運動30分鐘，逐漸增加到每天運動60分鐘。
糖尿病之友
減肥忌口主食，但是你有沒有想過，人們除了減肥健身，還是需要很多的時間來工作，如果不吃主食的話，可能無法支撐一整天的能量。
跟著李老師練瑜伽，遇見更多美好肉體。
跪立
跪立是很多瑜伽動作的基本動作，我們在進行這一個動作練習的時候，一定要找準基本點，才可以幫助自己做好這一個動作。在家裡面練習這一個動作的時候，我們可以讓狗狗協助自己一起練習，將他的雙手放在自己的肩膀上，這樣我們就可以以狗為參照，將這一個動作做到完美。
橋式
1.將身體放鬆，俯臥在地面上；
2.將雙腳慢慢的向後移動，放在臀部地方；
3.雙手放在腰部，用手掌支撐腰部，挺立離開地面；
4.將頭部往後拉伸，頭頂著地。
我們在進行著一個動作的時候，要注意腳趾尖點地，並且用頭部來支撐身體，，還可以讓頭部得到按摩。
我們練習瑜伽本來就是要講究正確的練習方法，以及長時間的鍛鍊，一個人在家裡面練習瑜伽不出門，通過一整天的練習，當然會收到不一樣的效果。
練瑜伽伴侶
可以適當控制，但不贊成完全不吃主食。
早餐要吃好。減肥的小夥伴，早餐一定要吃，而且是要吃好，保證攝入充足的營養，但是主食可以適當調整為低熱量，譬如：牛奶可以選擇低脂奶，麵包可以選擇全麥麵包等。
午餐要吃飽。工作、學習一天是很累的，所以午餐一定要攝入足夠的能量，紫薯、雞胸肉、魚肉、牛肉、果蔬都是非常不錯的選擇，主食除了米飯，粗糧也很不錯喲！
晚餐要吃少。晚餐可以選擇果蔬，主食就儘量不要吃了，晚上七點後不再進食。
減肥真的是重在堅持，除了日常飲食需要控制注意外，也要適當的運動，提高新陳代謝，讓自己形成易瘦體質。節食減肥是絕不提倡的，畢竟身材重要，美食重要，關鍵：健康更重要！
胖熊愛吃草
並不是，忌主食，會反彈的，而且反彈超級快。在我看來減肥應該是無心的減肥，不要總放在嘴上，要付出行動，還要無時無刻動起來，別懶，什麼都可以吃，但是控制八分飽，晚上少吃一點，別懶，比如走走路，散散步，不一定非得天天跑步30分鐘以上，這樣太難堅持了，在不經意中減肥，雖然慢但是不感到累和困難，而且不容易反彈，減肥說到底我感覺是從自身改變飲食習慣和生活習慣，希望有用
元氣滿滿醜醜張
所謂主食，就是主要的食物，忌口主食無異於斷食自殺。雖說熱量主要來自於主食，但是主食中的營養素是人體每天不可或缺的。減肥不可節食，更不能忌口主食，一日三餐，按時吃，清淡少量，少油膩就夠了。吃的少，攝入小於消耗自然會慢慢瘦下來，畢竟胖也不是一天兩天胖起來的，所以瘦不要太著急，健康第一。
舒爾佳吃貨的後悔藥
減肥沒必要忌口主食，忌口主食也不是什麼健康的減肥之道。減肥是個永恆的熱門話題，因此各種減肥方法也是五花八門，大部分都是沒什麼效果的奇談怪論。
主食為人體提供了大部分基礎性的能量和營養，每天都要保證攝入一定量的主食。減肥是為了健康，如果為了減肥而傷身體真是會得不償失追悔莫及的。
減肥上的控制飲食是指減少或者不攝入垃圾食品，如可樂、薯條這些高熱量高糖的東西；另一方面是多運動，根據自身情況循序漸進的運動，快走、跑步、健身都可以，每次45分鐘以上。
只要動起來合理飲食，減肥並不難。
