抽屜醬
減肥、減脂期間是可以喝蛋白粉的。
蛋白粉的本質就是蛋白質
蛋白質是我們身體重要的營養來源之一，也是肌肉的重要組成物質。
市面上常見的蛋白粉一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，作用就是給我們補充身體所需的蛋白質的。
蛋白粉所含的蛋白質和我們從食物中獲取的蛋白質沒有任何區別，提純後會更易於身體吸收，但是營養比較單一，不像自然食物的營養成分豐富多樣。
我們經常在增肌期強調要補充蛋白質
在增肌期足夠的蛋白質攝入可以讓肌肉獲得更好的合成效果，提升我們增肌的效果。
一般在增肌期，我們每天每公斤體重需要2G以上的蛋白質攝入量。
以我自己85公斤的體重為例，那麼我一天就需要攝入170G以上的蛋白質，能夠讓我增肌的效果最大化，這相當於大概23只雞蛋（一隻雞蛋一般含7.5G蛋白質）或者750G牛肉的蛋白質含量，我們通過在日常的飲食中提升高蛋白食物的比例，是可以達到這個蛋白質的攝入量的。
當我們通過日常飲食，無法保證足夠的蛋白質攝入量的時候，我們就可以通過蛋白粉來補充缺失的蛋白質需求了。
減脂期更要注意蛋白質的攝入
減脂的核心是製造熱量缺口，就是每天攝入的熱量要小於我們消耗的熱量。
一般建議在減脂期，每天製造300-500大卡的熱量缺口，能夠讓我們以一個對身體不會有負擔的節奏進行減脂。
在減脂期，由於熱量缺口的存在，勢必導致我們肌肉量的減少，而為了儘可能地減少肌肉的流逝，我們更需要注重蛋白質的攝入。
在減脂期，我們需要保證每天每公斤體重1.6G以上的蛋白質攝入量，這樣能夠在減脂的同時儘可能地減少肌肉的流逝。
而由於減脂期需要製造熱量缺口，所以我們如果通過日常飲食保證這個蛋白質的攝入量的話，難免會額外攝入過多的熱量，增加我們減脂的難度。
這個時候其實通過蛋白粉來保證蛋白質就是一個比較可靠的選擇了，每一份蛋白粉的蛋白質含量和熱量都十分清楚，方便我們計算每天的熱量和蛋白質攝入量。
可以讓我們在保證蛋白質攝入維持肌肉量的同時，更容易製造熱量缺口，達到更好地減脂效果。
總結
蛋白粉是一個比較好的額外補充蛋白質的方式，每一份蛋白粉的蛋白質含量和熱量都很標準，方便計算，也更利於身體吸收。
減肥減脂期間，由於我們需要製造足夠的熱量缺口，那就比較難通過飲食來保證維持肌肉量所需的蛋白質攝入。
這個時候，完全可以通過蛋白粉來補充缺少的蛋白質量，達到更好的減脂效果。
但是蛋白粉始終屬於補劑，營養成分單一，並不能取代雞蛋、牛奶、肉類等自然食材的營養價值，所以還是要以飲食為主，蛋白質為輔。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
樓主你好，鑑於你的問題減肥、減脂期間能喝蛋白粉嗎？
我做如下回答：
1.蛋白粉是健身群體接觸較多的一種營養補充劑,根據其來源的不同,蛋白粉分為乳清蛋白和大豆蛋白兩大類。
2.乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的,具有純度高、吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白,除了構成生物有機體以外,其含有的免疫球蛋白、抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求,預防心血管疾病的發生。
3.蛋白粉的主要作用是促進肌肉生長,特別是在健身方面,很多人在運動之後服用蛋白粉。
4.現在很多蛋白粉為了方便銷售都含有谷氨醯胺和支鏈氨基酸,使其功效更全面。
5.瞭解了以上我們來說一下如上問題,在減脂期是可以喝蛋白份的,按目前市面上大多數的量一般是一勺30克大約24克蛋白質,那麼你一天需要多少蛋白質呢?
6.每日攝入蛋白質增肌需要體重KG*(1.5--2克),減脂期需要體重KG*(08.--1.2克)需要注意的是蛋白粉的出現是為了那些一天補充不足或是沒有時間通過吃飯補充的人,如果有條件最好還是以飲食獲得所需。
蛋白粉的確是補充蛋白質很方便的來源,也不象有些不瞭解的人說的有激素,現在健身補劑也很安全方便了,可以選用,如有其它問題可以關注並私信我。
龍行健身
蛋白質是人體生命的基本物質，被稱為人體的基石。蛋白質是健身人群最常用的蛋白質補充來源。
減脂的人群在減脂期間合適攝入蛋白質可以讓你更多的消耗脂肪，又加上蛋白質熱量不高，不會擔心攝入熱量過多。
肌肉的組織只要成分就是蛋白質，蛋白粉中的氨基酸可以促進肌肉組織的形成，從而提高基礎代謝率並且同時讓身體燃燒更多的脂肪，運動後補充是非常適合的。
還有一點就是人體在夜間會分泌生長激素，特別是入睡一段時間後達到很旺盛，我在睡前補充蛋白粉後，其中的氨基酸可以促進生長激素分泌，燃燒多餘的脂肪，所以科學攝入蛋白粉可以提升減脂的效果。
最後一點哦要堅持運動，只吃不動只能變成死胖子哦
擼鐵不咯
減肥、減脂期間能喝蛋白粉嗎？
首先我們需要明白蛋白粉的用處，它主要的作用是幫助身體補充蛋白質。
在減脂期間我們到底要不要攝入蛋白粉呢？
考慮這個問題之前，我們需要對減脂期間身體蛋白質的需求以及每天的攝入量進行考慮；
如果蛋白質的需求，在每天日常飲食中已經攝入足夠的量，那麼我們就不需要去喝蛋白粉；相反如果日常飲食所攝入的蛋白質不足以滿足身體蛋白質的需求量時，就應該主動去喝蛋白粉。
小結:當日常飲食所攝入的蛋白質不能滿足身體蛋白質需求時，我們就應該主動去喝蛋白粉，反之側不需要！
那麼在減脂期每天需要攝入多少的蛋白質呢？
減脂期蛋白質的攝入一般以身體每公斤1.2克~1.5克的標準進行合理的攝入。
假設小七的體重為65kg，那麼小七每天就需要攝入蛋白質78g~97.5g之間的量。
在減脂期間如果感到身體疲憊或者精神狀態不佳的情況時，大家可以適當再原有的蛋白質攝入基礎上增加蛋白質的攝入，但是不建議長期超過每公斤1.2g~1.5g的範圍。
那麼我們日常富含蛋白質的食物有哪些呢？並且該怎麼計算呢？
在日常生活中富含蛋白質的食物有:雞蛋、雞\\鴨肉、瘦豬肉、牛\\羊肉、魚肉、蝦肉以及牛奶；而它們所含有的蛋白質分別為:
- 一個雞蛋（60g）:7g 100g雞肉:19.40g
- 100g牛肉:20.20g 100g瘦豬肉:20.30g
- 100g魚肉:17.20g 100g蝦肉:17.67g
- 100g純牛奶:3.20g
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總結:在減脂期間時，如果日常飲食中蛋白質的攝入量不能滿足身體的需求量時，可以主動去喝蛋白粉；同時也可以在日常飲食中增加富含蛋白質食物。
在考慮到蛋白質的吸收以及利用率時，小七推薦大家儘可能的從日常飲食中去攝入足夠的蛋白質，減少對蛋白粉的食用；因為日常飲食中所攝入的蛋白質對身體的吸收以及利用會更有效果。並且富含蛋白質的肉類能適當地增加身體的飽腹感，從而降低減脂期的飢餓感。
以上是小七的全部回答，非常感謝大家的閱讀與點贊！健身小七
當然可以喝蛋白粉啦，在減肥減脂期間，有充足的蛋白攝入，會讓你減肥的過程事半功倍。
我們人體的蛋白質始終是處於不斷分解和不斷合成的動態平衡之中，從而達到組織蛋白質更新喝修復的目的。所以每天都需要蛋白質的補充。我們正常成人每天需要的蛋白質，可以按咱們的體重來估算，通常是每公斤體重1克，如果是60公斤的成年人，每天需要攝入60克蛋白質比較合適。但是咱們中國人目前的飲食，通常是碳水、脂肪攝入過量，蛋白質攝入不足的狀態。
富含蛋白質的食物主要是奶類、肉類、以及大豆中也含有一些植物性蛋白。但是對減脂的人來說，吃奶類、肉類食物有過多的動物性蛋白質攝入，就必定有較多的動物脂肪和膽固醇的攝入，這對減肥是不利的。而且還有人算過，要達到同樣的蛋白含量，吃蛋白粉要比吃肉便宜許多的。
所以對減脂人群來說，是完全可以喝蛋白粉的。
不過在喝蛋白粉的時候也有一些注意事項：
1.注意量，這個很關鍵，既然是在減肥了，就不適合吃飽了再把蛋白粉當加餐了，因為減肥的過程主要是控制熱量，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，通常的蛋白粉蛋白含量大概80%左右，衝兩勺蛋白粉（50克），相當於攝入了40克蛋白質，也就是160千卡的熱量。減肥的時候，首先要清楚以自己的身體條件，每天應該攝入的熱量是多少，如果吃了蛋白粉，就要少吃一些其他的食物，或者去多運動消耗，讓自己整體攝入的熱量小於消耗，就可以達到減肥的效果。否則吃了蛋白粉瘦不下來，不要怪蛋白粉，是你沒吃對。
2.注意蛋白粉的配料，通常乳清蛋白最受健身人群認可，它是一種動物蛋白，吸收效果最好，如果你是素食人群，也可以買以像大豆蛋白為主的蛋白粉。另外注意配料表裡最好只有這些蛋白質，如果有白砂糖、葡萄糖、植脂末、糖漿等其他成分，那快放下吧，這不是減肥人群該喝的蛋白粉。
註冊營養師張文姬
減肥時，可以吃蛋白粉。在飲食中用蛋白粉代替一些高脂肪的肉不會增加身體脂肪，但有助於減少卡路里的攝入，更有利於減少脂肪。
原因分析
想減脂增肌的人可以正常吃蛋白粉。蛋白質可以轉化為脂肪，但在人體內，這種轉化的比例非常有限。蛋白質的主要功能是形成和修復人體組織，合成激素、酶和其他成分。
舉措建議
肌肉的增加和脂肪的減少非常依賴於蛋白質的攝入。減肥失敗者不應限制蛋白質攝入，而應增加蛋白質攝入量的比例。
初小心
我的親身實踐來講，蛋白粉最好還是在運動的時候，之前和比較有用，不管是減肥還是減脂，你要是光喝蛋白粉不運動的話，蛋白粉等於沒有起任何的作用
但是如果你在減肥減脂的過程中，一邊喝蛋白粉，一邊運動嫩，你的效果肯定是事半功倍的
當然了，如果你是喝一些代餐的蛋白粉或者蛋白奶昔，首先你會覺得特別需要補水，而且這些蛋白質在你體內，如果不能很快的被吸收，還是有可能會造成便秘的，所以你還是要多多想一下再去決定
斯德邁爾
減肥的時候能吃蛋白粉。既想減肥又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利於減肥。蛋白質是可以轉化為脂肪的，但在人體內，這種轉化的比例很有限，蛋白質的主要功能是構成和修復身體組織，合成激素、酶等成分，只有過多的蛋白質才能轉化為脂肪。蛋白粉的補充僅是彌補飲食中蛋白質質與量的不足，滿足肌肉生長的需要。
荊門海之聲
人工合成營養物質會導致癌症。建議不要吃保健品，和人工合成營養品，就像人工合成維生素C會導致腎結石，人工合成維生素E會導致心臟損傷，保健品會導致女性卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生甲狀腺結節，子宮癌，乳腺癌一樣。
運動醫學碩士談瘦身
可以吃蛋白粉啊，我就在減肥，也一直在吃著蛋白粉，提高免疫力，我覺著挺好的。
