日芯
一般來說呢，胎兒正常發育體重為6-6.5斤，孕期母體平均增重12.5公斤較理想。
可以通過計算公式（孕期體重增長標準）算一下：
首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.
增重指標因人而已，女性懷孕之前體重指數不同，增重情況也會不同。但是，體重增加過多，會使得胎兒過大。很多剖宮產也是由於胎兒過大不能順利自然分娩，並不利於產婦和胎兒的健康。
胎兒過大會影響孕婦的器官系統功能代償，超過自身代償能力，是引發孕婦患有妊娠疾病的重要原因。
確保你有一個全面的飲食是非常重要的，
在你懷孕期間。吃健康的食物可以讓你獲得所需的體重，為你的孩子提供重要的營養。
應努力攝入以下熱量：
- 在頭三個月每天1800卡路里
- 在第二個三月期間每天2,200卡路里
- 在第三個三月期間每天2,400卡路里
這些卡路里應該通過食用穀物，乳製品，蛋白質，水果、蔬菜、健康的脂肪和油來攝取。
建議：避免糖類和脂肪含量搞得垃圾食品，可以採取下面的飲食方式：
- 每天吃五到六頓小食。
- 選擇低脂肪、高蛋白質的食物，如堅果，葡萄乾，奶酪和餅乾，乾果，冰淇淋或酸奶。
- 避免全脂奶製品。
- 限制甜食或含糖飲料。甜飲料如軟飲料，果汁飲料，水果飲料，冰茶，檸檬水或混合飲料。
- 烹調食物健康的方式。避免煎炸以增加熱量。
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另外建議：在懷孕期間。適度的運動可以幫助燃燒多餘的卡路里，每天30分鐘的中強度訓練，建議瑜伽、游泳、快走、打球、做家務等。根據自己的喜好來。
下面介紹一些孕期瑜伽：
請再次注意如下幾點：
1、獲得醫生的批准。無早產或其他特殊情況。
2、孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。
3、避免過度拉伸，過度的扭曲。
推薦以下適合初學者的安全、好用的瑜伽體式，但依然要記住量力而行。
1.貓牛式
適合孕期各個階段——伸展你的腹部，拉伸背部。
2.戰士II——適合整個孕期，加強腿和核心，同時延長脊柱、伸展背部（如果剛開始髖關節覺得緊張，那麼減小訓練幅度，重心在雙腿之間）。
3.橋式——加強臀部肌肉和腿筋。除非背部感覺不舒服，否則對所有孕期都是安全的。
4.鴿子式——適合三個月以上孕婦，這是打開臀部和臀部前部的絕佳選擇！（隨著你的腹部增大，需要用一個枕頭墊在臀部下。）
5.樹姿勢——孕期三個月以上，加強核心和腿部的同時挑戰你的平衡。
YoyoYoga攸攸瑜伽
懷孕期間體重增長過多過快容易引發妊娠的高血壓以及妊娠糖尿病，因此對於孕期的體重還是有嚴格的要求的，這樣不單單是對於孕婦的安全考慮，也是對於胎兒的健康發育有很重要的影響，對於孕期體重增長多少合適，針對不孕婦的具體要求是不一樣的，比如孕前就屬於肥胖的人那麼孕期增長的比例就會響應減少，如果孕前體重偏瘦的人那麼對於孕期的體重增長就會多一些，而孕前體重正常的人孕期的體重也有相應的要求，只有這樣才不會給預期帶來太多風險。
懷孕期間不同階段對於體重的要求也會有相應的不同，通常孕早期也就是孕1-3月，因胎兒生長速度緩慢，因此體重最好不要有太大的變化，以0.5-2kg為宜。同時要格外注意有些妊娠反應引起的體重下降。對於孕中晚期來說，最好每週增長0.4kg最佳，每次測量體重時，需要注意矯正體稱，並且要注意每次稱體重前應該排空大小便，脫掉鞋帽以及外套，穿著單衣進行測量，這牙膏可以更好的保證數據監測的準確和有效性。我國目前對於孕期增長適宜一種的數據還不完善，目前建議以美國議員研究院（IOM）2009年推薦的婦女孕期體重的增長是一範圍和速率為監測參考，如下圖：
如果發現孕期體重增長過快時，一定要注意高糖／高油脂的攝入量，因孕期需要的營養物質較多也較嚴格，供應不足會影響胎兒的發育，因此在調整飲食時，一定不能隨便減。
心理營養師程偉華
比較科學的標準是20斤到25斤之間。據說日本的標準更嚴格，要求在17斤以下，期間超過一斤都要被責令控制體重的那。
因為胎兒的體重大概在6到8斤，然後胎盤1斤，羊水2斤。剩下的10多斤就是長到孕婦身上需要之後再減的了。
如果懷孕過程中體重增加過快的話，應該及時調整飲食結構，做飯合理膳食。把體重降下來，降低對產婦和新生兒的危險。
